Как похудеть без диет?

Как похудеть без диет?Какие ассоциации у вас вызывает слово «диета»? У многих людей оно связано с постоянным дискомфортом, чувством голода и урчащим животом. Это сон на голодный желудок и зависть к людям, которые не ограничивают себя в еде. Это плохое настроение и постоянное желание съесть запрещенный продукт. В общем, ничего приятного диета вам не сулит. Можно ли обойтись без нее, если вы желаете похудеть? Можно, такие способы существуют. Правда, вам придется нелегко, и терять вес вы будете гораздо медленнее, чем на низкокалорийной диете.

Физические нагрузки

Для людей, которые категорически не желают садиться на диету, оптимальным способом похудения выглядят регулярные физические нагрузки. Если человек не хочет уменьшать поступление калорий в свой организм, то он должен прикладывать максимум усилий, чтобы увеличить расход энергии. Лучше всего использовать для этой цели кардиотренировки, так как они позволяют не только сжечь большое количество калорий, но и увеличить на некоторое время скорость метаболизма.

Кардиотренировки, в отличие от силовых упражнений, выполняются непрерывно, на протяжении длительного времени. Во время их выполнения в качестве источника энергии используется большое количество подкожного жира, но лишь в том случае, если тренировка длится более 20 минут. Приблизительно столько времени нужно организму, чтобы истратить запасы глюкозы и перейти на сжигание жира.

Примерами кардиотренировок могут служить бег, быстрая ходьба, плавание, катание на лыжах, коньках, велосипеде. Человек, занимающийся этим видом упражнений, должен соблюдать несколько правил, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, не навредив своему здоровью:

1. На начальном этапе количество занятий должно составлять 3-4 в неделю, а их продолжительность – не более 15-20 минут. Но постепенно, по мере адаптации организма к нагрузкам, тренировки следует делать более длительными. Можно также увеличить их частоту до 5 в неделю.

2. Если на вашем теле много жира, работать над собой придется долго и упорно. Возможно, вам придется бегать или кататься на велосипеде 40-60 минут в день.

3. Следите за пульсом. В среднем частота сердечных сокращений во время кардиотренировки должна составлять 120-140 ударов в минуту. Такой пульс позволит сжигать максимум энергии без риска для здоровья.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно, на протяжении 3-4 минут. После завершения тренировки, выходить из нее нужно тоже постепенно. Выполняйте разминку, пока частота пульса не достигнет нормальных значений – 60-80 ударов в минуту.

5. Выполняйте кардиотренировку по утрам, натощак, когда в вашей печени и мышцах содержится минимальное количество гликогена. В таком случае организм будет вынужден сжигать жир.

Препараты для снижения веса

Кроме спорта существует еще одна альтернатива низкокалорийным диетам. Это медицинские препараты для снижения веса. К сожалению, большинство лекарственных средств, которые вам предложат в аптеке или в интернете, не работают. Возможно, вы уже убедились в этом на собственном опыте. Но существуют препараты, которые действительно помогают худеть. Вот некоторые из них:

1. Кофеин. Ускоряет обмен веществ, увеличивая расход калорий. Полезен при занятиях спортом, так как повышает физическую силу и выносливость. В составе лекарственных средств для похудения чаще всего встречается в виде экстракта гуараны. Его также можно получить из обычного черного кофе. Еще один вариант похудеть при помощи этого вещества – приобрести таблетки, в состав которых входит кофеин-бензоат натрия. Они продаются в любой аптеке.

2. Экстракт зеленого чая. Данный компонент часто входит в состав биологически-активных добавок, предназначенных для снижения веса. Он усиливает образование тепла, поэтому увеличивает расход калорий. Имеет низкую эффективность, но в комплексе с другими лекарственными средствами для похудения поможет вам нормализовать вес. На массу тела также действует обычный зеленый чай без сахара. С целью похудения его нужно пить несколько чашек ежедневно.

3. L-карнитин. Эта добавка очень распространена среди спортсменов, так как она помогает наращивать мышечную массу. Но L-карнитин также является жиросжигателем, потому что стимулирует использование жиров в качестве источника энергии. Не покупайте препараты, в составе которых L-карнитин является одним из нескольких действующих компонентов. Скорее всего, его дозировка будет слишком низкой для развития терапевтического эффекта.

4. Синефрин. Ускоряет метаболизм, стимулирует сжигание жира, но имеет побочные эффекты. Спрашивайте синефрин в магазинах спортивного питания и у фитнес-тренеров, которые торгуют добавками. Его также можно найти и заказать в интернете.

5. Флуоксетин. Антидепрессант, применяющийся для подавления аппетита. С его помощью вы можете снизить поступление калорий в организм, даже если не желаете соблюдать диету. Когда у вас уменьшится аппетит, вы будете употреблять меньше пищи, не ограничивая себя в еде сознательно и не испытывая мук голода.

Заменители диет – блокаторы калорий

Уменьшить количество калорий, которые поступают в ваш организм, можно не только при помощи диет. Существуют препараты, блокирующие усвоение питательных веществ. Они снижают активность пищеварительных ферментов, поэтому часть пищи остается непереваренной. Нерасщепленные питательные вещества не могут всасываться в кровь через стенку кишечника, поэтому они выходят вместе с калом.

Для похудения используются блокаторы жиров и блокаторы углеводов. Наиболее эффективным среди блокаторов жиров считается орлистат, выпускающийся под торговым названием Ксеникал. Он способен ингибировать кишечные и панкреатические липазы, таким образом нарушая усвоение жиров. Клиническая эффективность лекарственного средства доказана. Но препарат имеет большой недостаток – побочные эффекты, которые часто становятся поводом для прекращения его приема: маслянистые выделения из прямой кишки, диарея, боль в животе.

Из блокаторов углеводов наиболее эффективным препаратом, скорее всего, следует считать акарбозу. Она выпускается под торговым названием Глюкобай. Акарбоза блокирует расщепление углеводов, поэтому снижает калорийность поступившей в желудочно-кишечный тракт пищи. Препарат в большинстве случаев хорошо переносится, лишь изредка вызывая метеоризм, учащение стула и боль в животе.

Вывод

Похудеть без диет вполне реально, если использовать другие методы снижения веса. Вы можете интенсивно заниматься спортом, увеличив расход калорий, а также принимать эффективные препараты для похудения. Но учитывайте, что вам будет очень трудно достичь своей цели, так как диета является наиболее эффективным способом снижения массы тела. Чтобы стабильно терять вес, мы рекомендуем хотя бы немного изменить свой рацион. Так вы похудеете гораздо быстрее.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий