Как не сутулиться?

Как не сутулиться?Почему человек сутулится? Причин несколько. Первая – слабость мышц спины и брюшного пресса. Вторая – привычка, которая сформировалась годами. Третья – низкая самооценка либо угнетенное эмоциональное состояние. Чтобы не сутулиться, человек должен сознательно работать над своей осанкой. Исправить ее не так сложно, как многим кажется.

Вы можете приобрести правильную осанку всего за несколько месяцев, если будете следовать нашим советам. Это позволит вам лучше выглядеть, увереннее себя чувствовать и снизить риск развития заболеваний позвоночника.

Совет №1. Носите на голове книгу.

Поза, в которой вы пребываете, когда сидите или стоите, ваша походка – это не более чем привычки, выработанные годами. Зачастую человек садится на стул не так, как ему удобно, а так, как он привык сидеть с детства. С подобными вредными привычками нужно бороться. Чтобы улучшить свою осанку и перестать сутулиться, необходимо заменить плохие привычки хорошими.

Наверняка вы знаете, как правильно ходить, чтобы не сутулиться. Плечи вверх, грудь вперед, подбородок прямо, спину ровно – нет ничего сложного в том, чтобы принять такую позу. Но проблема заключается в том, что позу приходится поддерживать сознательно, концентрируя на ней свое внимание. После принятия правильной позы человек уже через минуту о ней забывает и вновь начинает сутулиться.

Повысить концентрацию внимания поможет обычная книга. Положите ее себе на голову и ходите с ней по квартире на протяжении хотя бы 15-20 минут в день. Так вы не забудете о том, что осанка должна быть правильной. А если забудете и вновь начнете сутулиться, книга свалится с вашей головы, и вы тут же вспомните о том, какое положение должно занимать ваше тело. Таким образом, книга поможет вам сохранить концентрацию и со временем исправит вашу осанку.

Совет №2. Стойте у стены.

Если книга помогает научиться не сутулиться при ходьбе, то стена улучшает вашу осанку в положении стоя. Упражнение у стены выполняется очень просто. Встаньте возле нее таким образом, чтобы к поверхности прикасались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Проводите в таком положении как можно больше времени. Постепенно вы сформируете новую привычку, которая позволит вам стоять, не сутулясь, даже когда рядом нет стены.

Совет №3. Занимайтесь гимнастикой.

Гимнастические упражнения также способствуют формированию правильной осанки, а также предупреждают негативные последствия сутулости для здоровья. Гимнастика в меньшей мере, чем силовые упражнения, воздействует на силу мышц. Тем не менее, она повышает их тонус, что также способствует формированию правильной осанки.

Гимнастика также разогревает связки и разрабатывает суставы, делая их более подвижными. Во многих случаях обычная разминка способна уменьшить или устранить боль в спине и шее, возникающая со временем у людей, которые сутулятся. Гимнастика уменьшает риск развития остеохондроза, так как повышает гибкость позвоночника и нормализует кровоснабжение межпозвоночных дисков.

Совет №4. Выполняйте силовые упражнения.

При помощи силовых упражнений можно быстро укрепить группы мышц, отвечающие за правильную осанку. Чтобы не сутулиться, нужно работать в первую очередь над мышцами спины и брюшного пресса. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях, другие доступны только в тренажерном зале.

Улучшить осанку в домашних условиях можно при помощи отжиманий от пола, подтягиваний на турнике, скручиваний для укрепления мышц брюшного пресса. Если у вас дома есть гантели, с их помощью можно укрепить мышцы спины. Для этого ложитесь на пол и плавно разводите гантели в стороны. Это же упражнение можно выполнять в наклоне вперед. Так нагрузка на мышцы спины будет еще больше.

Совет №5. Работайте над своим эмоциональным состоянием.

Эмоции человека, и даже его характер, также влияют на осанку. Вероятно, вы замечали, что у людей, которые пребывают в депрессии, опускаются плечи. Они смотрят себе под ноги, опуская голову. Проще говоря, подавленный человек склонен сутулиться. В то же время жизнерадостные люди, которые пребывают в приподнятом настроении, ходят с гордо поднятой головой и выпрямленной спиной.

Психическое и физическое состояния человека неразрывно связаны между собой. В депрессии человек сутулится. Но это правило также действует наоборот. То есть, когда человек начинает сутулиться, у него падает настроение и уверенность в себе. Таким образом, улучшив свое настроение, вы способны улучшить свою осанку. И наоборот, работая над осанкой при помощи других методов, вы приобретаете высокую самооценку и хорошее настроение.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий