Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли для похуденияПротеиновые коктейли – это группа спортивных добавок, которые предназначены для наращивания мышечной массы. Их обычно принимают спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками. Можно ли использовать белковые коктейли с целью снижения массы тела? Да, можно. Но не думайте, что они обладают жиросжигающим эффектом. При похудении белковые коктейли оказывают лишь вспомогательное действие.

Белковый коктейль и мышечная масса

Очень часто бывает так, что посидев на диете, человек встает на весы, и радуется увиденным цифрам. Но при взгляде в зеркало оказывается, что живот если и уменьшился, то ненамного. Почему? Потому что в условиях низкокалорийного питания организм не получал достаточного количества белка. Как следствие, вес ушел не только за счет расщепления жира, но также по причине распада мышечной ткани.

Мышцы значительно тяжелее жира. Когда организм использует в качестве источника протеинов собственную мускулатуру, вес уменьшается, но фигура от этого красивее не становится. А ведь большинство людей худеют как раз для того, чтобы выглядеть лучше.

Как не допустить распада мышечной ткани? Есть два способа. Первый – употреблять много пищи, которая богата белком. Это мясо, молочные продукты, яйца, рыба. Второй – использовать белковые коктейли. Фактически, это альтернатива мясу. Но при этом у спортивных добавок с протеинами естьн екоторые преимущества перед обычной белковой пищей, так как они:

  • имеют сбалансированный аминокислотный состав;
  • лучше и быстрее усваиваются;
  • не содержат жиров и сахаров.

Белковый коктейль и чувство голода

Белки – это питательные вещества, которые являются наиболее безопасными для фигуры. В пищеварительном тракте протеины распадаются до аминокислот. Некоторая их часть используется в качестве энергетического субстрата, но в основном они нужны для создания биологически активных веществ (гормонов, ферментов, факторов свертываемости крови, факторы гуморального иммунитета и т.д.) и структурных элементов клеток.

Это значит, что соблюдая диету для похудения, человеку следует ограничить только жиры и углеводы, в то время как белки не представляют опасности для фигуры, и поэтому могут употребляться в достаточно больших количествах. В то же время при помощи белковой пищи или белкового коктейля можно избавиться от чувства голода. Он снижает аппетит благодаря двум механизмам:

1. Наполняет желудок. В его верхней части содержатся так называемые механорецепторы. Когда в желудок попадает любая пища, в том числе белковый коктейль, то вне зависимости от ее калорийности и химического состава, эти рецепторы отправляют в головной мозг сигнал о том, что прием пищи состоялся. Они реагируют только на растяжение стенки желудка.

2. Повышает концентрацию аминокислот в крови. Как уже было сказано, белковый коктейль усваивается лучше и быстрее, чем белоксодержащие продукты. Таким образом, за достаточно короткий промежуток времени он создает в крови высокую концентрацию аминокислот. Взаимодействуя со специальными рецепторами, расположенными на внутренней поверхности кровеносных сосудов, аминокислоты сигнализируют в гипоталамус о насыщении, и чувство голода временно уходит.

Белковый коктейль вместо полноценной трапезы

Учитывая, что белковый коктейль способен утолять голод, но при этом безвреден для фигуры, лучший способ похудеть с его помощью – принимать белковый коктейль вместо обычной трапезы, лучше всего вместо ужина. Так вы увеличите эффективность диеты за счет:

  • снижения общей суточной калорийности рациона;
  • изменения соотношения питательных веществ в пользу безопасных для фигуры белков;
  • обеспечения низкого уровня сахара в крови в ночное время, что ведет к расщеплению жировой ткани.

Белковый коктейль и здоровье

Если суточная доза чистого протеина не превышает 30 г., побочные эффекты не возникают. Белки – это привычные для организма питательные вещества, которые ежедневно поступают в пищеварительный тракт. Лишь изредка, в случаях, когда вы сидите на мясной диете, и дополнительно употребляете белковые коктейли, возможны запоры, боль в животе, появление угрей на коже.

В целом, белковый коктейль полезен для здоровья. Он обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, поэтому способствует нормальному функционированию всех органов и систем. В нашем случае белковый коктейль также помогает бороться с ожирением – причиной целого ряда опасных патологий, во главе с ишемической болезнью сердца и сахарным диабетом.

Противопоказаний белковый коктейль практически не имеет. Лишь изредка врачи запрещают его принимать. Так, потребление белков искусственно ограничивают при почечной недостаточности, некоторых заболеваниях печени, хроническом панкреатите с внешнесекреторной недостаточностью поджелудочной железы. В последнем случае проблема успешно решается применением ферментных препаратов, которые помогают расщеплять белки.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий