Аргинин (L-аргинин) в бодибилдинге

Аргинин (L-аргинин) в бодибилдингеАргинин (L-аргинин) является одной из немногих условно незаменимых аминокислот, которые организм может производить самостоятельно, однако в очень скудных количествах. Если говорить о биологической роли аргинина то, прежде всего, следует выделить его как донатор азота. Напомним, азот, а именно – его оксид является этаким регулятором тонуса наших сосудов. Артериальное давление во многом зависит именно от наличия данной аминокислоты. При ее недостатке наблюдается слабая функциональность оксида азота, а как следствие — высокое давление.

Помимо этого аргинин играет важную роль в выведении продуктов распада конечных белков, т.е. в регуляции второстепенного азота. Здесь помимо него трудятся орнитин и цитруллин, который так же добавляется в состав той или иной спортивной добавки. В бодибилдинге L-аргинин получил высокую популярность благодаря тому, что служит носителем и донатором азота, который необходим нам в синтезе мышечной ткани. При адекватной физической нагрузке дополнительный прием этой аминокислоты может заметно повысить мышечную массу и ускорить катаболизм жиров, по крайней мере, так считается. Стоит отметить, что открытие полезных свойств азота датируется 1998 годом. В то время это была научная сенсация, которая подарила трем ученым: Ф. Ферчготт, Ф. Мурад, Л. Играрро, нобелевскую премию. Так что сомневаться в пользе окиси азота не следует.

Аргинина полно в различных продуктах питания, ярким примером может служить сыр, творог, мясо, морепродукты, зерновые культуры и орехи. Биосинтез в организме может осуществляться из цитруллина, орнитина, и по последним данным из диметиларгинина.

Бодибилдинг и L-аргинин


Стоит отметить, что данная добавка является одной из самых популярных, наряду с протеином, и жиросжигателями. Кроме того, в большинстве случаев она поставляется в своем «чистом» виде. Как вы помните, данная аминокислота играет важную роль в восстановлении мышечных волокон и делении клеточных ядер (гиперплазия). Помимо этого дополнительный ее прием может подарить вам улучшенную иммунную систему и стимулирование гормона роста (соматотропин).

Несмотря на все это споры, касательно положительных эффектов дополнительно приема аргинина ходят и по сей день. Многие считают, что добавки с L-аргинином вызывают больше эффект плацебо, нежели дарят истинный результат. Единственное что легко проверить – улучшение эректильной функции, которая достигается благодаря комбинированному приему этой аминокислоты и йохимбина.

Согласно сведениям, которые можно найти в аннотациях к данной спортивной добавке, L-аргинин обладает следующими свойствами:

— донатор окиси азота;
— ускорение процессов восстановления;
— снижение артериального давления;
— улучшенная транспортировка креатина напрямую в мышцы;
— антиоксидантные свойства;
— повышение секреции гормона роста;
— снижение вредного холестерина;
— укрепление иммунитета.

Суровая реальность

Существует ряд официальных исследований, которые в той или иной мере опровергают эффективность раздельного приема L-аргинина. Не будем детально углубляться в данную тему, приведем лишь отрывки из финальных заключений. Полные версии легко можно найти на сайтах pnas.org и ncbi.nlm.nih.gov, все отчеты официально задокументированы и отсканированы.

1. LETICIA CASTILLO 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences.
«От приема данной аминокислоты в качестве БАДов, эндогенный синтез аргинина изменяется так, что прочувствовать пользу практически невозможно, особенно – спортсменам».

2. Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
«В ходе нашего исследования испытуемые принимали по 6 г L-аргинина каждые сутки в течение трех дней. Вторая группа принимала плацебо-препараты. После чего производился обыкновенный физический тест аэробного и анаэробного характера – велотренажеры. Сразу после теста были взяты анализы крови, которые доказали что различий в концентрации окиси азота у испытуемых первой группы и второй – не выявлено. Помимо этого не было замечено различий в содержании лактата (молочной кислоты), аммиака и прочих веществ».

Вывод

Эффективность приема отдельных добавок L-аргинина в бодибилдинге стоит под большим вопросом. Сам по себе аргинин, как выяснилось, не вызывает тех заявленных положительных реакций. Его применение без мощных донаторов азота – бессмысленно. В общем и целом, польза от данной аминокислоты может рассматриваться только при позиционировании L-аргинина как транспортировщика азота. В частности все добавки креатина, в том числе моногидрат, содержат в себе аргинин, который в таких условиях может вызвать улучшенную доставку питательных компонентов к мышечным волокнам. Именно по этой же причине его добавляют практически во все предтренировочные комплексы.

Стоит отметить, что избыточный прием L-аргинина может привести к диарее, слабости, тошноте и т.п. Все это наблюдается при превышении дозировки равной 15 граммам в сутки. Мы не рекомендуем вам употреблять L-аргинин в виде отдельной добавки, так как это может вызвать усиленную нагрузку на поджелудочную железу, а там уже недалеко до панкреатита со всеми вытекающими последствиями.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий