10 способов улучшить метаболизм

10 способов улучшить метаболизмМожно ли в принципе улучшить обменные процессы своего организма?

Стимуляция обменных процессов – задача номер один для тех, кто следит за своей фигурой. Но то, насколько быстро тело сжигает калории, зависит от многих вещей. Во-первых, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. Во-вторых, у людей старше 30 обменные процессы начинают замедляться. Но несмотря на то, что мы не можем повлиять на свой пол, возраст или гены, существуют способы улучшения обмена веществ в организме. Предлагаем вашему вниманию топ-10 таких способов.

1. Тренируйте мышцы

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. И эта скорость обмена веществ в состоянии покоя значительно выше у людей с развитой мускулатурой. Каждые 500 г мышц сжигают 6 ккал в день просто для того, чтобы поддерживать себя. А каждые 500 г жира сжигают всего 2 ккал в день. Разница кажется небольшой, но с увеличением времени она стремительно возрастает. После силовой тренировки мышцы активируются во всех участках тела и повышают среднюю дневную скорость обмена веществ.

2. Степ-аэробика в помощь!

Занятия аэробикой не способствуют наращиванию больших мышц, но могут существенно ускорить метаболизм. Эффект будет длится еще несколько часов после тренировки. Главное – заставить себя заниматься. Более интенсивные тренировки способствуют более существенному повышению скорости обмена веществ и дольше сохраняют эффект, чем мало- и среднеинтенсивные занятия. Чтобы получить максимум пользы от тренировок, запишитесь на более интенсивный курс либо включите пробежки в свой режим дня.

3. Пейте воду

Для переработки калорий организму требуется вода. Даже умеренное обезвоживание способно замедлить метаболические процессы. В ходе одного исследования ученые выяснили, что люди, которые пьют 8 стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, которые пьют 4 стакана воды в день. Чтобы не допустить обезвоживания, выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи или перекусом. В качестве перекусов вместо чипсов и сухариков используйте свежие овощи и фрукты, в которых также содержится жидкость.

4. Не хотите попробовать энергетических напитков?

Некоторые ингредиенты энергетических напитков способны ускорить метаболизм. К таким относится кофеин, который повышает энергозатраты организма. В некоторых энергетических напитках содержится аминокислота таурин, которая стимулирует обменные процессы и способствует сжиганию большего количества жира. Но будьте осторожны: употребление таких напитков способно вызвать другие проблемы, например, повышенное давление, бессонницу, нервную возбужденность. Детям и подросткам не рекомендуется применять энергетические напитки.

5. Перекусывайте с умом

Более частые, но мелкие приемы пищи помогут вам похудеть. Когда вы питаетесь три раза в день, но плотно, то в промежутках между приемами пищи метаболизм замедляется. Если же перекусывать каждые 3-4 часа, это не даст обменным процессам «уснуть», а значит, организм за день будет сжигать больше калорий. Исследования также показывают, что люди, которые привыкли перекусывать, едят меньше во время основных трапез.

6. Не жалейте специй!

В специях содержатся натуральные вещества, которые ускоряют метаболизм. Поэтому при готовке не забывайте добавлять в блюда, например, красный перец чили. Возможно, эффект от одной порции не будет продолжительным и заметным, но регулярное употребление острой пищи в этом плане будет иметь накопительный эффект. Так что не жалейте специй, приправляйте ими любимые блюда при любой возможности.

7. Белок – в фокусе

Организм человека затрачивает больше калорий, когда переваривает белок, а не жиры и углеводы. Заменив в своем рационе некоторые углеводные продукты белковыми, вы сможете ускорить метаболизм. Отличными источниками белка выступают нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо птицы, тофу, орехи, бобовые, яйца и обезжиренные молочные продукты.

8. Не отказывайте себе в удовольствии выпить чашечку черного кофе!

Любителям кофе на заметку: ваш любимый напиток способен помочь вам похудеть. Умеренное употребление черного кофе стимулирует метаболизм. Кофеин заряжает энергией, придает сил и даже повышает выносливость во время тренировок, что очень кстати, если вы собираетесь сжечь максимум калорий.

9. Зарядитесь энергией зеленого чая!

Употребление зеленого чая или черного чая улунг способствует насыщению организма кофеином и катехинами – веществами, которые стимулируют обменные процессы. Действие активных веществ после употребления чая сохраняется на несколько часов. Исследователи и ученые советуют выпивать 2-4 чашки зеленого чая в день – это поможет вам сжечь на 17% больше калорий во время тренировки или активной работы.

10. Радикальные диеты – в топку!

Откажитесь от жестких диет, предполагающих употребление менее 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин) ккал в день. Это плохая идея для тех, кто хочет ускорить обменные процессы. Радикальные диеты, может, и помогут вам сбросить пару килограммов, но эффект будет достигнут из-за ограничения в пище. При этом вы будете также терять мышечную массу, а обменные процессы замедлятся. В итоге по возвращению к привычному питанию ваш организм «наверстает упущенное» и запасется калориями (и, соответственно, отложениями в проблемных местах) впрок.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий