Архивы рубрики ‘Спортивное питание для набора мышечной массы’

Бруталин: отзыв врача, состав, цена, где купить?

БруталинВозможно вам доводилось слышать о том, что спортсмены, которые желают быстро увеличить мышечную массу, иногда используют для этого препараты тестостерона. Этот мужской половой гормон повышает выносливость и ускоряет рост мышц. С ним тренировки становятся значительно эффективнее, но при этом все препараты тестостерона обладают массой неприятных побочных эффектов.

В интернете появилась добавка под названием Бруталин, производители которой предлагают такой же результат. При этом они заявляют, что средство полностью безопасно для здоровья и не имеет характерных для анаболических стероидов побочных эффектов. Утверждается, что это Бруталин быстро повышает уровень тестостерона в крови, благодаря чему тренировки становятся эффективнее, а мышцы растут буквально на глазах.

Заявленные эффекты Бруталина


Зачем нужен Бруталин? Производители этого средства заявляют, что при помощи добавки можно достичь следующих клинических эффектов:

  • быстро нарастить мышечную массу;
  • сжечь жир;
  • увеличить сексуальную активность.

Все эти результаты человек получает вследствие увеличения синтеза тестостерона на 70%. Этот мужской половой гормон повышает физическую выносливость, усиливает расщепление жира, повышает либидо. Продавцы Бруталина обещают, что уже через месяц ваши мышцы станут заметны. Конечно же, при условии, что вы не ограничитесь только приемом добавки и будете усердно тренироваться.

Последствия повышения уровня тестостерона в крови

Многие спортсмены используют для увеличения объема мышц препараты тестостерона. Их вводят внутримышечно. После этого у человека действительно наблюдается повышение тонуса, усиление выносливости, увеличение сексуальной активности, улучшение самооценки и настроения. Спортсмен тренируется с повышенной отдачей и получает высокие результаты. Под влиянием мужских половых гормонов мышцы растут быстрее.

Правда, за высокие спортивные результаты человеку приходится платить. Когда тестостерон попадает в организм извне, снижается необходимость в выработке собственных половых гормонов. Это ведет к постепенному снижению функции яичек. Они попросту атрофируются, подобно тому, как уменьшаются в объеме мышцы, если вы долго не занимаетесь спортом.

Искусственное повышение уровня тестостерона в крови вредно не только для здоровья спортсмена, но и для его внешнего вида. Часть гормонов превращаются в организме в эстрогены. Как следствие, после длительного применения тестостерона у человека может увеличиться грудь. Это явление называют гинекомастией. Оно необратимо.

Искусственное повышение уровня тестостерона в крови также вызывает появление на коже угрей вследствие повышения секреции кожного сала. Длительное применение мужских половых гормонов или стимуляторов их секреции ведет к раннему облысению. У человека, который для наращивания мышц колет себе препараты тестостерона, чаще развивается гипертрофия простаты.

Состав Бруталина


Бруталин, если верить продавцам, не оказывает вышеперечисленных побочных эффектов. Это абсолютно безопасное средство для наращивания мышц, ведь оно содержит только натуральные компоненты. В составе Бруталина присутствует гуарана, цинк, два витамина и четыре минерала: натрий, кальций, железо и магний.

Витамины В5 и В6, а также все микроэлементы, вполне можно получать из поливитаминных препаратов, которые обходятся гораздо дешевле.

Очевидно, что эти вещества, входящие в состав Бруталина, не представляют большой ценности для спортсмена. Конечно, в процессе тренировок мужчины теряют минералы. Но их достаточно легко восстановить, принимая подсоленную или минеральную воду.

Не витаминами и не микроэлементами объясняется способность Бруталина повышать уровень тестостерона в крови. Особая роль в добавке отводится цинку. Этот минерал необходим для нормального сперматогенеза. При дефиците цинка в организме могут развиваться некоторые нарушения. Но на практике такого не бывает. Цинк поступает в достаточных количествах, так как содержится во многих продуктах, которые ежедневно употребляются в пищу.

Очевидно, что повышать уровень тестостерона, наращивать мышцы и повышать либидо производитель Бруталина предлагает при помощи гуараны – единственного компонента добавки, который нельзя получить из обычных витаминно-минеральных комплексов или пищевых продуктов. Согласно информации с официального сайта Бруталина, всего четырех месяцев приема добавки достаточно, чтобы гуарана повысила уровень тестостерона в крови в два раза.

Эффективность Бруталина


В реальности, гуарана не обладает подобными свойствами. Многие спортсмены знают, что этот растительный препарат входит в состав многих добавок для наращивания мышц. Но лишь немногим известно, с какой целью применяют гуарану. Ее добавляют не для увеличения уровня тестостерона в крови, а с целью временного повышения физической выносливости. Гуарана также обладает психостимулирующим действием, поэтому помогает человеку должным образом настроиться на тренировку и с большим усердием выполнять физические упражнения.

Нет оснований полагать, что в составе Бруталина гуарана меняет свои свойства и действует по-другому. Это всего лишь растительный источник кофеина. От обычного кофе гуарана отличается лишь более длительным действием. Кофеин из этого растения высвобождается постепенно, поэтому гуарана оказывает более длительный, но менее сильный эффект. Она оказывает меньше побочных действий и позволяет обеспечить повышение тонуса на протяжении всей тренировки.

Поэтому Бруталин при длительном применении не может увеличить ни мышечную массу, ни мышечную силу. Он в некоторой мере способствует похудению и увеличению тонуса организма, так как содержит кофеин. К сожалению, других эффектов добавка не имеет. Бруталин не повышает уровень тестостерона в крови, если только в его составе нет компонентов, которые не указаны на сайте производителя и в инструкции к добавке.

Сколько стоит и где купить Бруталин?


Бруталин можно купить на официальном сайте производителя. Он стоит 1200 рублей за упаковку. После оформления заказа и оплаты его наложенным платежом, вы получите баночку, в которой будет содержаться 60 граммов порошка. Дозы указаны в инструкции. Они индивидуальны, так как зависят от массы тела.

Принимать Бруталин нужно за 40 минут до тренировки. Порошок следует залить соком или водой. Скорее всего, добавка действительно поможет вам тренироваться лучше. Но она имеет неоправданно высокую цену. За 60 граммов порошка гуараны, пусть даже с добавлением двух витаминов и пяти минералов, не стоит платить 1200 рублей.

За те деньги, что вы собираетесь купить Бруталин, можно приобрести в 3-5 раз больше порошка гуараны от других производителей. И еще больше можно сэкономить, если брать экстракт гуараны в таблетках или капсулах. Он оказывает такое же действие, что и порошок, но удобнее в применении и обходится куда дешевле.

Но если вы все-таки желаете купить Бруталин, знайте, что он тоже сделает вашу тренировку более эффективной. Он усилит выносливость и улучшит психоэмоциональное состояние перед походом в спортзал. Претензий к эффективности Бруталина, по сравнению с аналогичными добавками, у нас нет. Недовольство вызывает только обилие необоснованных обещаний и слишком высокая цена.

Витамины Opti-Women

Витамины Opti-WomenВитамины Opti-Women позиционируются как спортивная добавка для женщин, которые занимаются спортом. Если верить производителю, витаминно-минеральный комплекс позволяет повысить эффективность физической тренировки, способствует поддержанию нормального веса, придает сил и бодрости, улучшает внешний вид женщины и даже усиливает половое влечение за счет содержания гормоноподобных веществ.

Состав витаминов Opti-Women

Женщины, которые постоянно работают над своей фигурой, нуждаются в повышенном количестве многих витаминов и минералов. Поливитаминный препарат Opti-Women учитывает эти потребности. В нем содержатся повышенные дозы витаминов С, Е, В1, В2, В6, В12. Но не стоит бояться передозировки. Все эти витамины, за исключением Е, являются водорастворимыми. Это значит, что они не могут накапливаться в организме, а их избыток выводится с мочой.

Лишь витамин Е (альфа-токоферол) относится к числу жирорастворимых витаминов, поэтому теоретически способен вызывать передозировку. Но на практике этого не происходит даже если суточная доза превышена в 20 раз. В составе Opti-Women содержится всего лишь тройная доза альфа-токоферола. Учитывая повышенную потребность в этом витамине во время занятий спортом, ничего кроме пользы для организма женщины он не принесет.

Кроме витаминов и минералов, Opti-Women также содержит экстракты лекарственных растений. Доза большинства из них слишком мала, чтобы можно было рассчитывать на выраженный эффект от их применения. Но в целом, можно предположить, что добавка положительно влияет на репродуктивную систему женщины. Некоторые компоненты Opti-Women содержат фитоэстрогены – вещества растительного происхождения, которые действуют подобно женским половым гормонам.

Особенности витаминов Opti-Women

Основной особенностью витаминов Opti-Women производитель называет их положительное воздействие на женский организм. Давайте это проверим. Вначале перечислим те витамины и микроэлементы, в которых больше всего нуждается женщина, занимающаяся спортом. Затем посмотрим, достаточно ли их содержится в составе Opti-Women.

1. Антиоксиданты. Считается, что они позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Антиоксиданты полезны для кожи, они замедляют старение организма и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В состав Opti-Women входят следующие антиоксиданты:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин А;
  • селен;
  • альфа-липоевая кислота.

Исходя из состава, можно предположить, что добавка действительно обладает мощными антиоксидантными свойствами. Витамин А и селен содержатся в дозе, которая является оптимальной суточной. Дозы аскорбиновой кислоты и альфа-токоферола значительно выше тех, что используются в большинстве поливитаминных комплексов. И лишь альфа-липоевая кислота содержится в малом количестве, поэтому вряд ли хоть как-то способна воздействовать на организм. Но в других поливитаминных препаратах ее вообще нет, так что мы не будем считать низкую дозу альфа-липоевой кислоты недостатком.

2. Железо. Женщина постоянно теряет кровь во время месячных, поэтому она нуждается в повышенном количестве железа. Учитывая, что Opti-Women – это женские витамины, было бы неплохо, если бы в составе препарата этого минерала было побольше. Но доза железа довольно низкая – всего 18 мг.

Стоит заметить, что производитель не позиционирует Opti-Women, как средство, решающее все женские проблемы. Но железо опосредованно оказывает влияние на физическую выносливость. Если его в организме не хватает, развивается анемия. При этом заболевании кровь хуже переносит кислород, что отрицательно сказывается на работе скелетной мускулатуры. Поэтому низкое содержание железа мы все же признаем пусть небольшим, но недостатком препарата Opti-Women.

3. Кальций. Этот минерал очень важен для женщин, возраст которых составляет более 45 лет. В этот период у них существенно возрастает риск развития остеопороза – патологии, при которой кости становятся хрупкими, и вероятность переломов резко увеличивается. Женщины после 45 лет нуждаются в повышенном содержании кальция, ведь при остеопорозе ни о каком спорте или активном образе жизни не может быть и речи.

Opti-Women содержит очень мало кальция – всего 150 мг в одной капсуле. Этого недостаточно не только для профилактики остеопороза, но даже для удовлетворения суточной потребности в этом минерале. Вероятно, низкое содержание кальция – это самый большой недостаток препарата Opti-Women. Женщинам 45+ придется получать его из других добавок или пищевых продуктов.

4. Фитоэстрогены. Это основная отличительная особенность поливитаминного комплекса Opti-Women, так как в состав аналогичных препаратов подобные соединения не входят. Но на самом деле их доза в несколько раз ниже минимальной терапевтической, поэтому существенных результатов от применения добавки ждать не стоит.

Преимущества витаминов Opti-Women

Похоже, что розовая упаковка – это единственный признак, отличающий женские витамины Opti-Women от всех остальных поливитаминных комплексов. Компания грамотно позиционирует свой продукт, включив в состав несколько растительных экстрактов. Гарциния, соевые изофлавоны, виноградные косточки – все это компоненты, которые нередко содержатся в добавках для женщин. Но дозы этих веществ настолько низкие, что они не могут оказывать должного эффекта.

Железа в составе Opti-Women столько же, сколько в других витаминно-минеральных комплексах. Кальция, так необходимого женщинам после 45-50 лет, даже меньше, чем в аналогичных препаратах. Присутствуют фитоэстрогены, но их дозы крайне низкие. Таким образом, основным преимуществом витаминов Opti-Women следует считать высокие дозы водорастворимых витаминов и альфа-токоферола.

Мощные антиоксидантные свойства, позволяющие повысить физическую выносливость и быстрее восстановить мышцы после тренировки – вот единственная отличительная особенность Opti-Women. Правда, уже одной только этой характеристики достаточно, чтобы признать право производителя позиционировать свой продукт как добавку для женщин, занимающихся спортом. Вполне вероятно, что при помощи данного витаминно-минерального комплекса вам действительно удастся улучшить повысить эффективность тренировок и улучшить свои спортивные показатели.

Лучшие BCAA

Лучшие BCAAГоворить о потенциальной пользе BCAA не имеет смысла. Ныне подавляющее большинство спортсменов знают о существовании такой замечательной добавки. Сегодня мы постараемся составить небольшой рейтинг лучших представителей BCAA. За основу будет взят рейтинг одного печатного издания и статистика покупок небезызвестного интернет магазина.

Чем же могут отличаться между собой добавки данного вида? На самом деле спектр различий не так уж велик. Во-первых, это количество той или иной аминокислоты, и лишь во-вторых: степень усвоения, форма продукта, стоимость и конечно же вкус.

1. Xtend от SciVation.

Перед нами порошковый вариант BCAA добавки. Главное преимущество такой формы – варьирование количеством разовой порции. Зачастую капсулы огромны, и чтобы проглотить разовую дозу необходимо приложить максимум волевых усилий. Намного проще размешать 2-3 ложки в стакане воды и благополучно выпить содержимое.

Количество BCAA в одной порции радует. Основной акцент сделан на лейцине. Стоит отметить, что производитель включил в состав цитруллин малат – аминокислоту не участвующую в строительстве белков, но в то же время играющую не последнею роль в нашем организме. В частности из нее производится аргинин. Кроме того, цитруллин способствует утилизации аммиака – яда, который синтезируется при переваривании белков.

Помимо всего вышесказанного SciVation не пожалели места и для глютамина – буферной заменимой аминокислоты. В итоге мы видим 4 строительные и 1 общую аминокислоту. За усвоение отвечают электролиты и небольшое количество витамина В6. Разовая порция весит от 13 до 14 грамм, в зависимости от размера упаковки. Общее количество BCAA – 7 г на одну мерную ложку.

Наше мнение: отличная добавка, обладающая приличным составом и вкусом. Наличие цитрулина и других полезных компонентов влияющих на азотистый баланс возносит Xtend на первую строчку нашего рейтинга.

2. BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition.

Данные BCAA продаются в виде капсул, о чем нам говорит название продукта. Добавка представлена тремя вариантами: 60, 200 и 400 капсул. Состав довольно прост: лейцин, изолейцин и валин в желатиновой оболочке. В общем и целом, ничего лишнего. Разовая порция равна двум капсулам, каждая из которых несет в себе 1 г разветвленных аминокислот, причем упор, как и в аналогичных продуктах, сделан на лейцине, его там 500 мг.

У серебряного призера нашего списка есть два существенных минуса: цена и форма капсул. Что касается первого фактора, то данного свойство присуще всей продукции Optimum Nutrition. А вот величина капсул зачастую вызывает негативные отзывы атлетов. Многие люди попросту не могут глотать столь огромные предметы, вследствие чего разжевывают их. В итоге остается заметный горьковатый привкус (прим. BCAA без подсластителей всегда горькие).

Если говорить по существу, то целевой разницы между жеванием и глотанием не наблюдается, однако производитель делает акцент на том, что капсулы позволяют аминокислотам спуститься до нижних уровней желудка и даже кишечника. На самом деле это лишь замедлит всасывание BCAA, так как вашему ЖКТ придется растворить желатиновую капсулу, только после этого аминокислоты попадут в кровь. Все это довольно нецелесообразно. Зачастую BCAA приобретаются для приема непосредственно в тренировочное время: до, после или во время силовой работы. Здесь важна высокая скорость усвоения. В чистом виде аминокислоты усваиваются в кишечнике непосредственно сразу после попадания туда. Капсулы же должны перевариться в желудке, лишь после этого ЖКТ дает команду спустить их вниз – к кишечнику. Разумеется, скорость усвоения при этом снижается.

Наше мнение: капсулы идеально подходят в ситуациях, когда вам неудобно брать с собой порошковый вариант BCAA, например на тренировку. С капсулами нет лишней суматохи, и это зачастую привлекает атлетов.

3. Amino-X от BSN.

Очередной представитель порошковых аминокислот. Все мы знаем, что BSN довольно трепетно относится к своей продукции, и зачастую качество их добавок не вызывает сомнений, яркое тому доказательство – предтренировочный комплекс No-Xplode. В Amino-X нас ждет целых 10 г незаменимых аминокислот: BCAA, аланин, таурин и цитруллин. Помимо этого производитель добавил немного витамина D в форме холекальциферола.

Стоит отметить, что необычная матрица, в которую заключены все ингредиенты, позволяет растворять порошок в воде практически на 100%. В то же время продукт, занявший в нашем списке первое место – Xtend, оставляет небольшой осадок.

Наше мнение: если по каким-либо причинам вы не можете приобрести или использовать Xtend, то данный вариант создан специально для вас. Стоит отметить, что здесь точное количество BCAA остается скрытым. Невозможно узнать количественные пропорции, вследствие чего остается только гадать, на какой из трех аминокислот сделан акцент.

4. Essential AmiN.O. Energy от Optimum Nutrition.

Если говорить по существу, то перед нами целый коктейль всех важных незаменимых аминокислот, разумеется, BCAA также включены в состав. Что побудило нас дать этому продукту 4 место? Дело в том, что зачастую разветвленные амино-молекулы используются в тренировочные дни, грубо говоря, для поддержания энергообмена. Существует гипотеза, согласно которой усвоение BCAA происходит в несколько раз лучше, если параллельно с ними перевариваются другие аминокислоты. Как таковых научных доказательств или опровержений этой теории на данный момент не существует.

Optimum Nutrition предлагает вам приобрести добавку рассчитанную на прием во время тренинга. Помимо 14ти аминокислот здесь присутствует кофеин и экстракт зеленого чая. В общем и целом, перед нами своего рода смесь изотоника и предтренировочного комплекса без кофеина, и все это на основе аминокислот. К сожалению, узнать дозировку BCAA в одной порции не представляется возможным. И это, пожалуй, один из главных недостатков этой добавки.

Наше мнение: если вы не чувствуете обещанный от BCAA прилив энергии на тренировке, то данный вариант создан специально для вас. Количество аминокислот в одной порции – 5 грамм.

Рыбий жир в капсулах

Рыбий жир в капсулахПолезен ли рыбий жир? Чем капсулы лучше натуральной рыбы? Зачем нам жир в рационе, в то время как мы стремимся к правильному питанию? Ответы на эти, казалось бы, простые вопросы интересуют большую часть всех здравомыслящих спортсменов. На данный момент в интернете можно найти огромный объем информации, касающийся рыбьего жира в капсулах, причем зачастую многие статьи попросту противоречат друг другу, не апеллируя ни единым аргументом. Сегодня мы постараемся в полном объеме рассказать об этом замечательном жире, дабы вы перестали задавать вышеперечисленные вопросы.

Начать следует с описания данного вида БАДов. Все верно, согласно законодательству РФ рыбий жир в капсулах зачислен в категорию биологически активных добавок, так же как и различные виды спортивного питания. Приобрести данный продукт можно в любой аптеке.

Основной состав:

  • жиры омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота);
  • жиры омега-6 (линолевая и арахидоновая кислота);
  • витамин D.

В некоторых представителях рыбьего жира можно увидеть наличие некоторых минералов, которые в данном случае не играют ключевой роли.

Положительные эффекты:

  • снижение уровня вредного холестерина;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • мощный антиоксидант;
  • сжигание подкожного жира;
  • набор мышечной массы.

Реальная польза

Несмотря на угрожающий подзаголовок все вышеприведенные эффекты реальны. Рыбий жир действительно важен в любом виде спорта, особенно – в бодибилдинге. Если говорить по существу, то омега-3 и омега-6 относятся к так называемым полезным жирам. Не будем утомлять вас сложными научными терминами, вместо этого приведем небольшую аналогию: запомните, все вредные жиры в своем строении имеют только цельные липидные цепи. Это своего рода множество цепочек, которые объедены в пучок. Полезные жиры, например омега-3, являются неполноценными с этой точки зрения. И именно этот фактор возносит их на высшую ступень пищевой пирамиды человека. Дело в том, что усвоение неполных цепей происходит на 100%, в то время как животный жир практически не переваривается нашим желудком.

В общем и целом, омега-3 не откладываются у вас на боках. Организм предпочитает использовать их в энергообмене, так как разобрать неполную липидную цепь на ее составляющие совсем не сложно. Стоит отметить, что мозговые клетки требуют именно омега-3 и омега-6 жиров, как и многие другие органы человека. Именно поэтому рыбий жир назначают при склерозе или куриной слепоте.

Холестерин

Здесь все довольно условно. Холестерин нужен нам для синтеза тестостерона. Когда мы говорим о плохом холестерине, речь идет о плохом питании в целом. Дело в том, что жиры не могут свободно перемещаться в кровотоке куда им заблагорассудится. Организм оборачивает их в тонкую белковую оболочку. Такие молекулы называют липопротеидами. Если вы потребляете небольшое количество белков, и при этом поступающие в организм жиры являются животными, то при малейшем повреждении такой капсулы весь вредный жир выльется в кровоток, образовав так называемую холестериновую бляшку. В итоге сосуд потеряет былую проводимость крови, что в свою очередь заставит сердце усилить общий напор. Высокое количество входящего белка способствует созданию прочной оболочки липопротеидов, которые принято называть полезным холестерином.

Практически никто не обращает внимания на то, что все животные жиры за исключением рыбьего, сильно реагируют на низкую температуру, если быть более точными, они легко поддаются заморозке и застыванию. В то же время рыбий жир обладает стойкостью к низким температурам. Взгляните на реки в холодное время года, сверху они покрыты льдом, но в то же время рыбы внизу чувствуют себя вполне комфортно. В общем и целом полезные жиры не создают бляшек именно из-за этого свойства, они всегда находятся в жидкой форме.

Сжигание жира

Многие тренера и фитнес-гуру с «ютуба» говорят о пользе рыбьего жира при похудении, однако никто не может рассказать о принципе действия омега жиров. Все это говорит о наличии у человека лишь «журнальных» знаний. Любой опытный диетолог или врач с легкостью расскажет вам об этом, что собственно мы и сделаем.

Как вы уже знаете, вредные жиры – это полноценные липидные цепи, в то время как омега-молекулы обладают незавершенной структурой. Из начальных курсов биохимии можно узнать, что организм человека запрограммирован распознавать только определенные молекулы и вещества. Грубо говоря, для того чтобы сжечь жир, митохондрии должны распознать его. К сожалению, тот жир, который мы видим в зеркале и под кожей зачастую не определяется ими. Представьте что все жирные молекулы имеют геометрическую форму в виде квадратов, так вот в «проблемных» зонах зачастую преобладают жиры в форме треугольников, вследствие чего организм обходит их стороной. Это своего рода ошибки, которые вынуждены скапливаться, что мы собственно и видим. Наверняка вы замечали, как процесс похудения останавливается, несмотря на правильную диету и наличие аэробных упражнений, причем зачастую на боках, животе и т.п. Причина кроется в жировых молекулах неправильной формы, казалось бы, как это отступление относится к нашей основной теме?

Мы уже говорили о том, что омега кислоты обладают неполноценной структурой. Именно это свойство играет ключевую роль в сжигании жира. Они могут дополнять собой поврежденные молекулы жиров (треугольники) до полноценной липидной цепи (кругов). Это позволит организму распознать их, и направить в митохондрии для последующего сжигания. Вот таким простым образом происходит похудение.

Капсулы или живая рыба?

Нет ни единого доказательства вредоносности капсул с рыбьим жиром. Несмотря на это, многие авторы различных сайтов продолжают утверждать об исключительной пользе натуральной рыбы. Казалось бы, нет ничего полезнее настоящей свежей рыбы, однако не все так просто. Дело в том, что недавно выловленная рыба может оказаться кладовой диоксинов или ртути, но это не самая главная опасность. Натуральный рыбий жир очень легко поддается окислению. Каких-то 30 минут и все полезные свойства попросту выветрятся.

Производство аптечного рыбьего жира происходит по отлаженной схеме. Рыбы погружаются на специальный конвейер, где из них в процессе чистки вынимается печень и подвергается термической обработке. Получившийся жир отстаивают при нулевой температуре, что в свою очередь практически защищает его от окисления. Далее добавляется герметичная оболочка – капсула, в которой жир становится недосягаемым для всех окислительных процессов. Получившиеся капсулы должны быть светлыми. При выборе рыбьего жира всегда отдавайте предпочтение более светлым оболочкам.

Вот и получается, что натуральные источники отнюдь не всегда лучше фабричных. Стоит отметить, что многие производители спортивного питания выпускают рыбий жир, однако качество продукции вызывает сомнения. Мы рекомендуем вам пользоваться аптечными вариантами. Обращайте внимание на цвет и количество рыбьего жира в одной капсуле.

Сколько принимать?

Для среднестатистического человека будет достаточно 1000 мг три раза в день, сразу после еды. Запивайте капсулы небольшим количеством воды, и ни в коем случае не разжевывайте их. Бодибилдерам можно увеличить дозировку до 1500 мг за раз.

Употребляйте рыбий жир циклами по 1-1.5 месяца. Отдыхайте от добавки 1-2 недели. Это нужно для того чтобы организм не забывал о важности омега-3 жиров, и не привыкал к их постоянному наличию.

Самый лучший протеин

Самый лучший протеинЧтобы узнать какой из протеиновых комплексов является самым лучшим, необходимо сравнить продукцию различных компаний, попутно отмечая все плюсы и минусы той или иной добавки. Только таким примитивным способом каждый найдет для себя наиболее оптимальный вариант. Необходимо помнить, что белки, несмотря на свою пользу, могут использоваться с различными целями. Постараемся учесть интересы каждого читателя.

Медленный протеин

В эту подкатегорию можно записать казеин и яичный белок. Переваривание таких добавок требует наибольшего количества времени в сравнении с другими протеиновыми комплексами. Однако медленно – не значит плохо. Основная цель приема медленных белковых добавок заключается в медленном и стабильном пополнении организма аминокислотными молекулами. Наиболее остро такая потребность ощущается в ночное время суток во время сна, или же в любой длительной поездке, где у вас попросту нет условий для употребления нормальной еды.

Также следует отметить, что данные представители белковых комплексов вызывают длительное чувство насыщения, и именно по этой причине используются теми, кто старается похудеть за счет снижения жировой прослойки. В остальных ситуациях прием казеина не так целесообразен. Атлету, которому необходимо съесть большое количество калорий, чувство сытости будет лишь мешать.

Самым лучшим медленным протеином принято считать 100% Casein Protein от Optimum Nutrition, однако это далеко не единственный достойный продукт. Обратите внимание на Elite Casein от Dymatize и Casein от MusclePharm. Существенных различий между казеиновыми комплексами не наблюдается. Здесь можно отдать предпочтение любому из перечисленных продуктов, так как их состав полагается в основном на мицеллярный казеин.

Стоит отметить, что не так давно компания Optimum Nutrition выпустила платиновую версию своего медленного протеина: Platinum Tri-Celle Casein, который можно приобрести лишь в формате 25-ти порций. Это чудо обойдется вам практически в 40 американских долларов. Из состава исключен альбумин и другие виды протеина, оставлен только трехклеточный казеин. На практике же, нашим редакторам еще не довелось попробовать эту добавку лично.

Комплексный протеин

Данный вид белков используется, прежде всего, из-за своей относительно невысокой стоимости. Производитель часто смешивает концентрат с другими видами протеина. В некоторых случаях мы видим добавление казеина, альбумина и даже соевого белка. К сожалению, наличие большого спектра белковых молекул у некоторых атлетов вызывает легкую диарею. Как правило, виной всему концентрат или соевый белок. В первом варианте присутствует небольшое количество лактозы, которая не переваривается практически у каждого третьего человека. Ну а второй вариант является представителем растительных белков, которые по своей природе не могут полноценно усваиваться нашим желудком. Именно поэтому выбирать необходимо добавки с наименьшим количеством концентрата белка и сои.

1) BSN – Syntha-6.

Один из лучших представителей данной подкатегории протеинов. Производитель позиционирует его как заменитель пищи, а не как протеиновый комплекс. Из плюсов можно отметить наличие 5ти грамм BCAA в каждой порции, а также других незаменимых аминокислотных молекул и пищевых волокон. Главный минус – небольшое итоговое количество белка в одной порции (22 г). В стандартной 5ти фунтовой упаковке нам предлагают лишь 48 порций. Вам придется использовать по несколько мерных ложек за раз, иначе восполнить белковую норму наверняка не получится. В итоге заветная баночка довольно быстро закончится, и вам придется брать новую, а это уже брешь в бюджете.

2) MuscleTech — Phase8.

В данном продукте первое, что бросается в глаза – название. Многие считают Phase8 казеиновым белком, так как на банке написано о 8ми часовой длительности действия. На самом деле достаточно взглянуть на состав, чтобы понять, перед нами смесь молочного концентрата, мицеллярного казеина, сывороточного протеина, гидролизата, а так же альбумина. В общем и целом производитель исключил лишь соевый белок.

Одна порция данного комплекса содержит 26 грамм белка и 7 грамм углеводов. Помимо этого здесь присутствует небольшое количество пищеварительных ферментов в лице амилазы, которая расщепляет углеводы. Именно поэтому рекомендовано пить Phase8 сразу после еды. Явный минус – завышенная цена.

3) MusclePharm — Combat Powder.

В данном комплексе акцент сделан на сывороточном концентрате, изоляте и гидролизате. Также присутствует мицеллярный казеин и альбумин. Из аминокислотного состава можно выделить наличие глютамина, BCAA, метионина и глицина.

К плюсам можно отнести демократичную цену продукта и состав. Что касается минусов, то вся проблема заключается в наличии двух граммов сахара в каждой порции, т.е. всякий раз организм будет синтезировать инсулин, что в свою очередь неприемлемо на сушке и при похудении.

Сывороточный протеин

Итак, мы подобрались к последней категории протеиновых комплексов. Стоит отметить, что при наличии финансовых средств, сыворотка становится наиболее оптимальной покупкой, так как не несет в себе много жиров и углеводов. Усвоение изолятов и гидролизатов не требует от пищеварительной системы каких-либо усилий.

Среди изолятов наибольшей популярностью пользуется Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition. Действительно данный комплекс обладает отменным качеством и вкусом. Состав полагается в основном на сыворотку изолята. Каждая порция дарит нам 24 грамма протеина, в это число входит 5 г BCAA. Из минусов можно отметить лишь цену, которая слегка завышена, как и на другие продукты от данной компании. Стоит отметить, что в составе присутствует сывороточный концентрат, но даже несмотря на это продукт позиционируется как сывороточный протеин с большой долей изолятов.

Аналогичным по качеству продуктом является Elite 100% Whey Protein от Dymatize. Он в свою очередь может похвастаться невысокой стоимостью, относительно других сывороточных протеинов. Третье место можно смело отдать 100% Pure Platinum Whey от бренда SAN. В общем и целом количество белка в одной порции и итоговый состав практически идентичен у всех трех изолятов, но в то же время цена заметно различается. Выбор за вами.

Самый лучший протеин


Несмотря на то, что термин «самый лучший» не совсем применим к протеину, существует небольшая группа белковых комплексов, которые подойдут абсолютно всем, и при этом они будут действительно лучшим решением. Речь идет о сывороточном гидролизате. Стоит отметить, что некоторые спортсмены даже не подозревают о существовании таких добавок, всему виной слишком высокая стоимость. Мало кто может позволить себе гидролизованную сыворотку.

Явный фаворит здесь Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition. В составе мы не видим ни жиров, ни углеводов. Количество белка на одну порцию – 30 г. При этом состав опирается только на незаменимые аминокислоты, в том числе с разветвленными цепями – BCAA. Усвоение данного белка превышает порог 90%, и это доказано научно. С результатами исследований можно ознакомиться на официальном сайте компании.

Единственный достойный конкурент — Dymatize: ISO-100. Многим атлетам вкус этого комплекса нравится больше. Однако количество протеина в одной порции здесь всего лишь 24. Количество BCAA здесь, к сожалению скрыто. Если вы решили приобретать гидролизат, то мы рекомендуем вам первый вариант.

Растительный протеин: соевый, рисовый, конопляный

Растительный протеин: соевый, рисовый, конопляныйПротеин – важнейший компонент спортивного питания. Людям, занимающимся спортом, фитнесом или бодибилдингом, он помогает быстрее избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Порошок растительного протеина представляет собой продукт, который состоит из соевых, рисовых или конопляных белков. Из него практически полностью удалены углеводы и жиры.

Соевый протеин


Порошок растительного протеина на основе соевых белков считается наименее качественным. Он стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, что благоприятно сказывается на фигуре, обладает антиоксидантными свойствами, но на этом его преимущества, к сожалению заканчиваются. А вот недостатков действительно много.

1. Плохо усваивается. Соя содержит ингибиторы протеаз. Они блокируют ферменты поджелудочной железы, отвечающие за расщепление белка. Поэтому нет ничего удивительно в низкой биологической ценности соевого протеина.

2. Аминокислотный состав далек от идеального. Соевый белок содержит мало незаменимых аминокислот. Главный недостаток – в нем нет метионина, который играет немаловажную роль в наращивании мышечной массы.

3. Вреден для мужчин. Соя содержит фитоэстрогены – вещества, которые по своим свойствам аналогичны женским половым гормонам. Их попадание в мужской организм приводит к снижению полового влечения и отложению жира по женскому типу.

Впрочем, следует отметить, что стоимость соевого белка довольно низкая. Для людей, испытывающих трудности с финансами, он вполне подойдет. Но если есть возможность, лучше выбрать другой порошок растительного протеина.

Рисовый протеин


Рис считается углеводным продуктом, поэтому протеин из этого растения не слишком популярен среди спортсменов. Тем не менее, применение данного вида белка имеет свои преимущества.

1. Высокое содержание аргинина. Эта аминокислота стимулирует питание скелетных мышц, но главное – повышает секрецию соматотропного гормона, который стимулирует сжигание жира и рост мышечной ткани.

2. Быстро усваивается. Концентрация аминокислот в крови повышает резко, а не постепенно, что имеет большое значение для роста мышц.

Конечно же, при этом рисовый белок не лишен недостатков, иначе он давно завоевал бы признание среди спортсменов и прочное место в их рационе.

1. Содержит крахмал. Рисовый протеин выделяется большим содержанием углеводов, а именно, крахмала. В организме он быстро расщепляется до глюкозы, которая, как известно, является непосредственной причиной увеличения жировой массы тела.

2. Низкое содержание лизина. Эта аминокислота стимулирует расщепление жира и образование мышечной ткани. Из нее в организме синтезируется карнитин – вещество, которое нередко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Несмотря на очевидные недостатки, вероятно, выбирая между соевым и рисовым растительным протеинами, лучше все-таки отдать преимущество второму.

Конопляный протеин


Конопляный белок добывают из семени данного растения. Давайте его мы тоже разберем, перечислив достоинства и недостатки. Начнем, как обычно, с плюсов.

1. Нет углеводов. Конопляный протеин не содержит олигосахаридов, а значит, не нагружает организм лишними калориями.

2. Лучшая замена животным белкам. Как известно, растительные протеины отличаются по своему составу от животных, причем, не в лучшую сторону. По этой причине вегетарианцам значительно труднее набрать мышечную массу. Но конопляный протеин по аминокислотному составу максимально близок к протеинам животного происхождения.

Теперь немного о недостатках.

1. Низкое содержание белка. Порошок растительного протеина на основе конопли в среднем содержит лишь 50% белка. Но это так, не более чем мелкий изъян, оказывающий минимальное влияние на общую картину. Относительно низкое содержание белка компенсируется его полной и быстрой усваиваемостью. В целом, конопляный протеин считается наиболее качественным из растительных продуктов.

2. Высокая цена. Вот главный недостаток конопляного протеинового порошка. Далеко не каждому человеку он по карману. Но если вы не страдаете хронической денежной недостаточностью, именно его мы вам рекомендуем выбрать.

Препараты для набора веса в аптеке

Препараты для набора веса в аптеке Каждый новоиспеченный бодибилдер стремится набрать мышечную массу, и способов ускорить этот процесс действительно много. Разумеется, первое что приходит в голову – фармакология (ААС), однако наша редакция считает что их применение оправдано только в случае с профессиональными атлетами. В реальной жизни практическая польза ААС довольно сомнительна, особенно если брать в расчет возможные последствия, в том числе уголовные. Но сегодня мы будет говорить отнюдь не о стероидах, речь пойдет об аптечных препаратах, которые помогут вам быстрее обзавестись желаемыми мышечными объемами.

Сразу оговоримся, что данные препараты не несут в себе потенциального вреда при адекватных дозировках, но в то же время они не могут похвастаться высокой эффективностью. Здесь все точно так же, как и со спортивными добавками, это лишь помощь. Правильный режим и тренинг всегда стоит на первом месте.

1. Рибоксин.

РибоксинСовершенно безобидный, но в то же время эффективный препарат, который легко приобрести в каждой аптеке вашего города. Довольно часто рибоксин называют инозином. Если говорить вкратце, то перед нами метаболический катализатор, который является этаким предшественником АТФ. Цель приема – улучшение коронарного кровообращения и обменных процессов в миокарде. Приятным бонусом является корректирование энергетического баланса.

На данный момент рибоксин активно применяется в натуральном бодибилдинге, так как позволяет более адекватно переносить силовые нагрузки. Кроме того, яркая стимуляция метаболизма помогает набирать мышечную массу. Стоит отметить, что за границей проводилось множество исследований, результаты которых открыто противоречили друг другу, так что при желании вы можете найти доказательства эффективности рибоксина, и в то же время свидетельства его бесполезности в наращивании мышечной массы. Мнение нашей редакции сходится на том, что инозин является рабочим препаратом, его эффект можно прочувствовать уже спустя одну неделю. Разумеется, выраженных прибавок мышечной массы не наблюдается, но переносить силовые тренировки становится легче, а как следствие восстановление проходит эффективнее.

Принимайте 1-2 таблетки 2-3 раза в сутки сразу после еды. Максимальная длительность приема – 3 месяца. После необходимо забыть о рибоксине на 4 недели.

2. Глютаминовая кислота.

Глютаминовая кислотаМногие атлеты приобретают спортивные добавки с глютамином, в то время как данную заменимую аминокислоту легко купить в любой аптеке, причем выгода будет на лицо. Не секрет, что спортивные производители довольно высоко оценивают свой итоговый продукт. В аптеках мы не видим такой монополии.

Эффективность глютамина не вызывает сомнений, именно с помощью данной аминокислоты организм создает другие виды заменимых амино-молекул. Дело в том, что для превращения одной аминокислоты в другую вам нужен посредник в лице глютамина. Принимая соответствующие добавки, вы избавляете организм от нужды постоянно превращать заменимое сырье в глютамин. Кроме того глютамин позиционируется в качестве средства для повышения иммунитета. В общем и целом, если ваша цель построить огромные мышечные объемы, то без глютаминовой кислоты не обойтись, особенно в послетренировочное время.

Принимайте 0.5-1 грамм 2 раза в сутки, сразу после еды. Длительность приема – 30 дней. Далее сделайте паузу в 10-14 дней и вновь продолжите прием глютаминовой кислоты.

3. Пищеварительные ферменты.

Пищеварительные ферментыНабор мышечной массы тесно связан с вашим рационом, а именно с тем, что вы едите. Однако многие упускают из вида одну простую истину: неважно сколько граммов белков, углеводов и жиров вы съели, важен итоговый процент их усвоения. Если говорить по существу, то наиболее ценной характеристикой является способность хорошо усваивать макронутриенты.

Несмотря на страшноватое название препаратов — «пищеварительные ферменты», все довольно безобидно. Наверняка вы слышали про фестал. Именно о таких препаратах идет речь. Их главная задача – ускорить и улучшить функции желудочно-кишечного тракта, т.е. переваривать еду станет проще. Существует огромное количество аптечных вариантов, каждый из которых нужен в определенной ситуации. При выборе обращайте внимание в составе продукта на 3 фактора:

  • амилазу (переваривает углеводы);
  • липазу (переваривает жиры);
  • протеазу (переваривает белки).

Взять к примеру, фестал, в нем акцент сделан на амилазе и липазе, так что употреблять его стоит в случаях когда в вашем рационе доминируют углеводы. Другой популярный препарат – мезим форте, в нем отлично сочетается большое количество липазы и амилазы, т.е. мезим отлично справляется с жирной пищей. Если вам предстоит съесть много белковой пищи, то мы можем посоветовать панкреатин, который является самым сильным препаратом из этой группы.

Что касается правил приема, то здесь необходимо соблюдать рекомендации производителя. Не превышайте стандартные дозировки, так как пищеварительные ферменты являются довольно активными веществами, которые при избытке могут сыграть негативную роль.

4. Витамины.

ВитаминыМногие атлеты уделяют много внимания белкам, жирам и углеводам, а вот про витамины и минералы забывают. На самом деле этот фактор довольно сильно влияет на гормональный баланс, значит, может помочь набрать вес при адекватном уровне. Аптеки предлагают нам комплексные витаминно-минеральные комплексы. Если ваша задача нарастить мышечную массу быстро, то следует забыть о таких вариантах. Наиболее рационально приобрести отдельные витамины группы B, C, D и даже A. Это не вызовет конфликта в пищеварительной системе. Кроме того, в таких препаратах дозировки как правило выше, вследствие чего эффект от приема заметен практически сразу.

Обратите внимание на цинк, он помогает организму вырабатывать тестостерон. Как правило, получить его с помощью натурального рациона довольно сложно, именно поэтому разумно приобрести отдельную минеральную добавку. Она может содержать сразу несколько представителей минералов, это по сути не важно, главное – наличие цинка.

No-Xplode от BSN: отзывы, побочные эффекты, как принимать?

No-Xplode: отзывы, побочные эффекты, как принимать?Каждый читатель осознает важность эффективного тренинга, ведь без этого простого фактора вам никогда не построить желаемые мышечные объемы. Казалось бы, вам следует просто-напросто посещать тренажерный зал… Как бы не так! Важно уметь выложиться в том или ином упражнении, однако сделать это на практике довольно сложно. Виной всему занятость современного человека. Кому-то мешает работа, кому-то – учеба, практически всегда присутствует фактор который ограничивает нашу тренировку. Именно в таких ситуациях атлеты используют предтренировочные комплексы, используя их вы забудете обо всех проблемах вне тренажерного зала. Сегодня мы поговорим об одном из самых популярных продуктов этой направленности — NO-Xplode от BSN.

По традиции начнем с официальной аннотации добавки. Производитель заверяет нас в том, что перед нами один из лучших предтренировочных комплексов основанных на креатине и уникальной транспортной системе. Нам обещают огромный прилив энергии, улучшение производительности и общую ментальную собранность. Все это позволит провести наиболее эффективную тренировку, которая обязательно обернется положительным ростом ваших мышц. Если креатиновые комплексы нужно принимать на протяжении недель дабы получить желаемый результат, то NO-Xplode показывает эффективность через 20-30 минут после первого приема.

Особая смесь метилксантина и различных веществ стимулирующих мозговую активность, позволяет сконцентрироваться на тренировке и забыть обо всех проблемах. Можно с уверенностью сказать, что успех тренинга это не только физическая сторона вопроса, но и ментальная. NO-Xplode контролирует оба фактора.

Вот так выглядят официальные заверения. Состав добавки следующий:

bsn-no-xplode-supplement-facts

  • углеводы;
  • витамины группы В;
  • калий, натрий, магний, кальций и фосфор;
  • креатин этил малат;
  • дикреатин малат;
  • гуанидинопропионовая кислота;
  • гликоциамин;
  • цинулин.

NO Meta-Fusion (смесь):

  • аргинин;
  • цитруллин;
  • гистидин;
  • NAD;
  • рутакарпин;
  • гипенозиды.

Другие смеси (Ener-Tropic Xplosion, креатиновая матрица, Phospho-Electrolyte Replacements, Glycerol Hydrating Polymers):

  • таурин;
  • тирозин;
  • кофеин (метилксантины);
  • випоцетин;
  • винкамин;
  • винбурнин;
  • смеси глицерофосфата и фосфата.

Помимо этого присутствует мальтодекстрин и несколько искусственных ароматизаторов, вследствие чего NO-Xplode может похвастаться отменным вкусом.

Как принимать No-Xplode?


Желательно в первой половине дня, за 25-30 минут до тренировки. Для начала можете воспользоваться половиной мерной ложки, это позволит определить чувствительность к добавке. Со временем можно перейти на 1-2 ложки за раз. Используйте большое количество воды – от 350 до 450 мл. Не старайтесь размешать добавку как можно быстрее и не разбалтывайте ее в шейкере. Подождите пока порошок растворится и затем сразу выпейте его.

Используйте NO-Xplode только в дни тренировок. Длительность приема можно строить по системе 2-1, 2 недели приема сменяются неделей отдыха. Такая схема вызывает минимальную толерантность к добавке. Важным условием эффективности NO-Xplode является пустой желудок. Именно в таких условиях замечена наибольшая «отдача» данного предтренировочного комплекса.

Наш взгляд

Первое что хотелось бы отметить – состав продукта. Можете смело закрыть глаза на состав разных смесей и патентованных формул. Согласно единой форме таможенного союза РФ (fp.crc.ru/evrazes/?oper=s&type=min&pdk=on&pril=on&text=xplode) перед нами довольно стандартный набор компонентов: креатин, кофеин, аргинин, витамины и т.п.

Ценность продукта заключается не в его составе, а в различных матрицах и смесях, которые гармонично друг друга дополняют. Даже простой креатин здесь представлен разными вариантами, которые в сумме обеспечивают моментальный результат. Казалось бы, такое возможно только на словах, но реальный эффект NO-Xplode действительно есть, и это подтвердит любой атлет, пробовавший эту добавку хотя бы раз.

Стоит отметить, что BSN никогда не раскрывает свои технологии и наработки. Мы не знаем итоговое количество кофеина и других веществ, но взамен получаем высокую эффективность. В общем и целом, перед нами непростой креатиновый бустер, здесь мы видим большой набор различных стимуляторов и восстановителей. Что касается цены, то она вполне приемлема, особенно если брать в расчет высокую эффективность.

Побочные эффекты


NO-Xplode работает, причем зачастую сильнее чем хотелось бы. Данная добавка довольно часто вызывает нежелательные побочные эффекты, которые портят все впечатление от продукта. Всему виной обилие активных веществ, которые в сумме не всегда хорошо усваиваются у некоторых людей, особенно без должного рационального питания. Бесплатный сыр только в мышеловке. Если вам нужен результат, то придется пойти на небольшой риск.

Основные побочные эффекты: паника, головная боль, повышенное сердцебиение, одышка, скачки артериального давления, бессонница и расстройства пищеварительной системы. Справедливости ради следует отметить, что такой вред довольно условен и обратим, достаточно прекратить прием добавки или снизить разовую порцию. В некоторых случаях атлеты привыкают к паническим чувствам, и стараются использовать это во благо себе.

BSN предупреждает: данный продукт противопоказан людям с заболеваниями сердца, психическими расстройствами, а также с патологиями почек или печени.

Интересные факты

Существует обновленная версия этой добавки, и именуется она NO-Xplode 2.0. Производитель убрал некоторые ингредиенты с целью снизить появления побочных эффектов. Если говорить по существу, то кардинальных отличий не наблюдается. Обновленная версия лишилась только ненужных компонентов, которые имели низкую практическую эффективность. Так что если сравнивать два продукта по эффективности, особой разницы не заметит ни один атлет.

Мало кто знает, что NO-Xplode является одним из самых популярных предтренировочных комплексов на всей территории СНГ. Соперничать с ним может лишь Jack3D, который в свое время наделал немало шума.

Какой гейнер лучше?

Какой гейнер лучше?Подавляющее большинство новичков атлетов приходят в наш непростой спорт с одной целью – набрать мышечную массу. Как вы знаете, сделать это возможно только при избытке необходимых суточных калорий. Мы не упоминаем регулярные силовые нагрузки и хороший отдых, так как эти факторы всем известны и являются такими же важными как питание. К сожалению, именно рацион зачастую играет роль слабого звена. Набрать нужные килокалории из натуральной еды очень сложно, особенно если прежде человек не обладал огромным аппетитом.

Когда мы говорим о килокалориях для набора мышечной массы, мы имеем в виду белки и углеводы. Жиры, несмотря на свою высокую энергетическую ценность практически бесполезны в бодибилдинге, но это не означает, что от них можно отказаться. Принято считать, что углеводы легко «наесть» из натуральной еды, а вот белки намного сложнее, вследствие чего нам рекомендуют покупать протеиновые комплексы. На самом деле довольно сложно съесть правильные углеводы с низким гликемическим индексом, тем более в большом количестве. Что не скажешь о сочном говяжьем стейке, котлетах из куриных грудок и жареной рыбе.

Именно поэтому рынок спортивного питания предлагает нам гейнеры – специальные добавки состоящие из белков и углеводов. Разумеется, акцент в них сделан на втором компоненте. В последнее время порция гейнера помимо этого несет в себе витамины, отдельные аминокислоты и в некоторых случаях креатин. Из-за огромного ассортимента ингредиентов производители добавляют немного жиров. Данное действие преследует две цели: 1) повышение общей калорийности продукта; 2) упрощение пищеварения. Дело в том что организм не привык получать сугубо углеводную и белковую пищу. На фоне полного отсутствия жиров, это вызывает некие подозрения у ЖКТ, а это не совсем положительно сказывается на общем усвоении.

Как принимать гейнер?

Первый и самый важный фактор – время приема гейнера. Если говорить по существу, то углеводы в данной добавке представлены простыми цепями с высоким ГИ, т.е. употребление одной порции в вечернее время сделает из вашей талии спасательный круг (вечерняя тренировка – исключение). Съедать гейнер можно только в дни тренировок и лишь в ходе открытого аминокислотно-углеводного окна, т.е. сразу после тренинга. В любое другое время инсулин и быстрые углеводы сделают свое дело – вы обрастете жиром. Справедливости ради следует отметить, что даже в такой ситуации вы все же наберете мышечную массу, так как, правило избытка калорий будет соблюдено.

Состав гейнеров

Для того чтобы выбрать хороший гейнер необходимо знать его состав. Обратите внимание на полный перечень ингредиентов, который зачастую прилагается в самом низу, сразу после таблицы калорийности продукта. Разумеется, все источники белка и углеводов в данной добавке носят натуральный характер, однако это вовсе не означает, что они полезны для здоровья и помогут вам набрать чистую мышечную массу.

В любом современном гейнере можно увидеть красивый слоган: «Без сахара!». Именно этот маркетинговый трюк используют производители добавок, чтобы скрыть шокирующую правду. На самом деле итоговые 250-300 грамм углеводов в порции возможны только при наличии простых углеводов, так как сложные цепи с низким ГИ практически невозможно превратить в столь примитивный вид. Напомним, гликемический индекс показывает скорость усвоения продукта и соответствующий выброс инсулина в кровь. Если какое-либо вещество расщепить и превратить в порошок, оно волей-неволей начнет быстрее всасываться желудочно-кишечным трактом, так как итоговый процесс переваривания будет облегчен.

Если углеводы здесь – это не сахар, тогда что же это? Достаточно взглянуть на состав любой добавки, чтобы заметить наличие так называемого мальтодекстрина. В некоторых добавках его именуют как DE, патока или декстринмальтоза. Если говорить по существу, то перед нами быстрый углевод с очень высоким гликемическим индексом – свыше сотни. В общем и целом это такой же сахар, только с более высоким ГИ, следовательно, мальтодекстрин так же вреден, как и сахар. Единственное оправданное его применение – после тренировки. В дни отдыха пользы от таких калорий будет мало.

Обращайте внимание на аббревиатуру DE, после которой зачастую следует цифра. Чем она выше, тем больше итоговый гликемический индекс.

Что касается протеинов, то здесь зачастую мы видим комплексный белок представленный соей, концентратом сыворотки и казеином. Если говорить в общих чертах, то данные ингредиенты нас устраивают. Негативный оттенок создает лишь соевый белок.

Какой гейнер выбрать?

На самом деле гейнеры любых производителей практически идентичны друг другу. Букет различных витаминов и минералов нас не интересует. Нам нужно знать количество белков, углеводов и общую калорийность одной порции. Яркими представителями являются три продукта:

1. Serious Mass от Optimum Nutrition.

Serious Mass от Optimum NutritionПопулярный гейнер с высокой калорийностью разовой порции – 1250 ккал. В составе мы видим 252 грамма углеводов и 50 грамм белка. Присутствуют различные витамины, глютамин, сахар (20 г), и даже 1 грамм моногидрата креатина.

Разумеется в составе продукта присутствует мальтодекстрин. Кроме того, до конца не ясно сколь именно углеводов приходится на его долю. Наша редакция склонна думать, что это большая их часть. Согласитесь, не самый приятный фактор? Цена продукта слегка завышена, как и на все другие добавки этого производителя.

2. True Mass от BSN.

True Mass от BSNВ разовой порции этой добавки (314 г) мы видим 50 грамм протеина и 222 грамма углеводов. Витаминов здесь по минимуму. Объясняется это желанием производителя облегчить усвоение продукта. Следует отметить 16 грамм сахара. Именно здесь в отличие от многих других гейнеров в составе можно заметить не только мальтодекстрин, но и молотые овсяные зерна. К сожалению, процентное соотношение углеводных компонентов не указано. Но в любом случае это лучше чем полное отсутствие низкогликемических ингредиентов.

Общее число калорий одной порции – 1220-1230.

3. Real Gains от Universal Nutrition.

Real Gains от Universal NutritionПеред нами самый низкоуглеводный и низкокалорийный гейнер из всех рассмотренных сегодня. Здесь нам предлагают лишь 610 ккал (углеводов – 86 г; белка – 53 г). Стоит отметить наличие клетчатки (5 г) и низкое количество сахара – 7 грамм. Производитель делает акцент на аминокислотной ценности белковой части гейнера. Чтобы все это усвоилось «Real Gains» дополнен букетом минералов и витаминов.

Разумеется и здесь не обошлось без мальтодекстрина, однако низкое количество углеводов позволяет употреблять разовые порции не только после тренировки, но и например сразу после пробуждения. Справедливости ради следует отметить, что никто не запрещает вам использовать лишь половину порции Serious Mass или True Mass, чтобы получить аналогичный эффект.

Итоги

Гейнер – это довольно специализированная добавка, которая не всегда нужна атлетам. Практически всегда можно заменить порцию гейнера натуральной едой. В случае когда отсутствует чувство голода можно сделать «домашний» гейнер из подручных продуктов. Вам понадобится бурый рис, мед, немного молока, и овсянка. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера или миксера. Количество того или иного компонента подбирайте самостоятельно, в зависимости от нужной вам калорийности. Основной источник углеводов – бурый рис.

Ну а что касается готовых вариантов, выберите любой их трех вышеперечисленных. В общих чертах они одинаковы.

Какой протеин лучше?

Какой протеин лучше?Перед нами вопрос, который интересует подавляющее большинство атлетов, особенно новичков. Что ж, постараемся дать на него предельно исчерпывающий ответ. Но для начала вспомним основные функции белков (протеинов) в организме.

Белки играют в организме одну из главных ролей, как в поддержании жизни, так и в строительстве мышечной массы. Именно из расщепленных белков – аминокислот, наше тело строит новые мышцы. Разумеется, при недостатке данного макронутриента ни о каком прогрессе не может быть и речи. Употреблять белки можно даже на ночь (за 1,5-2 часа до сна), так как их фактический избыток не ведет к ожирению. Дело в том, что для каждого человека данный избыток разительно отличается, и съев слишком большое количество (более 4-6 г на каждый килограмм веса) вы попросту обзаведетесь временной диарей. Речь идет о натуральном тренинге. При фармакологической поддержке организм человека проявляет новые способности. Но все это лишь небольшое отступление от нашей основной темы.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что атлету набирающему мышечную массу необходим протеин, который желательно получать из натуральной пищи. Однако сделать это на практике довольно сложно, ибо перед вами возникает огромная куча еды, причем это только белок, а ведь вам помимо этого нужно съесть углеводы и немного жиров. Намного проще сократить натуральные источники белка, добавив несколько протеиновых коктейлей. Именно здесь мы сталкиваемся с вопросом выбора. Ответить однозначно: «какой протеин лучше?» — практически невозможно, так как все зависит от ваших целей. Мы лишь расскажем о разновидностях протеина, и вы сами сделаете итоговый выбор.

1. Сывороточный протеин.

Данный вид белков обладает самой высокой скоростью усвоения, вследствие чего в крови повышается концентрация свободных аминокислот, ну а это напрямую влияет на рост мышц. Стоит отметить, что данный вид протеинов вызывает секрецию инсулина – анаболического гормона. Именно поэтому рекомендуется употреблять сыворотку после тренировки.

Сыворотку классифицируют на концентрат, изолят и гидролизат. Первый вариант является самым дешевым и не особо качественным среди всей троицы. Он обладает низкой рыночной стоимостью и помимо белка несет в себе жиры и лактозу. Биологическая ценность здесь вполне удовлетворительная, но не такая как у двух других представителей сыворотки. Наиболее часто его добавляют в комплексный протеин, о котором мы поговорим ниже, но некоторые производители выпускают его отдельно. Яркий пример — Elite Whey Protein от Dymatize, который сочетает в себе как концентрат, так и изолят.

Изолят и гидролизат являются практически идентичными продуктами. В первом случае степень фильтрации белка довольно высока, вследствие чего мы получаем практически чистый белок (более 95%). Биологическая ценность намного выше, нежели у концентрата. Что касается гидролизата, то это улучшенный изолят сыворотки. Здесь белок подвержен небольшому разрушению, вследствие чего усвояемость продукта намного выше, да и всплеск инсулина происходит в разы сильнее. Единственный минус – высокая рыночная стоимость. К слову, гидролизат можно прессовать в таблетки, что мы и видим в большинстве аминокислотных добавок. Если внимательно ознакомиться с составом, можно заметить, что перед вами гидролизат сыворотки.

Вывод: сывороточный протеин нужен лишь перед и после тренировки. В любое другое время принимать его не совсем целесообразно, так как быстрое усвоение практически не дарит чувства насыщения. В ходе похудения он так же не принесет желаемой пользы. Но при наборе мышечной массы – это идеальный вариант.

Лучшие представители быстрого (сывороточного) протеина: 100% Whey Gold Standard (Optimum), ISO-100 (Dymatize), 100% Pure Platinum Whey (SAN), Elite Whey Protein (Dymatize).

2. Медленный протеин.

Белок обладающий низкой скоростью абсорбции принято считать медленным протеином. Его усвоение требует длительного промежутка времени. Самый яркий представитель – казеин, который активно производится различными компаниями. Одна порция может усваиваться на протяжении 5-8ми часов, независимо от производителя. Это своего рода основная отличительная черта казеина. Стоит отметить, что соевый протеин так же можно отнести к медленной подгруппе, но лишь условно.

Аминокислотный состав казеина идеален, однако производители зачастую выпускают слегка ущербный продукт (не мицеллярный), вследствие чего казеиновый протеин не может рассматриваться как анаболическая добавка. Он позиционируется как вспомогательное средство для поддержания текущей формы. В общем и целом, перед нами ярый противник катаболизма.

Такой протеин придает чувство насыщения на длительное время, из-за чего используется в процессах похудения. Он не вызывает секрецию инсулина, а значит – не подавляет выработку гормона роста, что так необходимо ночью. Именно по этой причине не рекомендуется употреблять сыворотку перед сном. Намного целесообразнее выпить стакан казеиновой добавки, которая попав внутрь, будет усваиваться на протяжении всего сна, оберегая наши мышцы от катаболизма. Также спортсмены используют казеин в случаях, когда знают что не смогут нормально поесть в течение длительного времени, например на учебе или работе.

Вывод: идеальный вариант перед сном. Однако справедливости ради следует отметить, что пачка творога является равноценным продуктом, за меньшие деньги. В составе продукта обращайте внимание на наличие мицеллярного казеина – именно этот компонент наиболее важен.

Лучшие представители медленного протеина: 100% Casein Protein (Optimum Nutrition), Casein Pro (Universal Nutrition), Muscle Milk (CytoSport), Elite Casein (Dymatize).

3. Комплексный протеин.

Комплексными добавками называют смесь различных белков. Здесь мы видим быструю усвояемость и в то же время длительное насыщение крови аминокислотами. Производитель зачастую смешивает концентрат сыворотки, казеин, яичный белок и в некоторых случаях соевый белок. Яичный протеин обладает высокой аминокислотной ценностью, но в то же время не может похвастаться быстрым усвоением. По этому параметру он находится между казеином и сывороткой.

Пожалуй единственным минусом можно назвать наличие соевого белка, который получают из растительных источников, вследствие чего мы видим плохую усвояемость. Кроме того, он не создает длительного положительного азотистого баланса, значит, не подходит для роста мускулатуры.

Вывод: комплексный протеин обладает низкой ценой, однако он не так предпочтителен как сывороточные добавки, особенно когда речь идет о наборе мышечной массы. В то же время комплексные добавки сочетают в себе большинство плюсов других видов протеина. Если говорить по существу, то они могут заменить 1-2 приема пищи, при употреблении натуральных углеводов соответственно.

Лучшие представители комплексного протеина: Phase8 (MuscleTech), Syntha-6 (BSN), Elite 12 и Elite Fusion 7 (Dymatize), Protein 80 Plus (Weider).

Итоги

Итак, мы поделились с вами необходимой информацией о каждом виде протеина. Мы не затронули лишь говяжий белок, так как конкуренции в этом сегменте практически не наблюдается, значит, производитель может продавать некачественный продукт.

В общем и целом, если вы стремитесь набрать мышечную массу, наиболее рационально приобрести комбинацию из хорошей сыворотки и казеина. В случае, когда вы ограничены в финансовых средствах, можно купить комплексный протеин.