Аминокислоты для похудения

Аминокислоты для похуденияАминокислоты – это структурные элементы белковых молекул. Они используются в спорте для наращивания мышечной массы. Иногда люди принимают аминокислоты с целью похудения. Из всех добавок, только аминокислоты BCAA обладают доказанным жиросжигающим действием. Но пока что мы не знаем, способен ли этот комплекс помочь снизить вес человеку, который не занимается спортом. BCAA – это спортивная добавка, поэтому в исследованиях ее эффективности принимали участие только бодибилдеры.

Аминокислоты BCAA для похудения

BCAA – это комплекс из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Он широко используется в бодибилдинге, так как обладает доказанной эффективностью. Аминокислоты BCAA помогают нарастить мышцы и тормозят их разрушение. Они также способствуют снижению жировой массы тела.

Но использовать BCAA, как средство для похудения, не стоит. Этот комплекс аминокислот представляет ценность только для спортсменов, цель которых состоит в увеличении мышечной массы. Аминокислоты BCAA помогают худеть, но потери веса при использовании добавки незначительны.

Именно в процессе выполнения силовых физических упражнений организм нуждается в большом количестве аминокислот. Резко возрастает потребность в лейцине, так как он активно используется в качестве энергетического субстрата. Аминокислоты быстро усваиваются, в отличие от белка, получаемого из пищи. Поэтому при помощи BCAA спортсмен быстрее набирает мышечную массу.

Добавка способствует снижению веса за счет трех механизмов:

  • снижение аппетита;
  • увеличение теплопродукции;
  • повышение физической активности и выносливости.

Человеку, который не занимается спортом, увеличивать выносливость незачем. Одного приема аминокислот BCAA недостаточно для похудения, нужно еще пойти в спортзал и потратить там как можно больше калорий.

Добавка снижает аппетит – это хорошо. Но его также можно снизить, съев кусок говядины. Мясо тоже утоляет голод, и при этом содержит в составе немало аминокислот. Выходит, увеличение теплопродукции – единственный эффект, представляющий ценность для человека, который не занимается спортом.

Как принимать аминокислоты для похудения?

Дозы аминокислот для похудения неизвестны, потому что они с этой целью не применяются. Комплексы аминокислот используются только в спорте, для наращивания мышц. Поэтому мы можем рассказать лишь о способе применения и дозах, которые рекомендованы для спортсменов.

Большинство аминокислотных комплексов принимаются по 10 г, 3 раза в день. Лучше использовать растворимые формы, потому что их можно разводить в воде с сахаром, получая энергетический коктейль.

Принимать аминокислоты следует утром, во время тренировки, а также непосредственно после ее окончания.

Аминокислоты не рекомендуется сочетать с протеином, гейнером или другим источником белка. Это пустая трата денег, так как протеины не будут усвоены в полном объеме. Побочных эффектов аминокислоты не имеют. Противопоказаний у них тоже нет, и быть не может, потому что эти химические соединения привычны для нашего организма. Ежедневно мы получаем их с мясными, молочными и другими белоксодержащими продуктами.

Преимущества и недостатки аминокислотных комплексов

Огромный недостаток всех аминокислотных комплексов – высокая стоимость. При этом их преимущество перед протеинами заключается лишь в более быстром усвоении. На выходе человек получает один и тот же результат – увеличение мышечной массы тела. Поэтому многие бодибилдеры предпочитают использовать протеин. Он не уступает аминокислотам по эффективности, но при этом является более выгодным по цене.

А вот человеку, который желает похудеть, вообще не нужны ни протеины, ни аминокислоты. Они и так ежедневно попадают в организм с белковой пищей. Аминокислотные комплексы имеют всего два преимущества перед пищевыми продуктами:

  • более высокая биодоступность (усваиваются на 100%);
  • быстрое усвоение (попадают в кровь практически моментально, так как не нуждаются в обработке пищевыми ферментами).

Для спортсмена эти преимущества имеют немаловажное значение. Но человеку, который худеет, нет разницы, попадут аминокислоты в кровь через несколько минут или через несколько часов. В конечном итоге они все равно туда попадут. Спортсмену важно, чтобы как можно больше аминокислот усвоилось во время тренировки и в течение первого часа после ее окончания. У человека, который не занимается спортом и не стремится нарастить мышцы, такой потребности нет.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий