Боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?

Боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?Данный вопрос интересует многих атлетов, особенно – новичков. Для того чтобы знать как бороться с такой болью, вам необходимо знать об ее истоках. На самом деле, если отбросить всю научную терминологию, то задача любой тренировки сводится к нанесению микротравм целевой мышечной группе. Далее, в ходе процессов восстановления, а именно – сна, данные повреждения восполняются белковым составом. Разумеется, при наличии свободных аминокислот в организме.

Именно такие микротрещины впоследствии и вызывают знакомую нам мышечную боль. Как правило, болят мышцы только после силовой нагрузки. Если боль носит длительный характер (более одних суток), то речь идет о быстрых (белых) мышечных волокнах, которые выполняют так называемый взрыв силы (первые 5-6 повторений), т.е. – работают на АТФ. Именно поэтому боли после тяжелой силовой тренировки длятся намного дольше других.

Существует и иной вид боли. Когда ваши мышцы выполняют длительную анаэробную (силовую) работу, то внутри происходят различные процессы по добыванию энергии. Одним из таких процессов является расщепление гликогена (итоговый продукт углеводов) на молекулы глюкозы, за счет которой мы получаем заряд энергии. Разумеется, расщепление происходит благодаря особым веществам, и малой доле кислорода. Мало кто знает, что такого кислорода попросту не хватает, иными словами мышцы не успевают обрабатывать необходимое количество H2O, вследствие чего образуются продукты распада – молочная кислота. К слову, именно она вызывает так называемый отказ, или на сленге «забитость».

Так вот именно такая кислота пагубно влияет на целевую мышечную группу, так как молекулы белка начинают распадаться. Разумеется, потери не так страшны в глобальном масштабе, однако сразу после тренировки они вызывают легкий дискомфорт и болевой синдром, который проходит после нескольких часов состояния покоя.

В мире бодибилдинга болевые процессы принято называть крепатурой. К сожалению, обилие в интернете ложной информации поспособствовало тому, что термин потерял свое истинное значение. На самом деле крепатурой можно назвать только второй вид боли. Длительная же боль вызвана отнюдь не молочной кислотой, а простыми микротравмами.

Стоит отметить, что избавиться от обоих видов боли можно с помощью, так называемых антиоксидантов. Это вещества, уничтожающие свободные радикалы, которые появляются в результате различных процессов, в том числе из-за наличия лактата (молочной кислоты). Разумеется, положительные повреждения мышц также вызывают неполные молекулы. Антиоксиданты в свою очередь начинают дополнять собой свободные радикалы, вследствие чего они теряют свой негативный заряд. В итоге перед нами обычная свободная молекула, не несущая собой вреда. К сожалению, в нынешних городских условиях практически каждый человек испытывает острую недостаточность антиоксидантов.

зеленый чайНе стоит верить рекламным слоганам, обещающим долю антиоксидантов в порции красивого газированного напитка. Данные вещества можно получить только с настоящим зеленым чаем. Кроме того, их полно в витаминах: А, С и Е. Стоит отметить, что производители спортивного питания нередко выпускают специальные комплексы содержащие антиоксиданты. Ярким примером могут служить послетренировочники, которые помимо углеводов и белков вобрали в себя различные минералы и витамины.

Помимо этого боль можно уничтожить здоровым сном. Именно здесь гормон роста будет достигать своей пиковой выработки, а как следствие и все антиоксидантные свойства проявятся именно в этот промежуток. Стоит отметить, что хорошим способом уменьшить болевой порог является теплый душ, сразу после тренировки. Однако его длительность не должна превышать 10 минут.

В общем и целом подведем небольшой итог. Теперь вы знаете, из-за чего появляется боль и как от нее избавиться, однако не раскрытым остался еще один вопрос: «можно ли заниматься с мышечной болью?».


На самом деле можно, однако, только в том случае, если речь идет именно о мышечной боли вызванной тренировками, а не о боли, которая сулит приближающуюся травму. Существует теория, согласно которой мышцы не будут расти, пока не произойдет так называемая суперкомпенсация, в ходе которой мышечные волокна полностью восстановятся после той или иной тренировки. В общих чертах теория верна, однако если задуматься, то процент травмированных волокон не превышает 20%, а значит намного разумнее практически сразу задать мышце новую нагрузку, которая заставит работать оставшиеся мышечные волокна. В итоге получив хотя бы 50% поврежденной ткани, мы можем уйти на длительный восстановительный период.

К сожалению, лишь опытные атлеты могут прибегнуть к такой методике, ибо здесь нужно уметь различать боль и попросту «чувствовать» свое тело. Такая манера тренировок граничит с синдромом перетренированности, а это игра с огнем. Мы рекомендуем вам отдыхать между тренировками как минимум 24 часа. При этом целевые мышечные группы на каждой тренировке не должны совпадать.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий