Диета для быстрого похудения

Диета для быстрого похуденияКаждый человек, страдающий от избыточного веса, желает похудеть. Причем, большинство людей хотят похудеть быстро. Их не устраивают диеты, которые длятся месяцами или годами, ведь результата хочется сразу, и желательно с наименьшими усилиями. К сожалению, так не бывает. Быстрые диеты действительно существуют, вот только с их помощью нельзя в считанные дни привести в порядок фигуру. Но если вы не страдаете ожирением, и вам нужно сбросить всего несколько килограммов, то диеты для быстрого похудения в этом помогут.

Белковая диета

Суть жесткой белковой диеты состоит в максимальном ограничении жиров и углеводов. Именно эти питательные вещества наносят наибольший вред фигуре. Создание их дефицита позволит организму расщеплять подкожный жир, используя его в качестве источника энергии. В то же время протеины являются относительно безопасными для фигуры питательными веществами, поэтому их разрешается употреблять в достаточно больших количествах.

Во время белковой диеты вы должны питаться только теми продуктами, в составе которых отсутствуют, либо содержатся в минимальном количестве углеводы и жиры. К таковым относятся:

  • нежирное мясо: курица, индейка, кролик;
  • морепродукты;
  • яичные белки;
  • вареная колбаса;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • рыба;
  • субпродукты.

Если вам по вкусу мясо и рыба, такая диета вполне вам подойдет. Ее огромным преимуществом является отсутствие необходимости в подсчете калорий. Ешьте каждый раз, почувствовав голод, но употребляйте исключительно продукты из приведенного выше списка.

Так вы обеспечите в организме дефицит энергии, который необходим для расщепления подкожного жира. Еще один большой плюс белковой диеты состоит в том, что она позволяет сохранить мышечную массу.

В то же время диета имеет некоторые сложности. Вы должны тщательно следить за набором потребляемых продуктов, так как при введении в рацион даже небольшого количества углеводов и жиров эффективность диеты может существенно снизиться. Не следует также слишком увлекаться разрешенными продуктами. Отсутствие ограничений в калорийности рациона – не повод для переедания.

Будьте осторожны, соблюдая белковую диету. Такое питание хоть и позволяет быстро потерять несколько килограммов веса, может навредить вашему здоровью. Поэтому вам запрещается соблюдать ее слишком долго. Жесткая белковая диета перегружает печень и почки, так как эти органы вынуждены выводить большое количество токсических для организма метаболитов. Максимальная продолжительность белковой диеты для быстрого похудения может составлять 2 недели.

Низкокалорийная диета

Суть низкокалорийной диеты для быстрого похудения заключается в максимальном ограничении калорийности рациона. При этом предпочтение следует отдавать продуктам с низкой питательной ценностью, чтобы оградить себя от чувства голода. Ваша задача во время этой диеты состоит в том, чтобы наполнить живот пищей, от которой невозможно располнеть. Потребляя больше калорий, чем поступит в ваш организм с едой, вы будете худеть.

Без ограничений разрешается употреблять следующие продукты:

  • капуста;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • сладкий перец;
  • морская капуста;
  • грибы.

Еще несколько продуктов можно добавлять в свой рацион, чтобы он стал более разнообразным. Но при этом их потребление следует свести к минимуму:

  • фрукты и ягоды;
  • рыба: путассу, камбала, судак;
  • морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
  • субпродукты: почки, сердце, говяжья печень;
  • телятина;
  • обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, ряженка.

Категорически запрещается добавлять в блюда жир. Вы можете готовить салаты из овощей, подвергать разрешенные продуты термической обработке, совмещать их в любых пропорциях, добавлять специи. Но ни в коем случае не используйте масло, майонез или сметану для заправки салатов. Запрещается также жарить или запекать блюда с растительным маслом.

Преимущество данной диеты состоит в том, что она позволяет достичь результата в максимально короткие сроки. Если вы питаетесь низкокалорийной пищей, то ваш рацион составляет не более 1000 ккал/сутки. Этого достаточно, чтобы организм начал интенсивно расщеплять подкожный жир. В то же время такая диета достаточно неплохо переносится. Несмотря на дефицит питательных веществ, ваш желудок будет всегда полон, что позволит вам не испытывать дикого чувства голода.

Тем не менее, низкокалорийная диета для быстрого похудения имеет немало недостатков. Как и все быстрые диеты, она вредна для здоровья. К тому же, ее следствием может стать снижение мышечной массы тела. При длительном использовании диеты могут обостриться хронические заболевания, снижается иммунитет, появляются головные боли. Поэтому на таком скудном рационе мы не рекомендуем сидеть более двух недель подряд. Пожалейте свое здоровье.

Монодиеты

Монодиеты весьма популярны среди людей, следящих за своим весом. И хотя их применение не является физиологически обоснованным, сбросить несколько килограммов с их помощью вполне реально. Поклонники монодиет считают, что употребление всего одного продукта на протяжении некоторого времени позволяет добиться большего результата в снижении веса, по сравнению с разнообразным рационом. Это утверждение неверно. Тем не менее, с наиболее распространенными в народе видами монодиет мы вас познакомим, хотя и не рекомендуем их использовать.

Гречка с кефиром. Очень популярное сочетание продуктов среди любителей монодиет. Хотя, по нашему мнению, не самое подходящее для быстрого похудения. Гречка богата углеводами, поэтому ее потребление в больших количествах не принесет результата. Кефир обладает низкой калорийностью, но это не еда, а напиток, поэтому он плохо насыщает. Таким образом, у человек остается лишь один способ быстро похудеть, сочетая эти продукты – ограничить их потребление, испытывая при этом сильное чувство голода.

Арбузная диета. Совершенно непонятно, с чем связана любовь женщин к этой монодиете, но факт остается фактом – она популярна и применяется повсеместно. Считается, что арбуз хорошо насыщает и при этом является диетическим продуктом. Это не так. Он действительно обладает низкой калорийностью, так как большей частью состоит из воды. Но в то же время употреблять арбуз в больших количествах нельзя, потому что он содержит много простых углеводов. К тому же, он беден клетчаткой, поэтому плохо насыщает.

Яичная диета. Фактически, это упрощенный вариант белковой диеты, которую мы описывали выше. Похудение на этой монодиете происходит по тому же принципу, но ее значительно сложнее соблюдать по причине однообразности. Из одних только яиц невозможно приготовить большого количества блюд. Поэтому яичная диета быстро надоедает, хотя и приносит результат, если человек проявит терпение и выдержку.

Огуречная диета. Данный способ похудения – по сути та же самая низкокалорийная диета, которую мы описывали выше. Но она представлена в ужесточенном варианте. Огурцы – это отличный продукт для людей, желающих снизить вес. Они обладают низкой калорийностью и содержат много клетчатки. Но выдержать на огурцах даже несколько дней – это настоящий подвиг. Поэтому диета хоть и эффективна, по факту редко приносит положительный результат, так как лишь единицы выдерживают ее до конца.

Вывод

Все диеты, которые предназначены для быстрого похудения, вредны для здоровья. Но если вы твердо решили использовать одну из них, предпочтение лучше отдать белковой или низкокалорийной диете. Все остальные схемы питания, которые призывают употреблять только один продукт, в большинстве своем либо вовсе неэффективны, либо содержат ненужные ограничения. Монодиеты трудно выдерживать, они не являются физиологически обоснованными, поэтому от них лучше отказаться.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий