Диета на 1200 калорий: меню на день и на неделю

Диета на 1200 калорий: меню на день и на неделюДиета – это самый эффективный метод похудения на сегодняшний день. Хотя существует множество разнообразных схем питания для снижения веса, в том числе довольно причудливых, в этой области диетологии велосипед давно изобретен, и заниматься этим повторно ни к чему. Существует закон: чем меньше вы едите, тем меньше весите. Диета на 1200 калорий позволит похудеть, вне зависимости от уровня вашей физической активности, возраста, и даже «плохой метаболизм» не станет помехой на пути к стройной фигуре.

Как вложиться в 1200 калорий?

Вложиться в 1200 калорий совсем не трудно. Правда, только в том случае, если вы собираетесь просидеть на такой диете несколько дней. Но для похудения ее нужно соблюдать месяцами. Это создает определенные сложности.

Каждый человек может взять книжку, посмотреть калорийность продуктов и составить для себя меню, включающее лишь 1200 калорий в день. Но насколько долго он продержится? Главная сложность заключается отнюдь не в математических расчетах. Основная задача человека, который садится на диету – вложиться в 1200 калорий в день, и при этом не страдать от голода.

Главные принципы низкокалорийной диеты, которая длится больше недели:

1. Дробное питание. Позволяет значительно улучшить переносимость диеты за счет уменьшения временных промежутков ожидания между приемами пищи. Дробное питание положительно сказывается как на психологии человека, так и на концентрации питательных веществ в его крови. В результате голод уменьшается либо полностью отсутствует.

2. Обилие низкокалорийной пищи. Чем больше вы едите, тем полнее ваш желудок. Ограничение в 1200 калорий заставляет человека выбирать те продукты, которые имеют достаточно большой объем при низкой питательной ценности.

3. Полное исключение жира. Это наиболее калорийная группа питательных веществ. Продукты с высоким содержанием жиров нужно исключить из рациона полностью, если вы хотите потреблять достаточные объемы пищи, чтобы не страдать от голода.

Меню на день и на неделю

На каждый день меню придется составлять самостоятельно. Конечно, вы можете отыскать в интернете примеры готовых меню на день или на неделю. Но что делать дальше? Питаться одним и тем же вам надоест. Диета длится не одну неделю, и даже не один месяц.

Меню на день составляется следующим образом:

1. Распределение калорий. Дробный режим питание предполагает употребление пищи минимум 5 раз в день. Допустим, калории будут разделены так:

  • завтрак – 250 ккал;
  • второй завтрак – 200 ккал;
  • обед – 300 ккал;
  • полдник – 200 ккал;
  • ужин – 250 ккал.

2. Определение объема пищи. Вы должны четко знать, сколько и чего можно съесть на 200 или 300 ккал. Вот вам приблизительные ориентиры:

  • овощи, грибы, водоросли – 25 ккал на 100 г;
  • фрукты, ягоды – 50 ккал на 100 г;
  • каша на воде из любой крупы, отварной картофель – 100 ккал на 100 г;
  • морепродукты – 100 ккал на 100 г;
  • рыба – 150 ккал на 100 г;
  • нежирное мясо, сосиски – 250 ккал на 100 г.

Внимание! Это ориентиры, а не точные значения. Смотрите в таблицы калорийности, если желаете соблюдать диету по всем правилам, с максимальной строгостью.

О жирных и сладких продуктах придется забыть. То же самое касается любых напитков, калорийность которых отличается от нуля. Сюда входят не только соки или чай с сахаром, но и алкоголь.

3. Составление рецептов. Не обязательно долго и нудно высчитывать калорийность каждого съеденного блюда. Есть сборники рецептов, в которых она уже высчитана и определена. К примеру, несколько рецептов можно взять из этой книги: 300 рецептов низкокалорийных блюд

Эффективность

Диета на 1200 калорий наверняка окажется эффективной. Даже если вы целыми днями сидите дома, не хотите заниматься спортом, не проявляете никакой физической активности, все равно масса тела будет постепенно снижаться. Это произойдет при условии, что вы будете строго придерживаться правил диеты, а не нарушать их при каждой удобной возможности.

Чтобы повысить темпы снижения веса, желательно:

  • много ходить;
  • посещать спортзал;
  • выбирать активные виды отдыха;
  • соблюдать диету вместе с другими людьми (это прибавляет мотивации).

Не стоит ждать результата через неделю. Даже через месяц вы, возможно, не получите существенных отвесов, если не будете дополнительно заниматься спортом. Если жира на вашем теле много, наверняка вы накапливали его не один год. Так стоит ли удивляться, что на избавление от него тоже требуется много времени!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий