Как бегать, чтобы похудеть: 5 ключевых стратегий

Как бегать, чтобы похудетьСреди всех упражнений и видов физической активности бег имеет поразительную эффективность в отношении сжигания калорий и похудения. Пробежав 1,5 км, человек с массой тела 70 кг сжигает около 100 ккал. Итак, если вы собираетесь похудеть с помощью бега, нижеследующие советы – для вас!

1. Первое и самое важное – это здоровое и правильнее питание

Если вы хотите похудеть с помощью бега, для начала вам стоит узнать, что это возможно только в случае, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Чтобы сбросить 450 г веса, вам нужно сжечь около 3500 ккал. Таким образом, вам просто необходимо придерживаться правил здорового питания, чтобы не набирать лишних калорий и эффективно их сжигать. У легкоатлетов есть специально разработанные программы питания, но нам будет достаточно и 2-х основных принципов:

  • ешьте меньше жирной и высококалорийной пищи;
  • употребляйте больше злаков, фруктов и овощей.

Одна из наиболее распространенных ошибок питания среди «худеющих бегунов» — это попытки возместить пищей сожженные калории в избыточной степени. В таком случае нередко случается набор веса или замедление темпов похудения.

Один из способов «перехитрить калории» — это вести их учет в специальном дневнике. Это поможет вам есть осознанно. Пересматривая свои записи, вы сможете видеть динамику похудения в соответствии с количеством поглощаемых калорий, а также легко выявлять недостатки диеты. И еще дневник повысит вашу ответственность перед собой: вы станете задумываться, а действительно стоит ли есть жирный пончик с шоколадом, чтобы потом отрабатывать эту груду лишних калорий в поте лица.

2. Занимайтесь по расписанию

Составьте себе «обязательный» график пробежек (можно даже завести дневник или расписание с возможностью отмечать выполнение плана) – это поможет не пропускать тренировки. Если пробежка станет частью вашего дневного графика, то вы будете относиться к ней с той же ответственностью, что и к выполнению других важных планов. Это значит, что будет меньше пропусков и переносов.

Есть и еще один плюс занятий по графику – это минимизация травмирования мышц, поскольку они тоже приспособятся к сбалансированным «сеансам» работы и отдыха.

3. Бегайте регулярно

Если у вас не получается четко следовать запланированному графику, постарайтесь хотя бы бегать регулярно. Пробежка 1 раз в неделю не приблизит вас к цели похудеть. В идеале, заниматься спортом нужно каждый день, но если это невозможно, то хотя бы 3-4 раза в неделю. И это сложно? Значит, вам пора научиться мотивировать себя, бороться с собственной ленью и отговорками.

4. Устраивайте себе испытания

Чтобы похудение шло быстрее, бегайте различным стилем, например, с ускорением и без, на длинные или короткие дистанции. Ускорение хорошо тем, что за короткое время помогает сжечь очень много калорий. При этом также хорошо начинает расти мышечная масса, что, в свою очередь, позволяет сжигать еще больше калорий.

5. Еда должна повышать выносливость

Если вы регулярно тренируетесь или хотите подготовиться с забегу на большое расстояние, то вам нужно питаться соответствующим образом. Помните: пропускать приемы пищи нельзя ни в коем разе! В таком случае мышцы не получают достаточно питания и потому не могут работать в полную силу. Не забывайте подкрепляться непосредственно перед тренировкой и сразу после ее окончания, а также (при необходимости) в ходе самой тренировки.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий