Интервью с фитнес моделью Rob Riches.

rob-riches

Как ты начал заниматься культуризмом профессионально?


Я работал тренером в тренажерном зале и тренировался только год, но без реальной цели, и один из членов клуба, который соревновался ранее, сказал, что я бы мог выступить очень хорошо в конкурсе. Это был первый раз, когда я задумался об этом, но ничего не знал о том, что требуется от меня. Я тратил время на просмотр фитнес-журналов, начал искать контакты потенциальных спонсоров, которые могли бы мне помочь в достижении цели. Уже через 4 месяца подписал контракт с LA Muscle. Я принял участие в бодибилдерском шоу (натуралов) в Лондоне в 2005 году и выиграл в своей категории.

Откуда ты черпаешь мотивацию?


Сначала мне просто нравилось совершенствовать свое тело и достигать более высоких результатов. После моих выступлений на соревнованиях люди начали связываться со мной и просили помочь советом или в достижении их фитнес целелей. Я чувствовал, что я могу быть полезен и мотивировать других людей, которые так же хотят совершенствовать свое тело. Я начал брать с собой видеокамеру в тренажерный зал и записывать ролики с моими тренировками (их можно посмотреть на канале в www.youtube.com/rjriches), а потом сделал свой сайт (http://robriches.ning.com/).

Зная, что за мной наблюдают другие, и что они хотят увидеть результаты, я понимал, что нужно быть лучшим во всем, что я делал. Это означало, что пропустил тренировку, или нарушил диету и т.д., эти факторы не просто влияют на мои результаты, но и на всех людей, кто следует за мной.

rob-riches_cover

Если можно выбрать 3 упражнения, какие бы ты выбрал?


1. Упражнение на заднюю часть дельт (разводка на тренажере «бабочка»).
2. Жим лежа на наклонной скамье для верхней части груди.
3. Подъем ног вверх на наклонной скамье для нижней части пресса.
rob-riches_workout

Какую диету ты соблюдаешь?


Раньше я ел одну и ту же пищу каждый день с небольшими изменениями. Долгое время мой рацион состоял в основном из: яиц, овса, курицы, индейки, рыбы, риса, брокколи, спаржи, зеленых бобов. Вскоре я устал от разных ограничений в еде и поддался «темной стороне», перестал обращать внимание на сочетание продуктов — результаты были не очень.

Мой рацион сейчас состоит почти из тех же продуктов, только я добавил разные комбинации. На моем сайте есть некоторые рецепты.

Какие твои любимые блюда и продукты?


Не могу сказать, что я не скучаю по продуктам с высоким содержанием крахмала, таким как булочки, рогалики. Но я нашел способ, как можно есть похожие продукты, даже если я сижу на строгой диете. Я сам делаю кексы, которые хорошо сбалансированы и служат в качестве полноценного завтрака.

Вот мой рецепт протеинового кекса:

  • 1 чашка овса;
  • 2 / 3 чашки отрубей;
  • 2 ложки (60 грамм) белка со вкусом ванили;
  • 1 стакан искусственного подсластителя;
  • 1 / 2 чайной ложки мускатного ореха;
  • 2 чайные ложки корицы;
  • 1 / 4 чайной ложки соды для выпечки;
  • 1 / 8 чайной ложки соли;
  • 4 яичных белка;
  • 1 чашка нежирного йогурта.

    
Перемешать все в блендере (яйца и йогурт лучше отдельно, а затем перемешать вместе). Потом добавить небольшую горсть измельченного миндаля и несколько измельченных грецких орехов. Поместить кексы в духовку и готовить около 15 минут. Получится 9-12 кексов в зависимости от размера.

rob-riches_food

Какая твоя любимая «запретная» еда?


У меня есть традиция после соревнования или фотосессии съедать стейк с большим запеченным картофелем или суши с дополнительной порцией риса и обязательно чизкейк.

Какие добавки ты используешь?


На протяжении многих лет я перепробовал все добавки, которые были доступны в магазинах. В начале моей фитнес карьеры я покупал «чудо-добавки» с надписями «лучшее из лучших» или «новая улучшенная формула».

Основные добавки, которые можно найти у меня в шкафу: L-глютамин, ВСАА, качественный сывороточный белок, поливитамины, ZМА.
Для кардио я использую жиросжигатель (термогеник), комбинируя с зеленым чаем и кофеином + EFA (жирные кислоты). Так же я использую добавку моих спонсоров (LA Muscle) под названием «Hollywood Body» — это добавки для поднятия уровня тестестерона.

Как я принимаю добавки:
1. После пробуждения: 3 грамма L-глютамина и 2 грамма BCAA, зеленый чай и кофеин.
2. После первого приема пищи: поливитамины, 1 порция EFA.
3. За 30 минут до тренировки с отягощениями: Norateen Hollywood Tribulus.
4. За 15 минут до тренировки с отягощениями: 2 грамма ВСАА, 2 грамма L-глютамина.
5. Сразу же после тренировки с отягощениями: 3 грамма BCAA, 2 грамма L-глютамина. 40 грамм сывороточного белка. (С водой + фрукт, который содержит много простых сахаров, например: банан).
6. За 30 минут до сна: ZМА. (Если я не могу уснуть, то принимаю 3 грамма мелатонина и немного какого-нибудь фрукта или кусочек тоста).

В какую эпоху было лучше телосложение у ателетов? В 20-ом или 21-ом веке?


Ещё в 70-х годах это было чем-то новым, свежим и интересным. Думаю, что в 20-ом веке было гораздо лучше. В современном бодибилдинге такое чувство, что победа определяется размерами, а не пропорциями и качеством.

rob-riches_2

Кто твой любимый бодибилдер?


Frank Zane, Shawn Ray и Bob Paris.
Это лучшие бодибилдеры по моему мнению — «эстетически привлекательные».


Профиль на Bodyspace: bodyspace.bodybuilding.com/robriches/
Официальный сайт: robrichesfitness.com

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий