Архивы рубрики ‘Интервью’

Интервью с натуральным бодибилдером Charley Montreuil.

charley-montreui

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Откуда берется мотивация?
Моя мотивация в первую очередь идет от результатов, которые я получаю. Эти результаты дают мне толчок тренироваться тяжелее на каждой тренировке. Есть одна очень мощная цитата: «Когда вы не тренируетесь, помните, кто-то, где-то тренируется, и когда ты встретишься с ним, он победит!» (с) Ed Macauley

charley-montreui2

Как ты тренируешься?


charley-montreui5Я не могу описать как проходит моя тренировка по пунктам, так как каждый раз мой поход в зал проходит по разному, у меня нет специальной программы. У меня есть определенный план в голове, какие упражнения и сколько повторений надо делать. Я люблю высокоинтенсивные тренировки, например в день, когда я качаю ноги, могу сделать 60 подходов за 1 час.
Вот примерный план на неделю:
Понедельник: Грудь — бицепс — пресс
Вторник: Ноги — икры
Среда: Плечи — трапеция — трицепс — пресс
Четверг: Отдых
Пятница: Спина — трапеция — пресс
Суббота: Руки (бицепс, трицепс, плечи)
Воскресенье: Отдых

Если можно выбрать 3 упражнения, какие бы ты выбрал?


1. Становая тяга.
2. Приседание со штангой.
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

Какую диету ты соблюдаешь?


Примерный рацион на день:
Первый прием пищи: Овсянка и говядина;
Второй прием пищи: Фрукты и говядина;
Третий прием пищи: брокколи с оливковым маслом, рис и говядина;
Четвертый прием пищи: после тренировки — сывороточный протеин с сахаром;
Пятый прием пищи: капуста с растительным маслом и говядина;
Шестой прием пищи: брокколи с оливковым маслом, рис и говядина.

charley-montreui4

Ты предпочитаешь обычные кардио нагрузки или HIIT (High Intensity Interval Training) — кардио?


Конечно, HIIT. Я люблю интенсивные тренировки, мне скучно ходить на беговой дорожке…

Какие добавки ты используешь?


Сывороточный протеин, Рыбий жир, Мультивитамины.



Профиль на Bodyspace: bodyspace.bodybuilding.com/charley33/
Сайт: charleymontreuil.com

Интервью с фитнес моделью Marco Pietrowski.

Marco Pietrowski

Как ты начал заниматься бодибилдингом?


Начал заниматься серьезно с 2008 года, профессиональный атлет Tammy Jackson предложил мне попробовать себя в фитнес шоу. В то время я очень сильно смеялся, говоря себе, «Я… Фитнес модель???» Хахаха, но потому подумал и сказал себе «Все же надо попробовать!»

Ну вот и попробовал. И слава Богу сделал правильный выбор, так как люблю такой стиль жизни и я пристрастился к нему.

Откуда берется мотивация?


Я просто постоянно хочу быть лучшим в том, что я делаю.

Как ты тренируешься?


У меня есть 2 вида тренировок для межсезонья и для подготовки к соревнованиям или фотосессиям.
Я постоянно, что-то меняю, хоть и принципы остаются те же. Работаю как с большими весами на 3-5 повторений (для силы), так и с меньшими на 6-15 повторений (для гипертрофии мышц). Так же включаю разные изолированные упражнения.

marco-pietrowski2

Вот примерный план тренировок:

Межсезонье:
Понедельник: Бицепс и Икры;
Вторник: Ноги;
Среда: Плечи и Икры;
Четверг: Спина, Трицепс;
Пятница: Ноги;
Суббота: Отдых;
Воскресенье: Грудь.

Перед соревнованиями:
Понедельник: Утро — 40 минут кардио, Вечер — бицепс, икры;
Вторник: Утро — прогулка 20 мин, Вечер — ноги;
Среда: Утро — 40 минут кардио, Вечер — плечи, трицепсы;
Четверг: Вечер — спина, икры;
Пятница: Утро — 40 минут кардио, Вечер — ноги;
Суббота: Отдых;
Воскресенье: Утро — 40 минут кардио, Вечер — грудь.

marco-pietrowski_sorev

Если можно выбрать 3 упражнения, какие бы ты выбрал?


1. Жим лежа. Я просто люблю это упражнение!!
2. Попеременный подъем гантелей на бицепс.
3. Приседание со штангой. Это упражнение ключ к построению мощных ног.

Какую диету ты соблюдаешь?


Межсезонье:
7:30 утра: овес, порция сывороточного протеина, 4 целых яйца;
10:30 утра: курица и коричневый рис;
13:00 дня: протеиновый коктейль;
16:30 дня: тунец или курица;
19:00 вечера: стейк, овощи и картофель;
21:00 вечера: протеиновый коктейль.

Перед соревнованиями:
6:30 утра: овес, порция сывороточного протеина, 6 яиц, горсть ягод;
10:30 утра: тунец;
12:30 дня: ананас, протеиновый коктейль;
16:30 дня: 400 грамм куриной грудки и картофель;
20:00 вечера: рыба и салат из овощей;
22.00 вечера: протеиновый коктейль и столовую ложку арахисового масла.

Ты предпочитаешь обычные кардио нагрузки или HIIT (High Intensity Interval Training) — кардио?


У меня диета довольно строгая и хорошо работает, поэтому мне удается оставаться стройным круглый год. Я почти не делаю кардио, только когда мне надо подготовиться к соревнованиям или фотосъемке.

Какие добавки ты используешь?


Я использую основные добавки: BCAA, L-Глютамин, протеин, креатин.

marco-pietrowski_back

Кто твой любимый бодибилдер?


Kevin Levrone, Flex Wheeler, Lee Priest и Dexter Jackson.

Любимая цитата?


Наш глубочайший страх не в том, что мы ущербны.
Наш глубочайший страх — в том, что мы СИЛЬНЫ.

Интервью с John AKA AloneIStand.

john-aka-aloneistand

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься тяжелой атлетикой в 19 лет, потому что у меня перед глазами был пример отца и брата, которые тоже тягали железо. В итоге я влюбился в этот вид спорта. Я нарастил много мышц, но у меня не было рельефа, который я всегда хотел. Я не серьезно относился именно к бодибилдерской части (силовые тренировки, питание, кардио и др.) пока мне не стукнуло 35 лет. Я понял, что если хочу достичь того телосложение, о котором мечтал, то пора действовать!

Был ли у тебя тренер, который помогал в достижении твоей цели?


Нет, я сам учился и составлял себе программу. Я перелопатил много книг и журналов на тему бодибилдинга, общался с разными людьми, которые были в теме.

Итак, как часто ты тренируешься?


Я тренируюсь с весами 5 дней в неделю, так же 4-5 дней в неделю у меня кардио, плюс ко всему придерживаюсь строгой диеты.

Ты предпочитаешь обычные кардио нагрузки или HIIT (High Intensity Interval Training) — кардио?


Я сторонник HIIT-кардио (высокоинтенсивный интервальный тренинг). С утра на пустой желудок, а после тренировки я не ем около часа. Считаю, что это лучший способ согнать жир и оставаться стройным.

Какой диеты придерживаешься и какие добавки используешь?


Я ем 6-7 раз в день и небольшими порциями. Обычно потребляю небольшое количество сложных углеводов (75-100 грамм) 3 дня подряд, а на четвертый (250-300 грамм) и так по кругу. Это лучший способ для меня не набирать лишний жир и энергии хватает на тренировку. Из добавок я использую только сывороточный протеин и L-глютамин.
Протеин пью 3 раза в день. Глютамин потребляю 15-20 граммов в день, чтобы поддерживать свою иммунную систему и защитить мышцы от катаболизма.
john-aka-aloneistand2

Как натуральный бодибилдер, выскажи свое мнение о стероидах?


Стероиды — это личный выбор человека. Если вы принимаете стероиды, то вы идете более коротким путем и читингуете. Я был разочарован, что Сталлоне и Хоган принимали стероиды и гормон роста, но это их личный выбор, а мой выбор не использовать их. Кроме того, я тренируюсь в одиночку в тренажерном зале. Я знаю, что я не самый большой и сильный в зале, но я уверен, что надрываю свой зад больше чем большинство парней там.

Какие планы на будущее?


Я всерьез подумываю выступить на соревнованиях среди «натуралов».

Любимые цитаты?


Боль — временна, гордость — вечна!

Интервью с фитнес моделью Rob Riches.

rob-riches

Как ты начал заниматься культуризмом профессионально?


Я работал тренером в тренажерном зале и тренировался только год, но без реальной цели, и один из членов клуба, который соревновался ранее, сказал, что я бы мог выступить очень хорошо в конкурсе. Это был первый раз, когда я задумался об этом, но ничего не знал о том, что требуется от меня. Я тратил время на просмотр фитнес-журналов, начал искать контакты потенциальных спонсоров, которые могли бы мне помочь в достижении цели. Уже через 4 месяца подписал контракт с LA Muscle. Я принял участие в бодибилдерском шоу (натуралов) в Лондоне в 2005 году и выиграл в своей категории.

Откуда ты черпаешь мотивацию?


Сначала мне просто нравилось совершенствовать свое тело и достигать более высоких результатов. После моих выступлений на соревнованиях люди начали связываться со мной и просили помочь советом или в достижении их фитнес целелей. Я чувствовал, что я могу быть полезен и мотивировать других людей, которые так же хотят совершенствовать свое тело. Я начал брать с собой видеокамеру в тренажерный зал и записывать ролики с моими тренировками (их можно посмотреть на канале в www.youtube.com/rjriches), а потом сделал свой сайт (http://robriches.ning.com/).

Зная, что за мной наблюдают другие, и что они хотят увидеть результаты, я понимал, что нужно быть лучшим во всем, что я делал. Это означало, что пропустил тренировку, или нарушил диету и т.д., эти факторы не просто влияют на мои результаты, но и на всех людей, кто следует за мной.

rob-riches_cover

Если можно выбрать 3 упражнения, какие бы ты выбрал?


1. Упражнение на заднюю часть дельт (разводка на тренажере «бабочка»).
2. Жим лежа на наклонной скамье для верхней части груди.
3. Подъем ног вверх на наклонной скамье для нижней части пресса.
rob-riches_workout

Какую диету ты соблюдаешь?


Раньше я ел одну и ту же пищу каждый день с небольшими изменениями. Долгое время мой рацион состоял в основном из: яиц, овса, курицы, индейки, рыбы, риса, брокколи, спаржи, зеленых бобов. Вскоре я устал от разных ограничений в еде и поддался «темной стороне», перестал обращать внимание на сочетание продуктов — результаты были не очень.

Мой рацион сейчас состоит почти из тех же продуктов, только я добавил разные комбинации. На моем сайте есть некоторые рецепты.

Какие твои любимые блюда и продукты?


Не могу сказать, что я не скучаю по продуктам с высоким содержанием крахмала, таким как булочки, рогалики. Но я нашел способ, как можно есть похожие продукты, даже если я сижу на строгой диете. Я сам делаю кексы, которые хорошо сбалансированы и служат в качестве полноценного завтрака.

Вот мой рецепт протеинового кекса:

  • 1 чашка овса;
  • 2 / 3 чашки отрубей;
  • 2 ложки (60 грамм) белка со вкусом ванили;
  • 1 стакан искусственного подсластителя;
  • 1 / 2 чайной ложки мускатного ореха;
  • 2 чайные ложки корицы;
  • 1 / 4 чайной ложки соды для выпечки;
  • 1 / 8 чайной ложки соли;
  • 4 яичных белка;
  • 1 чашка нежирного йогурта.

    
Перемешать все в блендере (яйца и йогурт лучше отдельно, а затем перемешать вместе). Потом добавить небольшую горсть измельченного миндаля и несколько измельченных грецких орехов. Поместить кексы в духовку и готовить около 15 минут. Получится 9-12 кексов в зависимости от размера.

rob-riches_food

Какая твоя любимая «запретная» еда?


У меня есть традиция после соревнования или фотосессии съедать стейк с большим запеченным картофелем или суши с дополнительной порцией риса и обязательно чизкейк.

Какие добавки ты используешь?


На протяжении многих лет я перепробовал все добавки, которые были доступны в магазинах. В начале моей фитнес карьеры я покупал «чудо-добавки» с надписями «лучшее из лучших» или «новая улучшенная формула».

Основные добавки, которые можно найти у меня в шкафу: L-глютамин, ВСАА, качественный сывороточный белок, поливитамины, ZМА.
Для кардио я использую жиросжигатель (термогеник), комбинируя с зеленым чаем и кофеином + EFA (жирные кислоты). Так же я использую добавку моих спонсоров (LA Muscle) под названием «Hollywood Body» — это добавки для поднятия уровня тестестерона.

Как я принимаю добавки:
1. После пробуждения: 3 грамма L-глютамина и 2 грамма BCAA, зеленый чай и кофеин.
2. После первого приема пищи: поливитамины, 1 порция EFA.
3. За 30 минут до тренировки с отягощениями: Norateen Hollywood Tribulus.
4. За 15 минут до тренировки с отягощениями: 2 грамма ВСАА, 2 грамма L-глютамина.
5. Сразу же после тренировки с отягощениями: 3 грамма BCAA, 2 грамма L-глютамина. 40 грамм сывороточного белка. (С водой + фрукт, который содержит много простых сахаров, например: банан).
6. За 30 минут до сна: ZМА. (Если я не могу уснуть, то принимаю 3 грамма мелатонина и немного какого-нибудь фрукта или кусочек тоста).

В какую эпоху было лучше телосложение у ателетов? В 20-ом или 21-ом веке?


Ещё в 70-х годах это было чем-то новым, свежим и интересным. Думаю, что в 20-ом веке было гораздо лучше. В современном бодибилдинге такое чувство, что победа определяется размерами, а не пропорциями и качеством.

rob-riches_2

Кто твой любимый бодибилдер?


Frank Zane, Shawn Ray и Bob Paris.
Это лучшие бодибилдеры по моему мнению — «эстетически привлекательные».


Профиль на Bodyspace: bodyspace.bodybuilding.com/robriches/
Официальный сайт: robrichesfitness.com

Интервью с Gonzalez Federico.

gonzalez-federico-bodybuilderМоя история: Я пришел в спорт, когда ещё был маленьким ребенком. Когда мне было 8 или 9 лет, я смотрел с восторгом на больших ребят, как Арнольд. Я начал тренироваться с 14 лет, потому что хотел быть большим. Я взял курс у личного тренера и с тех пор стал зависимым от бодибилдинга, начал читать все что мог найти по этой теме.

За что ты любишь бодибилдинг?


Я люблю его, потому что получаю ежедневное удовлетворение, наблюдая за своими успехами, а так же обожаю это чувство накачки кровью мышц или боль после хорошей тренировки ног. Так же, это отличный шанс узнать больше про питание и добавки.

Какие твои дальнейшие планы в бодибилдинге?


Хотелось бы выиграть как можно больше национальных титулов в Аргинтине. Если все пойдет хорошо и найдутся спонсоры, то буду конкурировать со спортсменами из других стран. Конечно, прежде всего, я должен тяжело тренироваться, чтобы подтянуть свои слабые стороны.
gonzalez-federico-bodybuilder2


Размеры:
Рост: 1,73
Вес: 90 кг
Жир: 8,0 %
Икры: 41 см
Грудь: 115 см
Руки: 42 см
Предплечья: 32,99 см
Плечи: 130 см
Бедра (Hips / Thighs): 103,99 см / 64 см
Талия: 86 см

Дай один совет бодибилдерам?


Ну, если он нужен. Никогда не прекращайте учиться, потому что если вы не имеете представление о том, как ваше тело работает, вы просто не сможете его улучшить. Читайте, спрашивайте, учитесь и т.д., меняйте программу тренировок и диету.

Философия твоего тренинга?


Я считаю, что каждую тренировку нужно выкладываться на полную. Лучше брать меньший вес, но делать упражнения без нарушения техники.

Какой диеты ты придерживаешься?


Я ем 8 раз в день и выпиваю около 3-ех литров воды. Моя диета в основном состоит из: овса, яйца, мяса, курицы, риса, картофеля и некоторых овощей. Иногда ем сыр и пью молоко.