Как бросить курить и не поправиться?

Как бросить курить и не поправиться?Курение – это крайне вредная привычка. Она подрывает здоровье и снижает продолжительность жизни человека на несколько лет. Поэтому многие люди, однажды начавшие курить, желают отказаться от табака. И некоторые из них опасаются, что после прекращения курения они располнеют. Следует признать, что при всех недостатках, табак действительно помогает человеку сохранить стройную фигуру, так что подобные опасения имеют право на существование.

Курение табака способствует снижению массы тела. Это факт, который не подвергается сомнению. Многие люди, бросившие курить, прибавляют в весе уже в первые месяцы после отказа от этой пагубной привычки. Как решить эту проблему? Очень просто. Нужно выяснить причины, по которым происходит набор массы тела, а затем устранить их, либо компенсировать.

Существует минимум 5 причин, по которым человек, бросивший курить, набирает вес:

1. Повышение аппетита.

Каждый курильщик знает, что при наступлении чувства голода достаточно выкурить 1-2 сигареты, чтобы продержаться до обеда. Входящие в состав табака химические соединения подавляют активность органов пищеварения. Они снижают выработку пищеварительных соков и соляной кислоты.

Второй механизм, благодаря которому табачный дым снижает аппетит – это кратковременное увеличение уровня адреналина в крови. Адреналин – это контринсулярный гормон. Он увеличивает концентрацию сахара в крови. Рецепторы, расположенные в кровеносных сосудах, реагируют на эти изменения и отправляют в мозг сигнал о насыщении.

Таким образом, вы обманываете свой центр голода. Ведь уровень глюкозы обычно повышается после еды. Поэтому ваш организм ошибочно полагает, что трапеза состоялась, хотя на самом деле количество сахара в крови увеличилось лишь по той причине, что человек выкурил сигарету. Отказавшись от курения, человек лишается возможности снизить аппетит при помощи табака. Количество потребляемой ежедневно пищи увеличивается, а вместе с тем растет и масса тела.

2. Замедление обмена веществ.

Наверняка вы знаете о том, что чем выше у человека скорость метаболизме, тем стройнее он выглядит. И наоборот, чем ниже метаболизм, тем больше у человека возникает проблем с поддержанием стройной фигуры. Курение усиливает обменные процессы за счет стимуляции секреции адреналина. Каждая сигарета приводит к выбросу этого гормона в кровь. Таким образом, если человек курит часто, обмен веществ у него всегда ускорен.

У людей, которые отказались от табака, уровень адреналина в крови приходит в норму. Многих этот факт огорчает, потому контролировать массу тела становится сложнее. Да, для фигуры адреналин полезен. Но не стоит забывать, что постоянные выбросы гормона в кровь вредны для здоровья. Вследствие курения человек получает не только ускоренный обмен веществ, но также учащенный пульс, повышенное артериальное давление и высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Снижение двигательной активности.

Адреналин – это гормон, стимулирующий физическую активность человека. Наверняка вы обращали внимание, что встретив большую злую собаку, вы способны легко перемахнуть через забор, на который раньше взобрались бы разве что при помощи лестницы. В этом случае повышение силы и выносливости как раз связано с увеличением концентрации адреналина в крови.

Мы уже говорили о том, что курение способствует секреции этого гормона. Поэтому любители табака больше двигаются и сжигают больше калорий. Как следствие, после отказа от курения, человек становится менее энергичным. Он расходует меньше энергии, а снижение двигательной активности становится одной из причин увеличения веса.

4. Потребность в новых привычках.

Курение табака приводит не только к никотиновой зависимости. У курильщиков формируются привычки, которые не связаны с химическим составом сигарет. Подобно тому, как некоторым людям требуется грызть ногти, хотя никаких наркотических веществ в них нет, любителям табака необходимо взять в зубы сигарету.

С этой привычкой бороться сложно. К сожалению, нередко люди пытаются заменить сигарету едой. Если раньше человек посреди рабочего дня выходил на перекур, то после отказа от табака он выходит на перекус. Слишком частые перекусы хоть и помогают преодолеть силу привычки, но в то же время вредят фигуре.

5. Психологический дискомфорт.

На протяжении некоторого времени после отказа от сигарет человек испытывает психологический дискомфорт. Он становится напряженным, раздражительным, иногда у него ухудшается настроение без всяких на то причин. Если вы попали в такую ситуацию, не следует переживать за свое психическое здоровье. С ним все будет в полном порядке, как только пройдет психологическая зависимость от сигарет.

Но пока этого не произошло, человек всеми силами стремится преодолеть возникающий психологический дискомфорт. У него обостряется потребность в удовольствиях, и в некоторых случаях он может попытаться удовлетворить ее при помощи еды. Данный фактор набора веса после отказа от курения является наименее значимым, так как ощущение психологического дискомфорта обычно проходит уже через несколько недель.

Теперь, зная причины, по которым происходит набор веса после отказа от сигарет, можно легко спланировать действия, которые помогут предотвратить увеличение массы тела.

Проблема №1. Повышение аппетита.

Решение проблемы. Старайтесь сознательно контролировать свой рацион и не переедать. С чувством голода можно бороться не только при помощи сигарет. Чтобы уменьшить объем потребляемой пищи, выпивайте стакан воды перед едой. Старайтесь питаться малыми порциями и никогда не ешьте, когда сыты.

Проблема №2. Замедление обмена веществ.

Решение проблемы. При одинаковом рационе и двигательной активности, курящий человек тратит в среднем на 400 ккал в сутки больше, чем некурящий. Цифра не настолько большая, чтобы ее нельзя было компенсировать. Вы можете урезать свой рацион на 400 ккал, либо истратить их в процессе физической тренировки. А еще можно ускорить метаболизм другими способами. Например, употребляя ежедневно зеленый чай или черный кофе без сахара.

Проблема №3. Снижение двигательной активности.

Решение проблемы. Все что нужно – это взять себя в руки. Двигательная активность, к счастью, поддается сознательному контролю. Запишитесь в спортзал, чаще выходите на пешую прогулку, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь пешком по лестнице. Если вы действительно имеете желание сохранить стройную фигуру после отказа от курения, придется приложить для этого некоторые усилия.

Проблема №4. Потребность в новых привычках.

Решение проблемы. Вместо того чтобы выкурить сигарету, вовсе не обязательно съедать конфету. Лучше отожмитесь 20 раз от пола или покачайте пресс. Эта привычка куда полезнее для фигуры.

Проблема №5. Психологический дискомфорт.

Решение проблемы. Удовольствие можно получать не только от поедания сладостей. Существует масса других занятий, которые улучшают настроение.

Отвлекайтесь на работу и развлечения. Помните, что психологический дискомфорт – явление временное. Уже через несколько недель вы забудете о том, что ощущали себя не в своей тарелке, когда у вас из зубов не торчала сигарета.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий