Диета Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны РыбаковойСтройная привлекательная девушка, известность которой началась с программы «Пусть говорят», утверждает, что она смогла похудеть на 55 килограммов. Глядя на миловидное лицо и хрупкую фигуру, сложно представить себе, что когда-то Татьяна выглядела иначе. Тем не менее, фото «до» и «после» красноречиво говорят о том, что обмана здесь нет: раньше она действительно весила за 100 кило. Как же ей удалось избавиться от такого колоссального лишнего веса, и что делать, чтобы повторить успех Татьяны Рыбаковой?

Шаг первый. Полюбите себя и задайтесь целью

Полным людям с их большим количеством комплексов сложно преодолеть даже этот несложный шаг. Они привыкли корить себя за свой вес, они стыдятся принимать пищу в общественных местах, носить открытую одежду. Им становится некомфортно, когда кто-то затрагивает тему диет, похудения, красоты. Они считают себя непривлекательными и при этом ничего не меняют, потому что стесняются показаться на пробежке или в спортивном зале, где остальные, более стройные и подтянутые, будут смотреть на них с усмешкой и показывать пальцами.

К сожалению, среди тех, чей вес нормален, немалое количество людей действительно спешит посмеяться над «жирными», а иногда еще и соответствующим образом прокомментировать это вслух. Нужно выработать в себе устойчивость к мнению окружающих, перестать ругать себя и стесняться. Все поправимо. Главное – наконец взяться за ум и начать действовать в правильном направлении. Зато потом те же, кто тренировал на вас свое остроумие, будут смотреть в вашу сторону с завистью и исподволь интересоваться, что вы сделали, чтобы так шикарно выглядеть.

Шаг второй. Не стремитесь избавиться от веса как можно быстрее

Вначале, когда Татьяна только начала свои попытки худеть, она на энтузиазме решила использовать самые суровые методы. Но значительное ограничение калорийности и дневной рацион, состоявший из яблочка и порции диетического супа в день, привели не столько к видимому результату, сколько к проблемам с желудком, кожей, волосами. Татьяна долгое время практиковала монодиеты на злаках, кефире, овощах, но это неизменно давало «побочные эффекты». Оно и ясно: если питание однообразно, это рано или поздно приведет к дефициту полезных веществ в организме и ухудшению здоровья.

Потеряв на таких диетах несколько килограммов и море времени, девушка поняла, что действует она неверно. Но она не сдалась, а просто решила действовать другим, не таким жестким способом…

Шаг третий. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Питание должно быть чуть менее калорийным, чем это необходимо организму. Минус 500-1000 ккал от дневной нормы энергии – самое то для устойчивого, пусть и не быстрого снижения веса. Плюс к этому, надо обратить особое внимание на состав рациона.

На завтрак Татьяна предлагает есть кашу на воде или маложирном молоке, если хочется – с добавлением фруктов. Злаки дадут «долгую» энергию, что оптимально для начала дня. В качестве второго завтрака подойдет творог. На обед можно съесть риса с рыбой и овощным салатом, какой-нибудь фрукт – эта вполне сытная и вкусная трапеза поможет в похудении. На ужин рекомендуется отварная куриная грудка и гарнир из брокколи с зеленой фасолью. Если захочется есть, перед сном можно разрешить себе белковый омлет, обезжиренный творог, кефир.

При планировании диеты не стоит забывать о некоторых прописных истинах: есть небольшими порциями, чтобы энергетическая ценность одной трапезы была порядка 300-400 ккал, планировать ужин не позже чем за 3-4 часа до сна, не употреблять сладости, жирное и прочую вредную пищу. Также, если ваш образ жизни довольно динамичен, и вы не знаете, когда вам удастся поесть, лучше берите еду с собой. Тогда при появлении чувства голода вы употребите свой диетический обед, а не калорийный гамбургер в «Макдональдсе».

Как видите, питаться можно часто, сытно, вкусно и при этом худеть. Диета подействует еще лучше, если ее дополнить спортивными тренировками.

Шаг четвертый. Занимайтесь спортом

Не обязательно придерживаться какого-то определенного режима тренировок или выбирать только конкретный вид спорта. Достаточно с умеренной интенсивностью тренироваться примерно по часу 5-6 раз в неделю. По возможности следует заниматься аэробной нагрузкой, потому что при таких занятиях активируется обмен веществ и быстрее происходит расщепление жира.

Чтобы все это было не в тягость, делайте то, что вам по нраву. Кто-то обожает плавать, кому-то нравится бег трусцой, иные предпочитают бодифлекс или пилатес. В любом крупном спортивном центре вам могут предложить до нескольких десятков программ, и там можно исходя из вашей текущей спортивной формы подобрать ту, что подойдет конкретно вам.

Шаг пятый. Поддерживайте результаты

Даже сейчас Татьяна продолжает правильно питаться и три раза в неделю ходить в спортзал, а также заниматься плаванием. И будет делать это впредь, потому что не хочет жертвовать результатами, достигнутыми за 4 года, и знает, что будет, если она вернется к прежнему образу жизни. Таким образом, достижение определенного результата – не конец эпопеи похудения. Очень важно поддерживать себя в форме, чтобы вновь не столкнуться с необходимостью снова начинать все с нуля.

Комфортное для организма похудение происходит со скоростью порядка 4 кг в месяц, так что торопить события и пытаться избавиться от 30 кг за 3 недели не стоит. Это будет и безрезультатно, и вредно. Как говорит Татьяна Рыбакова (и все до единого диетологи с ней согласятся), главное – это упрямо идти к своей цели, пользуясь правильными и безопасными методами, и никуда не торопиться. Будьте благоразумны и настойчивы, и у вас все получится не хуже, чем у нее!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий