Гейнеры. Кому и как нужно принимать гейнер?

Гейнеры. Кому и как нужно принимать гейнер? Многие атлеты слышали о спортивном питании с интересным названием – гейнер. Данный продукт представляет собой белково-углеводную смесь с добавлением различных компонентов, таких как аминокислоты, витамины и т.п. Стоит отметить, что хороший гейнер также будет содержать жиры, ибо хорошие медленные углеводы довольно сложно отделить от жирных кислот. Основная цель гейнера – набор массы тела. Обратите внимание речь преимущественно о мышечной массе. Второстепенной функцией таких напитков является восстановление энергетических запасов.

Зачем принимать гейнеры?


Хороший вопрос, ведь действительно производители могут предложить нам протеины, а углеводы легко набрать натуральным путем. Тем более что цена за углеводы в гейнерах довольно высока. Дело в том, что смесь протеинов и углеводов обладает повышенным порогом усвоения. Кроме того, здесь вы платите как за медленные, так и за быстрые углеводы, причем хорошего качества.

Скажите, какой натуральный продукт может пополнить ваш энергообмен сразу после тренировки? Вот именно – никакой. По сути, все качественные углеводы – медленные, т.е. с низким гликемическим индексом, а это означает, что усваиваться они будут долго, вследствие чего вы не успеете восстановить энергетические потери вовремя. Углеводное окно как вы помните, открыто лишь 1-1.5 часа после тренировки.

Гейнер в свою очередь является идеальным послетренировочным продуктом, так как здесь в наличии и аминокислоты, быстрые углеводы, медленные углеводы, набор витаминов и немного минералов. Именно в этих компонентах нуждается наш с вами организм после очередной тренировки. К слову, мало у кого есть возможность сразу после физической нагрузки принять пищу, так как дорога до дома занимает обычно как минимум полчаса. Рациональный выход – гейнер.

Кому нужно принимать гейнеры?


Как правило, такая продукция нужна людям маленького веса, которые собираются набрать массу. В большинстве случаев – это эктоморфы. Безусловно, если вы прибавите несколько порций гейнера в сутки к своему обычному рациону, то масса начнет неуклонно расти. Эктоморфы как вы помните, отличаются отсутствием излишнего процента подкожного жира. Кроме того, они не склонны к его приобретению. Именно поэтому данный тип людей может, не боясь использовать гейнеры как перед тренировкой, так и после.

Что касается атлетов с другими типами телосложения, то здесь важно отсутствие фанатизма. Если эктоморф может, не боясь применять гейнер, то другим атлетам стоит ограничиться только послетренировочным приемом, иначе вы рискуете просто-напросто заплыть жиром. Однако данное правило работает отнюдь не всегда. Если вы находитесь на так называемом функциональном тренинге, то прием гейнера обеспечит вас необходимой энергией, которая позволит не сжигать мышцы. Именно поэтому данные смеси наиболее часто употребляют легкоатлеты, боксеры, единоборцы и прочие представители «аэробных» видов спорта.

Как принимать гейнер?


Оптимальным временем приема как уже говорилось, является послетренировочное время. Буквально через несколько минут после тренинга. Если вы не склонны к полноте, то вы можете принимать гейнер 2-4 раза в сутки.

Если говорить по существу, то наиболее часто одна порция гейнера содержит в себе около 30-40 грамм протеина и от 50 до 100 углеводов. Все это заправлено полезными ненасыщенными жирами. Усвоение обеспечивают соответствующие витамины и минералы. Не стоит превышать разовую дозировку, так как организм не сможет усвоить столь большое количество калорий.

Что касается процесса приема, то здесь все просто. Размешайте сухой порошок в воде или молоке. Если у вас присутствует непереносимость лактозы, то от второго варианта следует отказаться. На свое усмотрение можно добавлять в напиток немного креатина, если речь идет о предтренировочном времени.

Побочные эффекты гейнера (вред гейнеров)


Неизвестно откуда рождаются нелепые стереотипы, согласно которым гейнер негативно влияет на потенцию и на сердечно-сосудистую систему. Довольно удивительный ход мыслей, ибо перед нами натуральные продукты, подверженные специальной обработке, что в свою очередь облегчает процессы пищеварения. Стоит отметить, что гейнер напротив – несет в себе только положительные качества.

Некоторые атлеты жалуются на приступы диареи, после приема того или иного гейнера. Если вы выбрали качественный продукт, то диареи наблюдаться не будет, ну разве что при превышении разовой дозировки.

Выбираем лучший гейнер


Стоит отметить, что гейнер довольно индивидуальная вещь, и наше мнение о качестве того или иного продукта может не совпасть с вашим, ибо не существует двух одинаковых людей. На каждого человека та или иная смесь действует по-разному. Мы лишь расскажем о наиболее высококачественных продуктах, которые можно приобрести в наши дни.

Ultimate nutrition – Muscle juice1. Ultimate nutrition – Muscle juice.

Качественный продукт за вполне умеренную цену. Один из лучших гейнеров. К сожалению, его действие распространяется далеко на всех людей. В некоторых случаях польза от него довольно ничтожна.

Optimum Nutrition – Serious Mass2. Optimum Nutrition – Serious Mass.

Один из самых популярных гейнеров. Славится своим качеством и относительно низкой ценой. Стоит отметить, что это самое выгодное соотношение цены к качеству.

Optimum Nutrition - Pro Complex Gainer3. Optimum Nutrition — Pro Complex Gainer.

Комплексный гейнер, который может предложить вам целый букет различных веществ. Цена оставляет желать лучшего. Но как вы знаете, за все хорошее нужно платить.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий