BCAA: как принимать?

BCAA: как принимать?Среди всех аминокислот бодибилдеры выделяют именно данную троицу. BCAA – молекулы с разветвленными цепями, которые участвуют в огромном количестве функций организма, начиная силовым тренингом и заканчивая построением мышечной массы. Главное отличием BCAA молекул можно считать их фактическое «место обитания» — в мышцах. Около 35% всех мышечных волокон состоят из разветвленных цепей. Как вы знаете, они не могут синтезироваться организмом самостоятельно, вследствие чего вам необходимо употреблять пишу богатую этими незаменимыми аминокислотами. К сожалению, далеко не каждый белковый продукт может похвастаться огромным наличием BCAA. В такой ситуации используются специальные добавки, призванные заполнить дневную норму.

Употреблять BCAA желательно всем спортсменам и спортсменкам, как при наборе массы, так и при похудении. Незаменимые аминокислоты – это ключ к рациональному питанию. Разовая порция такой добавки не должна превышать 10 граммов, в ином случае ваш организм попросту не усвоит их. Однако следует учитывать, что порог усвоения увеличивается пропорционально стажу занятий. Если для новичка – это 5-10 грамм, то для опытного атлета – 12-20. Запивать их можно как водой, так и соком, причем количество жидкости не играет ключевой роли. Данные аминокислоты практически сразу всасываются желудочно-кишечным трактом.

Стоит отметить, что BCAA – это одна из немногих добавок, которые можно сочетать с другими видами спортивного питания, будь то протеин, гейнер или предтренировочный комплекс. Кроме того, данная добавка не требует периодизации, т.е. принимать ее можно на регулярной основе. Действительно, даете ли вы организму отдыхать от белковой пищи? Думаем – нет. Также хотелось бы сказать, что даже большая разовая порция BCAA не несет в себе отрицательных факторов. Максимум что вы получите – легкое неусвоение и ваши деньги вылетят в унитаз.

Когда принимать BCAA?


Наверняка вы знаете, что BCAA могут повысить силовые характеристики. Именно поэтому мы рекомендуем употреблять их непосредственно перед тренингом. Если говорить по существу, то здесь наиболее рационально использовать порошковые варианты, которые обладают высокой скоростью усвоения. Согласитесь, нет смысла выпивать аминокислоты в капсулах, которые усвоятся только к концу тренировки. Наиболее оптимальными вариантами являются: Xtend от SciVation и Amino-X от BSN. Они легко растворяются в воде и практически моментально дарят небольшой всплеск энергии.

Многие спортсмены отмечают, что прием BCAA прямо посреди тренировки позволяет им значительно улучшить силовые характеристики, следовательно, принимать их можно в ходе выполнения упражнений. Мы не рекомендуем использовать для этой цели капсулы или таблетки. Наиболее рационально растворить двойную или тройную порцию в большом количестве воды и залить готовую смесь в шейкер. Делайте глоток после каждого подхода того или иного упражнения. Такое постепенное и равномерное поступление BCAA непременно положительно скажется на силовых результатах.

Помимо этого важно выпить порцию BCAA сразу после силовой тренировки. Именно в это время наши мышцы нуждаются в свободных аминокислотах и углеводах. После тренировки нельзя забывать именно про углеводы, так как в этой ситуации BCAA будут усваиваться только при их наличии, в ином случае амино-молекулы пойдут в «печь» на восполнение энергетических трат организма.

Еще одним возможным временем приема является пробуждение с утра. Порция BCAA может подавить утренний катаболизм и дать организму прийти в себя после длительного сна. Получается, что в дни отдыха принимать данную добавку нужно лишь один раз – утром. В остальное время организм не будет испытывать острую нужду в BCAA, вследствие чего их усвоение заметно понизится, однако если говорить по существу, это не запрещает вам употреблять такие аминокислоты в дни отдыха. Все упирается в финансовый вопрос. Прием BCAA во время отдыха нецелесообразен именно с этой точки зрения. Так что если вы не стеснены в средствах, то данная добавка может стать регулярным дополнением к вашему суточному рациону.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “BCAA: как принимать?”

  1. Ivan:

    BCAA имеет смысл принимать если на сушке и нужно беречь мышцы, в межсезонье смысла в BCAA нет особо.

Оставить комментарий