Архивы рубрики ‘Диеты’

Диета Аткинса меню на 14 дней

Диета Аткинса меню на 14 днейДиета Аткинса относится к числу долгосрочных. Она разбита на несколько этапов. Общая ее продолжительность составляет от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от темпов похудения и количества лишнего жира на теле. Меню диеты Аткинса отличается на каждом из этапов диеты. 14 дней – это продолжительность фазы индукции. Ее задача – запустить процесс сжигания жира.

Цели начального периода диеты

Начальный период диеты, который длится 14 дней, ставит перед собой следующие задачи:

1. Переключение метаболизма в режим максимального использования жира, что происходит из-за жесткого ограничения углеводов.
2. Отучить человека от углеводсодержащих продуктов.
3. Стабилизировать уровень сахара в крови.
4. Оценить темпы похудения для последующей коррекции диеты.
5. Преодоление побочных эффектов. Они часто развиваются на начальном этапе диеты (слабость, головокружение, снижение трудоспособности), но уходят в дальнейшем, потому что меню становится более щадящим.

Правила первых 14 дней

Меню фазы индукции формируется, исходя из нижеперечисленных правил:

1. Регулярное питание. Нельзя допускать более 6 часов подряд без пищи в дневное время.
2. Свободное употребление белковой пищи.
3. Количество углеводов в сутки – не более 20 г. Это приблизительно три стакана овощного салата.
4. Углеводсодержащие продукты запрещены (хлеб, каши, мучные изделия, сладости).
5. Покупая продукты в супермаркете, смотрите состав на упаковке, нет ли там углеводов.
6. Нельзя вставать из-за стола голодным. Нельзя продолжать есть после возникновения чувства насыщения.
7. Нельзя есть в ресторанах – там вас могут накормить углеводсодержащей пищей без вашего ведома.
8. Нельзя пить кофе – напиток вызывает колебания уровня глюкозы в крови. Можно пить кофе без кофеина.
9. В сутки нужно пить 8 стаканов воды.
10. Не отступать от диеты ни на шаг! Малейшее изменение меню ведет к полной неэффективности диеты Аткинса.

Пример меню

Исходя из этих правил, каждый человек может сам для себя сформировать меню на любое количество дней. Вот пример такого меню диеты Аткинса:

  • завтрак – омлет с сыром и помидором, чай без сахара;
  • второй завтрак – яблоко;
  • обед – бифштекс, грибы, овощной салат;
  • полдник – творог;
  • ужин – жареная рыба, салат из капусты с чесноком.

Меню второго этапа диеты

Цель второго этапа диеты Аткинса – это полная нормализация веса. Он длится не 14 дней, и не месяц, а ровно столько, сколько нужно для похудения. Только после достижения целевой массы тела можно будет перейти на третий, поддерживающий этап.

Для соблюдения диеты Аткинса вам потребуются таблицы содержания углеводов. Иначе вы не будете знать, сколько сахара содержит тот или иной продукт.

Принцип похудения вкратце можно описать так:

1. Раз в неделю вы взвешиваетесь.
2. Каждые 7 дней увеличиваете потребление углеводов на 5 г в сутки.
3. Смотрите, как изменился ваш вес.

Исходя из результатов взвешивания, вы формируете дальнейшую стратегию похудения на диете Аткинса. Если масса тела уменьшилась, вы можете добавить еще 5 г углеводов к своему рациону. Если она не изменилась или увеличилась, нужно уменьшить потребление сахаров.

Как видим, готового меню на втором этапе быть не может. Оно подбирается индивидуально. У разных людей разный метаболизм, поэтому один человек будет, поедая 60 г углеводов в сутки, тогда как другому потребуется урезать их потребление до 30-40 г.

Подробнее о диете Аткинса вы можете узнать из его книги: новая революционная диета доктора Аткинса

Диета на 1200 калорий: меню на день и на неделю

Диета на 1200 калорий: меню на день и на неделюДиета – это самый эффективный метод похудения на сегодняшний день. Хотя существует множество разнообразных схем питания для снижения веса, в том числе довольно причудливых, в этой области диетологии велосипед давно изобретен, и заниматься этим повторно ни к чему. Существует закон: чем меньше вы едите, тем меньше весите. Диета на 1200 калорий позволит похудеть, вне зависимости от уровня вашей физической активности, возраста, и даже «плохой метаболизм» не станет помехой на пути к стройной фигуре.

Как вложиться в 1200 калорий?

Вложиться в 1200 калорий совсем не трудно. Правда, только в том случае, если вы собираетесь просидеть на такой диете несколько дней. Но для похудения ее нужно соблюдать месяцами. Это создает определенные сложности.

Каждый человек может взять книжку, посмотреть калорийность продуктов и составить для себя меню, включающее лишь 1200 калорий в день. Но насколько долго он продержится? Главная сложность заключается отнюдь не в математических расчетах. Основная задача человека, который садится на диету – вложиться в 1200 калорий в день, и при этом не страдать от голода.

Главные принципы низкокалорийной диеты, которая длится больше недели:

1. Дробное питание. Позволяет значительно улучшить переносимость диеты за счет уменьшения временных промежутков ожидания между приемами пищи. Дробное питание положительно сказывается как на психологии человека, так и на концентрации питательных веществ в его крови. В результате голод уменьшается либо полностью отсутствует.

2. Обилие низкокалорийной пищи. Чем больше вы едите, тем полнее ваш желудок. Ограничение в 1200 калорий заставляет человека выбирать те продукты, которые имеют достаточно большой объем при низкой питательной ценности.

3. Полное исключение жира. Это наиболее калорийная группа питательных веществ. Продукты с высоким содержанием жиров нужно исключить из рациона полностью, если вы хотите потреблять достаточные объемы пищи, чтобы не страдать от голода.

Меню на день и на неделю

На каждый день меню придется составлять самостоятельно. Конечно, вы можете отыскать в интернете примеры готовых меню на день или на неделю. Но что делать дальше? Питаться одним и тем же вам надоест. Диета длится не одну неделю, и даже не один месяц.

Меню на день составляется следующим образом:

1. Распределение калорий. Дробный режим питание предполагает употребление пищи минимум 5 раз в день. Допустим, калории будут разделены так:

  • завтрак – 250 ккал;
  • второй завтрак – 200 ккал;
  • обед – 300 ккал;
  • полдник – 200 ккал;
  • ужин – 250 ккал.

2. Определение объема пищи. Вы должны четко знать, сколько и чего можно съесть на 200 или 300 ккал. Вот вам приблизительные ориентиры:

  • овощи, грибы, водоросли – 25 ккал на 100 г;
  • фрукты, ягоды – 50 ккал на 100 г;
  • каша на воде из любой крупы, отварной картофель – 100 ккал на 100 г;
  • морепродукты – 100 ккал на 100 г;
  • рыба – 150 ккал на 100 г;
  • нежирное мясо, сосиски – 250 ккал на 100 г.

Внимание! Это ориентиры, а не точные значения. Смотрите в таблицы калорийности, если желаете соблюдать диету по всем правилам, с максимальной строгостью.

О жирных и сладких продуктах придется забыть. То же самое касается любых напитков, калорийность которых отличается от нуля. Сюда входят не только соки или чай с сахаром, но и алкоголь.

3. Составление рецептов. Не обязательно долго и нудно высчитывать калорийность каждого съеденного блюда. Есть сборники рецептов, в которых она уже высчитана и определена. К примеру, несколько рецептов можно взять из этой книги: 300 рецептов низкокалорийных блюд

Эффективность

Диета на 1200 калорий наверняка окажется эффективной. Даже если вы целыми днями сидите дома, не хотите заниматься спортом, не проявляете никакой физической активности, все равно масса тела будет постепенно снижаться. Это произойдет при условии, что вы будете строго придерживаться правил диеты, а не нарушать их при каждой удобной возможности.

Чтобы повысить темпы снижения веса, желательно:

  • много ходить;
  • посещать спортзал;
  • выбирать активные виды отдыха;
  • соблюдать диету вместе с другими людьми (это прибавляет мотивации).

Не стоит ждать результата через неделю. Даже через месяц вы, возможно, не получите существенных отвесов, если не будете дополнительно заниматься спортом. Если жира на вашем теле много, наверняка вы накапливали его не один год. Так стоит ли удивляться, что на избавление от него тоже требуется много времени!

Диета минус 1 кг в день

Диета минус 1 кг в деньНекоторые люди склонны к мечтаниям только в детском возрасте, в то время как другие витают в облаках в течение всей жизни. Кто-то желает выпить ромашковый чай и таким способом вылечить все свои болезни. Кто-то хочет, чтобы каждый день ему с неба падал мешок с деньгами. Кто-то мечтает о некой секретной диете, позволяющей сбрасывать 1 кг веса в день. Все эти мечты объединяет крайне низкая вероятность их реального воплощения в жизнь. Тем не менее, в интернете нередко можно прочесть, что диеты, обеспечивающие отвесы 1 кг в день, существуют.

Гречневая диета

Гречневая диетаГречневая каша – один из самых используемых в процессе похудения продуктов. Кто и когда запустил миф о жиросжигающих свойствах этой крупы, узнать уже невозможно. Но известно, что гречку для снижения веса начали применять еще задолго до появления интернета, когда люди черпали информацию из книг, газет, телевидения и, конечно же, сарафанного радио.

Сегодня высокое распространение в интернете получила гречневая диета, которая, согласно легенде, помогла нормализовать состояние фигуры Ларисе Долиной. Эта схема питания якобы заставляет человека терять по 1 килограмму жировой массы тела в сутки.

Результат не зависит ни от пола, ни от возраста, ни от изначального веса, ни от особенностей метаболизма. Предполагается, что вы потеряете по 1 кг каждый день, несмотря ни на что.

Метод приготовления каши для диеты:

1. Возьмите гречневую крупу и залейте кипятком в соотношении 1:2.
2. Не ставьте ее на огонь, а просто накройте крышкой и заверните полотенцем.
3. Ни в коем случае не добавляйте в кашу других ингредиентов, в том числе соли.

Кашу нужно есть по тарелке, трижды в день. Диету рекомендуется соблюдать в течение 3-7 дней, и не больше. В противном случае возможно ухудшение состояния здоровья.

Диета на изюме и яйцах

Диета на изюме и яйцахСуществует диета, которая предполагает употребление определенного набора пищевых продуктов строго по часам. Вне зависимости от вашего желания поспать, начинается она ровно в 7 утра. Рацион, который обещает отвесы 1 кг в сутки:

  • 7 часов утра – чай без сахара (зеленый);
  • 9 утра – яйцо;
  • 11 часов – ложка изюма;
  • 13 часов – 100 г вареного нежирного мяса;
  • 15 часов – 250 мл томатного сока;
  • 17 часов – яйцо;
  • 19 часов – средних размеров яблоко;
  • 21 час – стакан кефира или молока.

Пропуск приемов пищи запрещен. Отклонения от графика – тоже. Между трапезами можно пить воду, и ничего больше не должно попасть в ваш желудок.

Цветная диета

Цветная диетаЕще одна популярная диета, которая по легенде вызывает потерю веса на 1 кг в день, называется цветной. Она длится неделю, и каждому дню присваивается свой цвет. Диета разрешает употребление любых объемов пищи. При этом нужно соблюдать всего лишь два правила:

1. Разрешены к употреблению только овощи и фрукты в сыром или отварном виде. Все остальные продукты категорически запрещены даже в минимальных количествах.

2. В день можно есть только продукты одного цвета:

  • понедельник – белый (семечки, орехи, капуста, яблоки, бананы);
  • вторник – красный (помидоры, перец, красные фрукты, арбуз);
  • среда – зеленый (зелень, листья салата, брокколи, киви);
  • четверг – оранжевый (апельсины, абрикосы, облепиха, персики, тыква, морковь);
  • пятница – фиолетовый (виноград, баклажаны, черная смородина);
  • суббота – желтый (кабачки, перец соответствующего цвета, желтые помидоры, кукуруза);
  • воскресенье – прозрачный (только вода).

Действительно, на фруктах и овощах можно потерять немного лишнего веса, если сидеть на таком рационе неделю.
Эффективности этой диете добавляет один разгрузочный день. Но даже в этом случае 1 кг жира в сутки терять вы не будете.

Набор продуктов и похудение

Набор продуктов для похудения может включать любую пищу, которая соответствует следующим критериям:

1. Низкая калорийность.
2. Низкий гликемический индекс (отсутствие в составе простых углеводов).
3. Содержит много клетчатки, что необходимо для насыщения.

Оптимально худеть на растительной пище, исключив жиры и сладости, включив в рацион нежирные продукты животного происхождения в качестве источника белка. При этом нужно контролировать не только качество, но и количество потребляемых продуктов.

Но вне зависимости от набора продуктов, 1 кг жировой массы тела в день вы не сбросите. Если вам с помощью применения определенного рациона удастся за сутки стать легче на 1 кг, знайте, что этот эффект обусловлен:

  • выведением фекалий из кишечника – старая еда уходит в унитаз, а новая в пищеварительный тракт не поступает;
  • выведением жидкости – вода тяжелее жира, поэтому каждый поход в туалет позволяет «худеть» на 200-400 г;
  • в гораздо меньшей степени – расщеплением жировых запасов, а также гликогена (содержится в печени и мышцах), соединительной и мышечной ткани.

Чтобы потерять килограмм жира, нужно обеспечить дефицит энергии в 7700 ккал ежесуточно. Это невозможно, учитывая, что затраты калорий в день у человека гораздо меньше.

На полном голодании вы можете рассчитывать на потерю 300-500 г жира в сутки, и даже этот результат не гарантируется, потому что затраты калорий зависят от многих факторов. Они индивидуальны для каждого человека.

Вывод

Нет и не может быть диет, при которых человек терял бы 1 кг жира в сутки. Даже если на начальном этапе он уменьшает свой вес в таком темпе, это происходит по причине потери воды и фекалий, а не подкожного жира. Обходясь полностью без еды, вы потеряете всего лишь 300-500 г жира в день. На диете – еще меньше, потому что вне зависимости от рациона, в ваш организм все же будет поступать определенное количество калорий.

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?Классическая диета для похудения, позволяющая относительно быстро терять вес, предполагает употребление для мужчин – от 1500 ккал в сутки, для женщин – от 1200 ккал в сутки. Но эти значения – минимальные, считающиеся относительно безопасными для здоровья. Оптимальная калорийность рациона должна быть установлена индивидуально для каждого человека.

Индивидуальная норма потребления калорий

Разные люди имеют разный расход калорий на протяжении суток. Это зависит от многих факторов:

  • пол – мужчин тратят больше энергии, чем женщины, даже в состоянии покоя;
  • возраст– чем моложе человек, тем больше расход калорий;
  • состояние организма – некоторые болезни увеличивают расход энергии, другие – уменьшают его;
  • уровень физической активности – для человека с малоподвижным образом жизни калорийность рациона для похудения должна быть меньше.

Существует множество других факторов, влияющих на расход энергии. Но это не значит, что все они должны быть учтены при составлении диеты. Индивидуальный подбор оптимальной для похудения калорийности рациона осуществляется экспериментальным путем. Нужно смотреть, как ваше меню влияет на массу тела, и вносить необходимые корректировки в режим питания.

План определения нормы потребления калорий

Пошаговая схема определения индивидуальной нормы потребления калорий выглядит следующим образом:

1. Определите, сколько калорий вы потребляете на данный момент – без каких-либо диет и ограничений. Просто подсчитайте, сколько вы съедаете продуктов каждый день, не думая о своей фигуре. Желательно определить калорийность 3-4 дней и вывести среднее арифметическое.

2. Измерьте свой вес. С этого момента вы будете делать это каждую неделю. Не стоит взвешиваться слишком часто, иначе отсутствие изменений будет подрывать вашу мотивацию. Определите для себя один день недели, например, понедельник, и становитесь на весы только по этим дням.

3. Уменьшите рацион на 10%. Это очень просто, ведь вам даже не придется уменьшать количество пищи. Для этого достаточно слегка изменить ее качество, снизив потребление жиров.

4. Спустя неделю становитесь на весы. Скорее всего, масса тела не изменилась. Не унывайте – снижайте калорийность еще на 10%, а спустя неделю – еще на 10%. Так до тех пор, пока отвесы составят 300-500 г в неделю.

5. Возможно, в процессе соблюдения диеты произойдет замедление метаболизма, и снижение веса приостановится. В том случае нужно снова уменьшить калорийность на 10%. А вот если вы теряете более 0,5 кг еженедельно, можно сделать себе небольшие поблажки, увеличив рацион.

Удобные методы подсчета калорий

В процессе похудения вам придется постоянно считать калории. Заниматься этим нужно будет каждый день, следовательно, процесс желательно сделать как можно более простым. Самый неудобный метод расчета калорий – это определение и суммирование энергетической ценности каждого продукта, входящего в состав блюда. Это долго и трудоемко. Для облегчения данного процесса сделать нужно следующее:

1. Накачать из интернета книг, содержащих информацию о калорийности не только отдельных продуктов, но и целых блюд. Кроме того, очень большое количество рецептов на кулинарных сайтах приводятся с указанием калорийности на порцию или на единицу веса – используйте их.

2. Покупайте диетические продукты. Они стоят дороже, зато содержат не слишком много калорий на единицу веса, а кроме того, калорийность каждой порции обозначена на упаковке.

3. Употребляя пищу в ресторане, обращайте внимание на меню. Там часто пишут, сколько весит то или иное блюдо. Запишите эти цифры, а дома подсчитайте калорийность.

Не забывайте смотреть на упаковки всех продуктов, которые вы покупаете. На них всегда указывается энергетическая ценность.

Оптимальные темпы похудения

Меняя калорийность рациона, можно регулировать скорость снижения веса. Оптимальным считается темп, при котором человек теряет 0,5 кг в неделю. Он достаточен, чтобы похудение не растянулось на несколько десятилетий даже при выраженном ожирении. В то же время такая скорость позволяет минимизировать риск обменных нарушений, иммунодефицита и других проблем со здоровьем.

Если вы носите на своем теле не слишком большое количество лишних килограммов, вы вполне можете себе позволить худеть медленнее. Даже теряя всего на 300 г в неделю, за год таким образом можно сбросить 15 кг массы тела. И при этом ваш рацион будет достаточным, чтобы вы не ощущали ни слабости, ни головной боли, ни мук голода, ни других побочных эффектов низкокалорийных диет.

А вот форсировать темпы похудения мы не рекомендуем. Это чревато ухудшением переносимости диеты и потерей мотивации. Люди, которые стремятся нормализовать вес слишком быстро, в большинстве случаев не худеют вообще. «Тише едешь – дальше будешь», – эта поговорка как нельзя лучше подходит к процессу нормализации веса путем соблюдения диеты.

Вывод

Чтобы похудеть, нужно снизить питательную ценность рациона. Нормы потребления калорий для всех разные, так как на расход энергии влияет множество факторов. Желательно уменьшать калорийность рациона на 10% в неделю. Это позволит не только постепенно войти в диету, уменьшив стресс для организма, но также рассчитать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Для этого следует раз в неделю взвешиваться. Если отвесы за 7 дней составят 300-500 г, это значит, что именно на таком уровне нужно поддерживать калорийность рациона до полной нормализации массы тела.

Диета Хейли Помрой

Диета Хейли ПомройХейли Помрой – автор весьма популярной книги «Диета для ускорения метаболизма». На обложке большими буквами написано, человек может сбросить с ее помощью 10 кг веса за 4 недели. В предисловии обещания выглядят еще аппетитнее – минус 14 кг за месяц. Естественно, книга раскупается очень хорошо, ведь каждый человек мечтает о столь значительных результатах за столь короткий срок, да еще без голодания и уменьшения количества потребляемой пищи. Согласно мнению Хейли Помрой, даже без жесткого ограничения рациона можно довольно быстро худеть. Для этого нужно ускорить своей метаболизм, и делать это следует, применяя специальную диету.

Суть метода

Для создания авторской методики похудения, Хейли Помрой пришлось открыть новые физиологические и биохимические законы. По ее мнению, метаболизм в организме протекает вовсе не так, как считают ученые всего мира. Механизм накопления жира и его сжигания тоже трактуется неверно. Только она, Хейли Помрой, знает истину, которая заключается в следующем:

1. Масса тела не зависит от количества потребляемых ежесуточно калорий.

2. Единственная причина ожирения – это замедленный метаболизм.

3. Ограничение в пище приносит организму и фигуре вред, а не пользу.

4. Десерты употреблять можно – от них не поправляются.

5. Печень – это орган, который либо сжигает жир, либо нейтрализует токсины из крови. Делать оба дела одновременно он не умеет. Поэтому вы не похудеете, пока не откажетесь от неестественных для организма продуктов.

Хейли Помрой считает, что для успешного похудения ограничивать себя в питании не нужно. Необходимо лишь наладить работу своих внутренних органов и «разжечь» метаболизм, чтобы он сжигал все калории, а не депонировал их. Накопление жира Хейли Помрой почему-то воспринимает как патологическое состояние организма, хотя в действительности это вполне физиологичный процесс, повышающий шансы на выживание биологического вида.

Правила диеты:

  • пятиразовое питание;
  • употребление только натуральных продуктов из списка, предложенного Хейли Помрой;
  • нужно есть через каждые -3-4 часа;
  • завтрак – в течение первых 30 минут после пробуждения;
  • нужно есть замороженные продукты – они хорошо влияют на фигуру.

Меню диеты

Диета Хейли Помрой рассчитана на 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. Первая фаза должна унять стресс, вторая – разблокировать запасы жира, третья – усилить сжигание жира.

Суть первой фазы:

  • продолжительность – 2 дня;
  • в основные рациона – углеводы, потребление белка и жира следует снизить;
  • нужны регулярные кардионагрузки.

Суть второй фазы:

  • продолжительность – 2 дня;
  • в основе рациона – много белка, мало жира и углеводов;
  • нужно заниматься тяжелой атлетикой.

Суть третьей фазы:

  • продолжительность – 3 дня;
  • в основе рациона – много жира, фруктов, мало белка и углеводов;
  • нужно заниматься гимнастикой, йогой, самомассажем.

Этот цикл нужно повторить четыре раза. Список продуктов, которые разрешены к употреблению во время каждой фазы, можно найти на страницах книги Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма».

Из меню диеты полностью исключаются:

  • все ненатуральные продукты, содержащие подсластители, красители и другую «химию» (они якобы отвлекают печень от процесса расщепления жира);
  • обезжиренные или диетические продукты;
  • сухофрукты;
  • фруктовые соки;
  • кукуруза, пшеница, соя;
  • молочные продукты;
  • кофе, алкоголь, газировка;
  • шоколад.

Результаты диеты

Согласно мнению Хейли Помрой, этих 28 дней достаточно, чтобы «починить» метаболизм. Все съеденное будет «сгорать» в вашем организме, словно в печи. Ваш вес больше не увеличится, он лишь еще больше уменьшится. Если одного месяца не хватило, чтобы избавиться от всех лишних килограммов, цикл нужно повторять до полной нормализации массы тела.

Что делать, когда цель достигнута, и вес пришел в норму? Казалось бы, метаболизм восстановлен, и теперь можно есть все подряд, не поправляясь. Но нет, Хейли Помрой предостерегает вас от такого питания. Хотя ваш метаболизм теперь способен справиться с любым количеством пищи, неправильный рацион может вновь замедлить его. Поэтому после выхода из диеты нужно всю жизнь соблюдать следующие рекомендации:

  • употреблять замороженные продукты;
  • завтракать в течение получаса после пробуждения;
  • есть 5 раз в сутки;
  • заниматься спортом;
  • пить много воды;
  • вести активный образ жизни;
  • принимать витамины;
  • есть домашнюю еду;
  • питаться избирательно;
  • время от времени повторять диету, желательно – раз в 3 месяца;
  • ограничить алкоголь и сахар;
  • не питаться в ресторанах.

В общем, после восстановления метаболизма почти ничего делать не нужно. Все что остается – это сидеть на диете четыре месяца в году, иметь высокую физическую активность, заниматься спортом и следить за качеством потребляемых продуктов. Сущие пустяки.

Вывод

Хотя диета, изложенная в книге Хейли Помрой, вряд ли поможет вам похудеть, польза от прочтения сего литературного труда все-таки есть. Книга оказывает психотерапевтический эффект. Она внушает полным людям, что разжирели они из-за плохого метаболизма, а не вследствие переедания.

Книга идеально подходит для толстяков, которые постоянно ноют, что они ничего не едят, но поправляются. Хейли Помрой снимает с них ответственность за свою фигуру, чем значительно повышает самооценку. Согласитесь, осознавать, что в твоих бедах виновны обстоятельства – это легко и приятно для души.

Тем не менее, диета Хейли Помрой – одна из многих глупых схем питания, которые красиво излагаются на бумаге, но не приносят результата. Прочтение книги рекомендуется разве что с развлекательной целью. Следуя изложенным в ней советам, вы точно не похудеете на 14 кг за месяц и не ускорите свой метаболизм.

Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушекПравила сушки тела для девушек ничем не отличаются от методов снижения жировой массы, которыми пользуются мужчины. Чтобы заполучить стройную фигуру, необходимо сесть на диету, посещать тренажерный зал и принимать добавки для похудения. Вовсе не обязательно сочетать все эти способы борьбы с лишним жиром, но вместе они действуют гораздо эффективнее.

Программа

Программа сушки тела для девушек должна включать три элемента, которые тесно взаимосвязаны между собой:
— диета;
— тренировки;
— препараты.

Диета должна быть построена таким образом, чтобы девушка смогла обеспечить себя энергией, необходимой для выполнения упражнений, и в то же время постоянно теряла жировую массу тела. При этом в ней должно быть достаточно белка, так как в период диеты возможно снижение мышечной массы.

В свою очередь для повышения эффективности как тренировок, так и диеты, можно применять препараты. Некоторые их них способны снизить аппетит, а потому помогают девушке избежать переедания. Другие усиливают физическую выносливость и психическую активность, что позволяет добиться ускоренной сушки тела за счет более частых, интенсивных и длительных тренировок.

Питание

Питание – это основной элемент, который необходим для сушки тела. От жира можно избавиться без препаратов и тренировок, пусть это и займет больше времени. А вот без правильного питания похудеть практически невозможно. Основные цели диеты на сушке тела для девушек:

  • обеспечение отрицательного энергетического баланса, необходимого для планомерного похудения;
  • обеспечение организма белками, необходимыми для предотвращения распада мышечной ткани;
  • организация правильного режима питания, позволяющего сглаживать погрешности диеты и противостоять голоду.

Питание должно находиться во взаимодействии с тренировками. Как известно, любая диета для похудения предполагает прежде всего исключение из меню простых углеводов. Больше всего их содержится в сладостях. Но, как показывает практика, большинство девушек не готовы полностью отказаться от этой группы продуктов, что зачастую ведет к неудаче при сушке тела.

Если вы не можете полностью исключить из рациона сладости, принимайте их только перед тренировкой. Приняв это правило, вы получите двойную пользу для своей фигуры. С одной стороны, в процессе выполнения упражнений вы будете сжигать полученные с углеводной пищей калории, не дожидаясь их превращения в жир. С другой стороны, возможность полакомиться сладостями будет мотивировать вас на дополнительные тренировки, что также ускорит процесс сушки тела.

Диета

Диета для сушки тела должна быть:

  • низкокалорийной, чтобы постоянно терять жир;
  • богатой белком, чтобы не терять мышцы;
  • богатой клетчаткой, чтобы избежать чувства голода;
  • дробной, что также позволяет бороться с повышенным аппетитом.

Диета для сушки тела не должна быть слишком скудной, иначе вам не хватит энергии на тренировки, а сильный голод приведет к отказу от дальнейшего соблюдения выбранной для похудения схемы питания. Вы должны выполнять наиболее важные правила диеты:

  • отказ от жирной еды позволят резко уменьшить калорийность рациона без существенного снижения объема потребляемой пищи;
  • отказ от быстрых углеводов (сладостей) либо их значительное ограничение позволяет снизить секрецию инсулина – гормона, который замедляет процесс похудения;
  • в основе рациона – овощи, потому что они имеют большой объем, низкую калорийность, а также снижают скорость усвоения других продуктов;
  • углеводсодержащие продукты нужно употреблять либо утром, либо незадолго до запланированной тренировки;
  • белки можно употреблять в любое время суток, но лучше – вечером, так как это позволяет снизить потребление углеводов перед сном.

Продукты
Продукты
Наиболее важное значение в период сушки тела имеет белковая пища. Каждая девушка желает высушить только жир, оставив нетронутыми мышцы. Добиться этого можно при помощи регулярных тренировок, а также потребления достаточного количества протеинсодержащих продуктов. К таковым относятся:

  • мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • бобовые.

Девушкам стоит учитывать, что некоторые белоксодержащие продукты имеют в составе много жира, а потому их лучше не употреблять в период сушки. Жиры слишком калорийны, поэтому они существенно повышают общую энергетическую ценность продукта или блюда, тем самым замедляя процесс уменьшения толщины подкожно-жирового слоя.

Обязательно в рацион должны входить углеводы. Причем, они являются основным источником питательных веществ для человека.

Углеводсодержащие продукты лучше употреблять в первой половине для или перед тренировкой. Предпочтение стоит отдавать тем продуктам, которые обладают наименьшим гликемическим индексом. Они усваиваются постепенно, не провоцируя массивных выбросов инсулина.

Меню

В меню на сушке тела для девушек должны входить следующие продукты:

  • белковые, но без высокого содержания жира;
  • углеводные, но без простых сахаров.

В категорию запрещенных на сушке продуктов попадают:

  • сыры;
  • жирное мясо (свинина, говядина, утки, гуси);
  • колбаса копченая;
  • тушенка;
  • мясные консервы;
  • сало.

Вся эта пища хоть и содержит много белка, слишком калорийна и мешает избавляться от жира. В меню должны входить следующие белоксодержащие продукты:

  • мясо – кролик, курица, телятина, индейка;
  • яичные белки;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты.

Стоит исключить из рациона и другую пищу, богатую жирами:

  • растительное масло;
  • сливочное масло;
  • сметана;
  • майонез;
  • оливки.

Из углеводсодержащих продуктов предпочтение следует отдавать следующим:

  • макароны;
  • овощи;
  • каши;
  • несладкое печенье.

Необходимо исключить, или хотя бы по максимуму ограничить любую пищу, которая имеет сладкий вкус:

  • сахар;
  • мед;
  • конфеты;
  • сладкие фрукты;
  • мучные изделия с добавлением сахара;
  • варенье;
  • торты и пирожные.

Тренировки

Сушка тела для девушекТренировки – важная составляющая успеха. Для девушек, которые желают избавиться от лишнего жира, они имеют не меньшее значение, чем диета. Регулярные занятия в спортзале или на свежем воздухе позволяют усилить расход калорий и сохранить мышечную массу. Для успешной сушки тела тренировки должны быть регулярными, а их продолжительность должна составлять не менее 30 минут.

На сушке тела частоту тренировок можно увеличить до 5 раз в неделю. Это позволит ускорить процесс сжигания жира. Предпочтение стоит отдавать аэробным упражнениям, так как в процессе их выполнения расходуется много глюкозы. Девушкам, которые работают на рельеф, не помешают силовые тренировки.

Упражнения

Для сжигания жира необходимо выполнять аэробные упражнения. В процессе этих тренировок не возникает большой нагрузки на мышцы, но метаболизм существенно ускоряется, что позволяет сжечь много калорий.

Такие упражнения могут длиться достаточно долго, так как они не приводят к быстрой усталости мышц. Чем дольше длится тренировка, тем от большего количества жира вы избавитесь в процессе занятий.

Примеры аэробных упражнений:

  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или роликах;
  • бег на лыжах;
  • быстрая ходьба;
  • аэробика.

Нужно следит за своим пульсом. Частота сердечных сокращений должна быть выше 120 ударов в минуту. Максимальный пульс для девушек высчитывается по формуле 226 минус возраст. Больше этих значений частота сердечных сокращений увеличиваться не должна, так как это вредно, а иногда и опасно для здоровья.

Препараты

Есть препараты, которые повышают эффективность диеты или физических упражнений. Слишком сильно увлекаться ими не стоит, потому что большинство лекарственных средств, предназначенных для ускорения сушки тела, небезопасны. Они имеют побочные эффекты. Если же таковых у препарата не имеется, скорее всего, средство окажется бесполезным.

На сушке чаще всего используют лекарственные средства, которые:

  • угнетают аппетит;
  • ускоряют метаболизм.

Первые снижают неприятные ощущения голода во время диеты. Используется их только в том случае, если вам трудно продержаться на сокращенном рационе. Наиболее эффективные средства для уменьшения аппетита:

  • сибутрамин;
  • флуоксетин;
  • бромкриптин.

Наиболее безопасный препарат для угнетения голода – это МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Но она не действует на центр голода, а лишь заполняет желудок, если вы запиваете ее большим количеством воды.
МКЦ менее эффективна, но хороша тем, что не имеет побочных эффектов.

Препараты для ускорения метаболизма используются для повышения эффективности тренировок. Кроме того, они сжигают калории даже в состоянии покоя. Чаще всего для сушки тела используют:

  • кленбутерол;
  • кофеин;
  • эфедрин;
  • синефрин.

Все препараты, как подавители аппетита, так и ускорители метаболизма, негативно влияют на здоровье. Поэтому не используйте их в том случае, если вы способны похудеть без фармакологической поддержки.

Отзывы

Судя по отзывам, наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются девушки на сушке тела – это лень и голод. Лень мешает регулярно заниматься спортом. Голод не позволяет правильно соблюдать диету.

В интернете есть отзывы девушек, которые успешно сушили тело. Есть так отзывы женщин, которым так и не удалось избавиться от лишнего жира.

Побольше белка и поменьше углеводов – вот советы, которые чаще всего можно встретить в комментариях на форумах. Судя по отзывам, такой подход к сушке в сочетании с тренировками действительно помогает похудеть.

Изредка встречаются негативные комментарии от людей, которые неудачно сушили тело. Кто-то жалуется на голод и дискомфорт, кто-то на отсутствие результата. Тем не менее, из большинства отзывов можно сделать вывод, что девушки, соблюдавшие диету и занимавшиеся спортом, в итоге остались довольны своей фигурой. О неприятных ощущениях, побочных эффектах диеты и прочих проблемах обычно пишут женщины, которым не хватило силы воли и мотивации, чтобы избавиться от лишнего жира.

Питание на сушке

Питание на сушкеЧтобы получить рельефные мышцы, вам придется сесть на диету. Не ту страшную и голодную диету, на которой сидят фотомодели. Вам не придется несколько недель жевать морковку или капустный салат. Суть питания для сушки тела заключается, скорее, в изменении качества потребляемых продуктов, а не их количества.

Необходимо также изменить режим приема пищи. От некоторых блюд придется отказаться, другие следует жестко ограничить, но в целом, страдать от голода вам не придется.

Суть питания для сушки тела

Суть питания на сушке сводится к уменьшению потребления углеводов, ограничению животных жиров и снижению общей калорийности рациона. Питание должно быть таким, чтобы вы за месяц теряли 1-2, максимум – 3 килограмма веса. При этом должна также уменьшаться толщина подкожно-жирового слоя, так как вес должен уходить именно с жиром. Предупредить разрушение мышц во время питания на сушке можно, увеличив потребление белковой пищи и воспользовавшись спортивными добавками.

Следуя основным принципам питания для сушки тела, вот какие изменения вы должны внести в свой рацион:

1. Питаться чаще, но меньшими порциями.
2. Увеличить процентное содержание в рационе протеинов.
3. Уменьшить количество углеводов, как простых, так и сложных.
4. Простые углеводы желательно исключить полностью.
5. Ограничить потребление жиров вообще, и животных – в первую очередь.

Меню питания на сушке

Перед тем как перейти к описанию правил питания на сушке, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями продуктов, которые вы будете потреблять. Все они, как известно, содержат белки, жиры и углеводы. Но при этом стоит учитывать, что:

  • белковая пища может быть жирной и нежирной;
  • жир может быть растительным и животным, содержать много насыщенных или ненасыщенных жирных кислот;
  • углеводы могут быть простыми и сложными.

Меню спортсмена на сушке должно включать:

  • белки – с минимальной примесью жира;
  • жиры – содержащие максимум полиненасыщенных жирных кислот, в основном имеющие растительное происхождение;
  • углеводы – сложные, потому что они усваиваются медленнее, чем простые.

Источниками белка на сушке должны являться:

  • нежирные сорта мяса – курица, телятина, индейка, кролик;
  • рыба;
  • яичные белки (желтки лучше отделить, потому что в них много жира);
  • морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты.

Источники жиров на сушке:

  • растительные масла (предпочтение следует отдавать льняному и оливковому маслам – в них больше полиненасыщенных жирных кислот);
  • рыба;
  • орехи (богаты омега-3 кислотами, белками, но увлекаться ими не следует из-за высокой калорийности).

Источники углеводов на сушке:

  • каши;
  • макароны;
  • картофель;
  • фрукты и овощи;
  • рис;
  • хлеб.

Все эти продукты содержат сложные углеводы, которые обладают более высоким гликемическим индексом. Они медленнее усваиваются, а потому не вызывают гиперсекрецию инсулина, превращающего глюкозу в жир.

Запрещены или жестко ограничены следующие углеводсодержащие продукты:

  • конфеты;
  • шоколад;
  • сахар;
  • сладкое печенье;
  • мармелад;
  • торты и пирожные.

Этот список можно продолжать, но вместо того, чтобы учить его на память, лучше уяснить одну закономерность. Запрещены те продукты, которые имеют сладкий вкус. Все они содержат много простых углеводов, употребление которых во время сушки нежелательно.

Из меню следует исключить соленья, маринады, острые соусы, горчицу, пряности. Все эти продукты стимулируют секрецию пищеварительных соков и возбуждают аппетит. Очевидно, что переедание на сушке не будет способствовать уменьшению прослойки жира.

Правила питания на сушке углеводами

Энергия в нашем теле накапливается в двух видах – это гликоген и подкожный жир. Гликоген накапливается и расходуется в первую очередь. Поэтому, чтобы организм расщеплял жир, вам нужно сделать так, чтобы депо гликогена, которые находятся в печени и мышцах, наполнялись только перед очередной тренировкой. В остальное время они должны как можно дольше оставаться пустыми.

Как этого достичь? Гликоген, как и жир, образуется из углеводов. Поэтому следует их ограничить в первую очередь. В то же время полностью исключать их из рациона нельзя. Во-первых, это вредно для здоровья. Во-вторых, у вас не будет энергии и сил для выполнения упражнений на рельеф. Поэтому употреблять углеводы нужно. Правда, при этом стоит учитывать некоторые правила питания на сушке:

1. Быстрые углеводы желательно исключить полностью из вашего рациона.
2. Сложные углеводы желательно принимать в первой половине дня и за 1-2 часа до предполагаемой тренировки.
3. Съедать много углеводов за один раз нельзя, поэтому питаться нужно минимум 5 раз в день.

Есть лишь три промежутка времени, когда вам не рекомендуется, но разрешается употреблять простые углеводы. Во-первых, сразу после пробуждения. В это время депо гликогена пустуют, поэтому глюкоза не превратится в жир, а отложится в печени. Во-вторых, непосредственно перед тренировкой. Так вы сразу же потратите полученную энергию. В-третьих, сразу после тренировки. В это время метаболизм ускорен, поэтому поступившая в кровь глюкоза будет немедленно усвоена.

Ни в коем случае нельзя потреблять углеводы, особенно простые, перед сном. Исключение можно сделать, если вы любите тренироваться поздно вечером. В остальных случаях все вами съеденное, скорее всего, превратится в жир, потому что к тому времени ваши депо гликогена будут наполнены. Энергии во время сна вы тратите не много, поэтому углеводам больше некуда будет деться, кроме как отложиться на вашем животе.

Правила питания на сушке жирами

Жиры очень калорийны. Учитывая, что на сушке общая энергетическая ценность рациона должна быть снижена на 20-30%, эту группу продуктов стоит ограничить. Вот какие правила должен соблюдать спортсмен, желающий получить рельефные мышцы:

1. Потребление жиров следует уменьшить до минимума.
2. Рыба, растительные масла, орехи – вот основные источники жира в период сушки.
3. Запрещено есть сливочное масло, яичные желтки, жирное мясо, сало и другие продукты, которые богаты жирами животного происхождения.

Нежелательно употреблять жиры перед тренировкой. Есть данные, что это снижает ее эффективность. Наверняка будет лучше, если для получения энергии организм станет сжигать жир, находящийся на животе, а не тот, который поступит в желудок с едой перед началом занятия.

Правила питания на сушке белками

Протеины – наиболее ценные для организма питательные вещества, поэтому за их потреблением нужно следить наиболее тщательно. Особенности белков:

  • обладают наименьшей калорийностью, потому что требуют много энергии на усвоение;
  • не могут накапливаться в депо, поэтому их нужно потреблять постоянно, каждый день;
  • снижают гликемический индекс других продуктов и эффективно утоляют голод, что важно в условиях сниженной калорийности рациона.

Потребление белков на сушке должно быть достаточно высоким, так как в этот период важно не только уменьшить жировую прослойку, но и сохранить мышечную ткань. Допускать дефицита протеинов нельзя ни в коем случае. Их нужно употреблять в количестве 2-2,5 г на кг веса. Учитывая, что большое количество белка организм одномоментно усвоить не может, лучше следовать принципу дробного питания и отправлять их в желудок малыми порциями.

Чтобы увеличить потребление протеина, к пищевым продуктам можно добавить спортивное питание. Но это не обязательно, так как организму нет разницы, откуда брать строительный материал для мышц – из мяса и яиц или аминокислотного раствора. В итоге все белки превращаются в кишечнике в аминокислоты, а затем всасываются в кровь и идут на построение клеток и тканей, в том числе скелетных мышц.

Спортивное питание для сушки

Применение спортивного питания для сушки не является обязательным. Но, возможно, оно повысит эффективность и темпы снижения жировой массы тела. Вот спортивные добавки, использования которых видится целесообразным для придания мышцам необходимого рельефа:

  • протеины или растворы аминокислот – дополнительные источники белка, позволяющие предотвратить разрушение мышц;
  • жиросжигатели – стимулируют расщепление подкожного жира за счет усиления метаболизма;
  • аноректики – нужны людям, которые страдают от голода при снижении калорийности рациона;
  • L-карнитин – вещество, которое одновременно способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

При этом следует помнить, что:

1. Жиросжигатели очень часто обладают побочными эффектами. Есть также сведения, что их использование негативно сказывается не только на жировой массе, но и на мышечной.

2. Протеины и аминокислотные растворы не являются лучшими источниками белка, чем пищевые продукты, такие как куриное мясо, яйца, рыба.

3. На сушке лучше не пользоваться гейнерами, которые содержат много простых углеводов.

Вывод

Основная задача спортсмена во время сушки заключается в том, чтобы уменьшить жировую массу тела, сохранив при этом мышцы. Для этого нужно скорректировать питание: снизить потребление углеводов и жиров, повысить количество в рационе белков. Для повышения эффективности сушки можно применять спортивные добавки. И, конечно же, не стоит забывать о регулярных тренировках. Без анаэробных нагрузок и специальных упражнений на рельеф вы не получите должного эффекта.

Дешевая диета для похудения

Дешевая диета для похуденияЧтобы похудеть, необходимо соблюдать диету. Об этом знают все люди, страдающие от избыточного веса или ожирения. Вот только не все ее соблюдают. Почему? Причины разные. Кто-то не имеет силы воли. Кому-то не хватает мотивации. Есть и те, кому сесть на диету не позволяет финансовое положение. Ведь многие из диетических продуктов стоят достаточно дорого. Но дешевые диеты для похудения тоже существуют, поэтому сбросить вес вы сможете, даже если у вас в кошельке не густо.

Самые дешевые продукты для диеты

Какие продукты стоят дешевле всего? Конечно же, это овощи. И это здорово, потому что они вполне подходят для диетического питания. Овощи входят в число продуктов, которые приносят фигуре больше всего пользы. Все они отличаются:

  • низкой калорийностью;
  • низким гликемическим индексом;
  • высоким содержанием клетчатки.

Благодаря низкой калорийности, овощи можно употреблять в достаточно больших количествах, не боясь поправиться. Они идеально подходят для дешевой диеты, но лишь при условии, что готовить их вы будете без использования большого количества жира. Овощи лучше варить, запекать в духовке, а еще лучше – употреблять в сыром виде.

Благодаря низкому гликемическому индексу, овощи медленно усваиваются. С одной стороны, это продлевает чувство насыщения. Голод, который всегда терзает человека во время низкокалорийных диет, уходит. С другой стороны, это положительно воздействует на метаболизм.

Чем медленнее усваиваются углеводы из пищи, тем меньше поджелудочная железа вырабатывает инсулина. А значит, тем меньше глюкозы будет преобразовано в подкожный жир.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощи:

  • наполняют желудок;
  • очищают кишечник;
  • снижают уровень холестерина в крови;
  • предупреждают запоры и дисбактериоз;
  • продлевают чувство насыщения и подавляет голод.

Очевидно, что овощи имеют массу преимуществ для людей с избыточной массой тела, поэтому они должны стать основой рациона дешевой низкокалорийной диеты для похудения.

На чем можно сэкономить во время диеты?

Чтобы уменьшить финансовые затраты на диету, необходимо исключить из нее несколько самых дорогих продуктов. Некоторые их них мы заменим другой пищей, похожей по химическому составу.

Есть и такие продукты, исключив которые, жалеть не придется, потому что они не только дорогие, но и вредные для здоровья. Вот что можно сделать, не испытав при этом угрызений совести:

1. Исключить жирное мясо. Свинина, баранина, говядина – это продукты, которые стоят недешево. При этом они обладают большой калорийностью за счет высокого содержания жира. Поэтому, заменив их на куриную грудку, вы не только получите пользу для фигуры, но и сэкономите немного денег.

2. Исключить кондитерские изделия. Их ни на что менять не нужно. Просто исключите из рациона. Конфеты стоят дорого, а пользы от них никакой нет. Отказавшись от пирожных и тортов, вы не получите никакого вреда для здоровья. А вот на массе тела это скажется существенно. Да и на массе кошелька – тоже.

3. Исключить жирную рыбу. Не потому что она вредна для здоровья. Это не так. Но жирные сорта рыбы, как правило, очень вредны для кошелька. Поэтому омега-3 жирные кислоты вы будете получать из других, более дешевых продуктов. Например, льняного или рыжикового масла.

Как сэкономить, получив пользу для фигуры?

Есть продукты, исключив из рациона которые можно сэкономить немало денег, да еще и уменьшить калорийность рациона. Естественно, в будущем это положительно скажется на фигуре.

Рекомендуем отказаться от следующих продуктов:

1. Сахар. Сколько ложек сахара в день вы насыпаете в чай или кофе? В одной ложке в среднем содержится 40 ккал. В 10 ложках – 400 ккал. Причем, сахар состоит из простых углеводов – наиболее вредных для фигуры питательных веществ.

2. Соки и другие напитки. Их питательная ценность составляет в среднем 300 ккал на литр. Сколько сока или колы вы выпиваете за день летом? Пейте воду или чай. Это дешево и полезно для фигуры.

3. Сыр. Он дорогой и в нем много жира.

Вы также сэкономите много денег и получите пользу для фигуры, если откажетесь от семейных застолий, походов в кафе и не будете слишком часто приглашать к себе гостей. Все эти развлечения обычно связаны не только с нарушением диеты, но и с резким увеличением финансовых затрат на продукты.

Правила дешевой диеты для похудения

Теперь давайте обобщим все вышесказанное и составим план похудения при помощи дешевой диеты. Итак, калорийность вашего рациона будет снижена на 20-30%. Это уже повлечет за собой экономию средств, потому что вы будете покупать меньше продуктов. Он будет состоять из белков, жиров и углеводов. Чтобы не получать дополнительных калорий, пить вы будете чай, кофе и воду вместо сладких напитков.

Источниками углеводов станут:

  • крупы;
  • овощи;
  • макароны;
  • хлеб;
  • рис.

Вы сэкономите на следующих продуктах:

  • соки;
  • сладкие напитки;
  • десерты;
  • сахар;
  • кондитерские изделия.

Источника белков станут:

  • куриное мясо;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • недорогая рыба;
  • бобовые.

Чтобы сэкономить и похудеть, не стоит покупать:

  • жирное мясо;
  • сыр;
  • морепродукты.

Жиров следует употреблять как можно меньше. В небольших количествах они содержатся во всех вышеперечисленных продуктах, поэтому дефицита этих питательных элементов вы испытывать не будете. Но чтобы получить пользу для фигуры и здоровья, необходимо получать омега-3 кислоты. Учитывая, что вы будете экономить на рыбе, вместо подсолнечного масла покупайте рыжиковое или льняное масло.

Вывод

На похудение не обязательно тратить много денег. Вы вполне можете сесть на дешевую, и в то же время полезную диету для снижения веса. Часто бывает так, что дорогие продукты являются более вредными для здоровья и фигуры, чем дешевые. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и составьте для себя рацион, который не нанесет существенного ущерба вашему финансовому благосостоянию, и в то же время позволит постепенно нормализовать массу тела.

Диета на гречке и кефире

Диета на гречке и кефиреДиета на кефире и гречке невероятно популярна среди желающих похудеть людей. Она приобрела широкое распространение еще до появления интернета. Ее печатали в книгах и газетах, о ней говорили по телевизору, ее предавали по «сарафанному радио» родственникам и знакомым.

Кефир и гречка – смесь для похудения

Кефир и гречка у людей в почете. Эти продукты считаются полезными. Причем, не только для здоровья, но и для фигуры. Конечно, они не имеют прямых жиросжигающих свойств. Ни кефир, ни гречка не способны ускорить метаболизм, стимулируя расщепление жиров. Но они обладают рядом достоинств, обеспечивающих преимущество при похудении:

  • низкая калорийность;
  • высокий гликемический индекс;
  • низкое содержание простых углеводов.

Кефир и гречка – это продукты, отлично дополняющие друг друга. В кефире содержатся белки, в гречке – клетчатка. Они хорошо насыщают. Гречка – благодаря наличию в составе нерастворимых пищевых волокон. Кефир – благодаря вязкой консистенции, замедляющей продвижение пищевого комка по желудочно-кишечному тракту. В гречке есть сложные углеводы, которые постепенно всасываются и сохраняют ощущение сытости на протяжении дня.
В кефире есть белки, предупреждающие распад мышц во время диеты.

Гречка и кефир – это продукты, которые полезны для здоровья. Из всех круп гречка содержит больше всего необходимых нашему организму нутриентов. В ней много клетчатки, витаминов, микроэлементов. В гречке относительно много белков, если учитывать, что продукт имеет растительное происхождение. Кефир тоже приносит здоровью пользу. Он помогает нормализовать работу кишечника, снабжает организм незаменимыми аминокислотами и кальцием.

Похудение на гречке и кефире

Гречку для диеты необходимо готовить только на воде, без добавления мяса, жира, растительного или сливочного масла и других компонентов, повышающих общую калорийность блюда. Для улучшения вкуса в гречневую кашу можно добавить продукты, которые практически не имеют энергетической ценности. Например, корицу или паприку. Можно также добавить чеснок или имбирь.

С кефиром все проще. Готовить его не нужно, следует лишь правильно выбрать в магазине. А критерий выбора один – кефир должен содержать минимум жира. В таком случае он будет обладать наименьшей калорийностью, что важно, учитывая, что вы планируете худеть при помощи этого продукта.

Суть диеты на гречке и кефире:

  • питаться можно только гречневой кашей на воде и кефиром;
  • все остальные продуты запрещены;
  • в день можно выпить не более 1 литра кефира;
  • необходимо также выпить не менее 1 литра воды;
  • гречневую кашу можно употреблять в любых количествах;
  • питание – не более трех раз в сутки;
  • кефир можно пить в любое время, и лучше всего использовать его для утоления голода между трапезами;
  • продолжительность диеты – от 5 дней до недели.

На такой диете можно сбросить 1-2 килограмма веса за неделю, если только вы не будете слишком сильно налегать на гречку. Все-таки в ней содержится немало углеводов. Поэтому ее потребление в избыточных количествах приведет разве что к увеличению веса, а не к снижению. Впрочем, гречка на воде – не самый вкусный продукт, поэтому переедать вы наверняка не будете.

Диета на кефире и гречке с яблоками

Данная модификация кефирно-гречневой диеты предполагает добавление в рацион яблок. Она длится две недели. Ежедневно вам разрешается съедать:

  • стакан гречневой крупы;
  • 0,5 литра кефира;
  • 1 килограмм яблок.

Стакан гречневой крупы необходимо сварить на воде, без добавления соли. Приправы разрешены. Получившуюся кашу вы разделяете на три равных порции, которые затем съедите на протяжении дня. Аналогичным образом вы поступаете каждый день, на протяжении двух недель диеты.

Яблоки и кефир можно употреблять в любое время. Вы можете добавлять их в кашу или есть отдельно. Яблоки разрешается запекать в духовке, чтобы разнообразить меню. Вводить в рацион другие продуты запрещено. Похудеть на такой диете вполне реально, так как ее суточный рацион составляет немногим более 1000 ккал.

При этом она имеет много недостатков. Диета однообразна, бедна белками и богата углеводами. Вряд ли она вызовет существенную потерю веса. Возможно, с ее помощью удастся сбросить парочку лишних кило. Но стоит ли такой скромный результат настолько больших усилий? Ведь через две недели вы не сможете смотреть на гречку без содрогания, а яблоки плотно засядут в ваших печенках.

Диета на кефире и гречке с курицей

Диета с курицей, гречкой и кефиром хороша тем, что меню содержит больше белка. К тому же, она предполагает употребление некоторых других продуктов, что делает ее достаточно разнообразной. Эту диету легче выдержать, а результат от нее можно получить аналогичный, так как калорийность рациона остается низкой.

Меню диеты на кефире и гречке с курицей выглядит следующим образом:

  • завтрак – гречка на воде без соли и стакан кефира;
  • обед – салат из капусты, огурцов и зелени, 100 г отварного куриного филе;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция овощного салата.

Длится диета с курицей, гречкой и кефиром не менее одной недели. Ее можно соблюдать дольше, если хватает силы воли, желания и здоровья. Наверняка такая диета менее вредна для организма. Она включает все необходимые питательные элементы. Благодаря овощам, в рационе присутствует достаточное количество клетчатки, что позволяет человеку испытывать меньше дискомфорта во время диеты.

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похуденияСуть действия белковых диет базируется на изменении качественного состава пищи. При этом ее количество почти не уменьшается. Согласно мнению авторов белковых диет, достичь снижения веса можно без снижения калорийности рациона. Для этого необходимо уменьшить потребление углеводов. Некоторые виды белковых диет также ограничивают жиры. Протеины, как правило, употребляются в любых количествах.

Меню белковых диет для похудения

В меню белковых диет для похудения входят продукты, содержащие в составе минимум углеводов. Некоторые блюда не содержат ничего, кроме протеинов. В интернете можно отыскать книги с рецептами, которые составлены специально для людей, худеющих на белковых диетах. Мы же перечислим лишь пищевые продукты, содержащие минимум углеводов. Из них вы можете готовить себе любые блюда.

Вот список продуктов, которые могут входить в меню белковой диеты:

  • яичные белки;
  • сыр;
  • брынза;
  • сливочное масло;
  • растительные масла;
  • маргарин;
  • творог;
  • мясо;
  • сало;
  • субпродукты;
  • рыба;
  • креветки;
  • икра;
  • морская капуста;
  • чай;
  • кофе;
  • сухое вино.

Приведем также список продуктов, в составе которых содержатся углеводы в малых количествах. Их тоже можно использовать при соблюдении белковой диеты:

  • грибы;
  • сырые овощи;
  • фасоль;
  • горох;
  • оливки;
  • яичные желтки;
  • йогурт;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • мидии;
  • раки;
  • устрицы;
  • майонез;
  • сметана;
  • кефир;
  • ряженка;
  • молоко;
  • зелень.

Белково-овощная диета для похудения

Большинство белковых диет для похудения эффективны, хорошо продуманы и более-менее безопасны для здоровья. Но из этого правила есть как минимум одно исключение. Белково-овощная диета для похудения по своей глупости может конкурировать с другими краткосрочными монодиетами. Она столь же бесполезна, трудна и вредна для человеческого организма.

Суть белково-овощной диеты для похудения:

  • продолжительность составляет 20 дней;
  • в первые два дня разрешается выпить по 1 литру кефира и съесть по 2 маленьких кусочка подсушенного хлеба;
  • в последующие два дня разрешено употреблять любые продукты, состоящие преимущественно из белков; их количество не ограничивается;
  • в последние два дня цикла можно есть только овощи, кроме картофеля, кукурузы, бобовых;
  • далее весь цикл повторяется, и так до самого конца диеты.

Чем хороша эта схема питания? Во-первых, голодать вам придется лишь 8 дней, а в остальные 12 вам разрешается есть продукты в неограниченных количествах. Контролировать придется лишь качество пищи. Во-вторых, рацион будет разнообразным. Ведь из белков и овощей можно приготовить массу различных блюд. В-третьих, вы наверняка похудеете, если только не перепутаете белковые продукты с углеводными.

В чем минусы белково-овощной диеты? Вот они:

1. Низкая эффективность. Ни одна из белковых диет не вызывает стремительной потери веса, так как подобные схемы питания не предполагают ограничения калорийности рациона. Но большинство из них длятся месяцами и годами. А вот белково-овощная диета длится всего 20 дней.

2. Плохая переносимость. Вам придется хорошенько помучиться в дни, когда не разрешается есть ничего, кроме кефира. В других протеиновых диетах подобного безобразия не предусмотрено.

3. Диета вредна для здоровья. Ни о какой сбалансированности питания не идет и речи. Хорошо, что диета длится всего 20 дней, и за это время она не успеет нанести вашему организму непоправимый ущерб.

Белково-углеводная диета для похудения

Белково-углеводную диету для похудения в большинстве случаев используют спортсмены, которые занимаются наращиванием мышц. От нее худеют очень медленно, зато стабильно. Важнейшим преимуществом такой схемы питания является сохранение мышечного веса, так как во время большинства диет он уменьшается наряду с жировой массой тела.

Схема белково-углеводной диеты проста. Вам нужно разделить ее на циклы по четыре дня. В первые два дня диеты вы питаетесь преимущественно протеинсодержащей пищей. На третий день ограничивайте белки, но употребляйте много углеводов. Это хлеб, макароны, сладости, каши, сладкие фрукты, картофель. В четвертый день ешьте белки и углеводы в соотношении 50 на 50.

Основной недостаток белково-углеводной диеты состоит в том, что она предполагает подсчет калорий или количество потребляемых питательных веществ в граммах на единицу массы тела. Для этого необходимо знать, сколько белков и сколько углеводов содержит тот или иной продукт, взвешивать их и считать, считать, считать… Далеко не каждый человек желает этим заниматься, да и не каждому это по силам.

Чтобы не заморачиваться с подсчетами, просто употребляйте пищу в том количестве, в котором привыкли. Не ограничивайте себя слишком жестко, но и не переедайте. Тщательно контролируйте качество употребляемых вами продуктов – это очень важно. В белковые дни ни в коем случае не налегайте на углеводы, иначе все ваши усилия будут напрасными. Снижать вес вы будете медленно, но через несколько месяцев ваша фигура станет более привлекательной.

У белково-углеводной диеты есть один существенный недостаток. Она не подходит при выраженном ожирении, так как обеспечивает слишком низкие темпы снижения веса. Люди, накопившие на своем теле десятки килограммов лишнего жира, смогут нормализовать состояние фигуры на белково-углеводной диете разве что за несколько лет. Но ее нельзя соблюдать так долго. Предел – несколько месяцев, иначе можно навредить здоровью.

Подробнее читайте статью: БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Белковая диета для похудения Дюкана

Диета для похудения Дюкана – это один из самых часто используемых способов похудения при помощи коррекции питания. О ней написано множество книг. Причем, не только самими доктором Дюканом, но и многочисленными его последователями. В книжных магазинах вы можете найти сборники рецептов для этой диеты. В супермаркетах или интернете уже можно отыскать пищевые продукты, которые созданы специально для диеты Дюкана.

Автор этой методики считает, что для похудения не нужно считать калории. Достаточно ограничить потребление углеводов, и вес уйдет сам по себе.

Также доктор Дюкан рекомендует принимать овсяные отруби с целью снижения аппетита и много двигаться, чтобы тратить больше энергии. Диета Дюкана разбита на четыре этапа:

  • атака – стремительная потеря веса в первую неделю диеты;
  • чередование – постепенная нормализация веса в результате чередования белковых и овощных дней;
  • закрепление – этап диеты, цель которого состоит в том, чтобы не допустить повторного набора веса;
  • стабилизация – удержание нормального веса на протяжении всей жизни.

Многие специалисты критикую диету Дюкана из-за того, что она вредна для здоровья. Обилие белков в рационе на протяжении длительного времени может приводить к нарушению функции почек. Вследствие недостаточности углеводов образуются кетоновые тела, которые отравляют организм. К тому же, масса тела возвращается к исходным цифрам, если человек не желает соблюдать диету Дюкана всю жизнь. Так происходит вследствие перестройки обмена веществ. Организм начинает «экономить» углеводы из-за того, что на протяжении длительного времени человек не получает их в достаточных количествах.

Вывод

Белковые диеты для похудения хороши тем, что не требуют жесткого ограничения рациона. Они дают результат за счет изменения качества пищи, а не ее количества. Но белковые диеты не лишены недостатков. Они вредны для здоровья, так как в обычных условиях протеины не являются основным пищевым субстратом для человека. Продукты их распада оказывают токсическое воздействие на почки. Белковые диеты для похудения в большинстве случаев эффективны, но результата от их использования проходится ждать довольно долго. С их помощью можно снижать вес медленно. Для быстрого похудения белковые диеты не пригодны.