Как накачаться за месяц?

Как накачаться за месяц?Абсолютно каждого новичка интересует, как же ускорить получение желаемого результата в бодибилдинге. Каких-то несколько лет назад люди мечтали обрести мускулистое тело хотя бы за 8-12 месяцев, сегодня желания стали носить немного сказочные характер. Теперь «накачаться» хотят всего за один месяц. Что ж, не будем томить вас ожиданием и дадим честный ответ. Можно ли накачаться за месяц? – Нет. На данный момент человеку не известен способ столь быстро набрать мышечную массу.

Справедливости ради следует сделать огромное примечание. Дело в том, что термин «накачаться» каждый человек понимает по-разному, вследствие чего не совсем понятно, какой результат подразумевается под таким желанием. Но как бы там ни было, набрать 15-20 килограмм мышц за 30 дней с нуля – невозможно. Многие люди прибегают к использованию фармакологии (стероидов), думая что перед ними секретное оружие в войне за набор веса. На самом деле данное средство категорически запрещено новичкам, да и всем простым атлетам. Стероидный бодибилдинг оправдан только в одном случае – когда человек связывает свою жизнь с бодибилдингом, т.е. старается получить статус ПРО. Стероиды не убивают людей, их убивают чрезмерные амбиции и банальное неумение пользоваться такими препаратами, а это к сожалению, относится ко всем атлетам за исключением профессионалов.

Что касается новичков, то ничего годного фармакология им не даст. Во-первых, такие новоиспеченные бодибилдеры толком не умеют «чувствовать» свое тело и его сигналы. Во-вторых, не развитая нейромышечная связь не позволит проводить тренировки на должном уровне, ну и не следует забывать про соблюдение режима и огромное количество необходимых калорий.

В общем и целом, реальность довольно сурова, и для того чтобы получить мужественное телосложение необходимо свыкнуться с мыслью, что результат достигается отнюдь не сразу. Первое что вы должны сделать – полюбить бодибилдинг, ибо только вложив в него свою душу, вы сможете по-настоящему быстро прогрессировать. Но все это лишь так называемые философские факторы, на деле вам нужны практические советы, о которых мы поговорим ниже.

Практические рекомендации: как накачаться?

1. Рацион.

Принято ставить во главу всего тренинг, однако на самом деле цепочка из трех звеньев: питание, тренинг и сон – неотделима. Но все же первый фактор для новичков играет одну из ключевых ролей. Необходимо понять одну простую истину: силовой тренинг – это трата энергии, и только при ее избытке вы сможете нарастить мышечную массу. Тело человека использует килокалории, которые мы извлекаем из всех видов макронутриентов. Помимо восстановления энергии, мы должны заживить полученные в ходе тренинга микротравмы. Заживление происходит по методу суперкомпенсации, т.е. – больше прежнего, равно как и кость после перелома заживает крепче и сильнее. Именно так растут мышечные волокна.

Основное сырье для заполнения таких травм – белок. Вот почему белковые продукты стоят во главе рациона любого бодибилдера. Наверняка вы слышали про протеиновые коктейли, не пугайтесь такого термина, слово «протеин» в переводе с английского языка означает «белок». Данный макронутриент нужен нам для роста мышц. Однако не все так просто. Если говорить по существу, то для новичка намного важнее углеводы, в частности послетренировочный прием пищи. Как правило, съесть углеводы из натуральных источников получается, а вот «места» на белки уже не остается. Именно в таких ситуациях используются протеиновые добавки. Как видите, никакого волшебства они в себе не несут.

В общем и целом необходимо соблюдать избыток калорий, и получать их преимущественно из углеводов с белками, но при этом не забывайте про жиры и микронутриенты. Об этом мы говорили в соответствующей статье (Как правильно питаться, когда качаешься?).

2. Тренинг.

Многие считают, что мышцы растут непосредственно во время выполнения физической работы. К сожалению, именно отсюда берет корни миф, согласно которому тренироваться нужно как можно больше и чаще. Как бы не так! На самом деле новичку хватит 2-3х тренировок в неделю.

Запомните одно простое слово – база. Не слушайте профессиональных атлетов, которые рекомендуют тот или иной тренажер. Они связаны своими контрактами со спонсорами, и как таковой свободой слова не обладают. Все модные фитнес-каналы на ютубе советуют пампинговый режим тренинга и изолирующие упражнения. Забудьте всю эту бесполезную информацию. Для новичка существует только один способ нарастить мышцы – выполнять тяжелые базовые упражнения со свободным весом. Скажите — нет тренажерам, пику бицепса, низу спины или верху грудных. Для начала обзаведитесь бицепсом, чтобы растить на нем пик. То же самое относится и к другим подобным желаниям.

Количество повторений должно находиться в диапазоне 10-12. Старайтесь работать не в отказ. После каждого сета у вас должны оставаться силы на еще несколько повторений. Если сил нет, или последние повторы дались вам с огромным трудом а то и вовсе не получились, то рабочий вес слишком велик. Запомните, для бодибилдера важен не вес штанги, а количество времени проведенного под силовой нагрузкой. Гонитесь за рабочим весом? Тогда вам в пауэрлифтинг.

Ну и конечно же, не забывайте про технику выполнения. Подробно изучите каждое базовое движение и отчеканьте технику выполнения с мизерным рабочим весом (пустым грифом). Все это происходит отнюдь не за одну тренировку. Некоторым людям на это понадобится от двух до трех недель. Бодибилдинг похож на строительство дома, здесь важен фундамент.

3. Отдых.

Как бы вы не нагружали мышцы, им нужен отдых. Без данного фактора правильное питание теряет свой первоначальный смысл. Мышцы растут только когда мозг и тело отдыхают. Необходимо уделять сну как минимум 7 часов в сутки. Иногда для этого достаточно не засиживаться за компьютером ночью. Сон – важнейшая составляющая результата.

Помимо этого необходимо по возможности избавиться от вредных привычек и стрессов. Любое нервозное состояние вызывает синтез гормона кортизола, который негативно сказывается на росте мускулатуры и восстановительных способностях организма.

Итоги

Соблюдая три вышеизложенных фактора, вы можете кардинально изменить свое тело. Кому-то для этого потребуется 3 месяца, кому-то – полгода, но это не имеет значения. Главное — двигаться к своей цели, может быть даже медленно, но уверенно.

Мы рекомендуем вам ежедневно или хотя бы еженедельно изучать теоритический материал, касающийся бодибилдинга. Однако модные супер-методики продаваемые фитнес видео блогерами на просторах интернета редко приносят результат. На самом деле достаточно прочитать 3-4 книги, чтобы овладеть примерно такими же знаниями в области бодибилдинга. Начните с основ, для этого подойдет книга «Думай», автора Стюарта Макроберта. Если же времени на целую книгу попросту нет, то можете воспользоваться нашим сайтом. Наш материал опирается только на собственный опыт редакторов и знания, полученные из классических книг связанных с бодибилдингом.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Как накачаться за месяц?”

  1. stirka:

    Классная статья, спасбо за советы, обязательно применю.

Оставить комментарий