Как похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг?Иногда в жизни человека бывают ситуации, когда он хочет похудеть на 10 кг за короткий промежуток времени. Каждый фармацевт, проработавший в аптеке хотя бы один год, знает, когда именно эти самые ситуации возникают. За препаратами для похудения чаще всего приходят:
— за неделю до Нового года;
— за неделю до 8 марта;
— перед началом пляжного сезона.
Никто не думает о том, что похудеть на 10 кг за неделю невозможно. Вместо того чтобы готовиться к пляжному сезону всю зиму, женщины искренне полагают, что сумеют избавиться от свисающих боков всего за несколько дней. И зря, потому так быстро жир не уходит.

Если хорошенько постараться, можно согнать за месяц 5-7 килограммов. Если будете издеваться над своим организмом, возможно, похудеете на 10 килограммов. Для этого вам придется отказаться от еды, ежедневно пахать в спортзале и горстями поедать всевозможные таблетки для снижения веса. Здоровье угробите, но наверняка станете ощутимо стройнее. Поэтому выбросьте из головы глупые мысли. Вам не удастся похудеть ни за неделю, ни за месяц. Готовьтесь к длительной борьбе с избыточным весом.

Правильно похудеть на 10 кг

Чтобы не вредить здоровью, худеть нужно постепенно. Чтобы сбросить 10 кг, вам понадобится не менее 3-5 месяцев. Такое похудение будет считаться правильным с точки зрения медицины. Не нужно спешить. Вы копили этот жир годами, а может и десятилетиями. Зачем же избавляться от него за несколько дней?

Почему постепенное похудение называют правильным? Потому что слишком быстрое, неправильное похудение, может стать причиной:

  • появления растяжек на коже;
  • нарушения нормального пищеварения;
  • нарушения обмена веществ;
  • снижения иммунитета;
  • снижения мышечной массы;
  • нарушения сна;
  • депрессии;
  • нарушения функции печени и почек;
  • быстрого восстановления прежней массы тела после окончания диеты.

Стремительно худеющий человек чувствует себя вялым, разбитым, подавленным. Он мучится из-за постоянного чувства голода. Он не получает с едой всех необходимых организму нутриентов, из-за чего со временем теряет здоровье. Большинство побочных эффектов быстрого похудения обратимы. Но все-таки лучше не доводить свой организм до истощения и болезней, а сразу худеть правильно, то есть, постепенно.

Диета для похудения на 10 кг

Чтобы похудеть на 10 кг, нужно правильно питаться. Следует ограничить или исключить следующие продукты:

  • сладости;
  • жирную еду;
  • мучные изделия.

Менять нужно не только качество пищи, но и ее количество. Следите за тем, сколько еды вы употребляете в сутки. Ограничивайте себя. Начиная с сегодняшнего дня:

  • всегда выпивайте перед едой стакан воды;
  • каждую трапезу начинайте с овощного салата;
  • накладывайте в тарелку на треть меньше пищи, чем обычно;
  • никогда не ешьте, когда не голодны;
  • отставляйте тарелку, когда насытились.

Принципы диетического питания очень просты. Ешьте больше белков, меньше жиров и углеводов, и со временем вы наверняка похудеете. Другое дело, что далеко не каждый человек способен удержаться, увидев аппетитные бутерброды с колбасой или сладкие булочки. Поэтому желающих похудеть на 10 кг много, а похудевших – мало. Возьмите себя в руки, и вас все получится.

Упражнения для похудения на 10 кг

Спорт – отличный способ сбросить пару лишних кило. Дополните диету физическими упражнениями, и масса вашего тела будет снижаться намного быстрее, а фигура приобретет приятный глазу рельеф. Считается, что для похудения наиболее эффективны аэробные тренировки. Они позволяют сжечь много калорий, а также временно ускоряют обмен веществ.

Вот несколько примеров аэробных упражнений, которые вы можете использовать для похудения:

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • ходьба на лыжах;
  • езда на велосипеде.

Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Такой режим позволяет избежать травм, и в то же время он обеспечивает тренировку мышц, поднятие жизненного тонуса, планомерное снижение массы тела. Каждое занятие должно длиться 30-60 минут. Но если вы только начинаете практиковать аэробные упражнения, не нагружайте себя слишком сильно. Начните с 10-15 минут в день, а затем постепенно повышайте длительность тренировки.

Похудеть на 10 кг навсегда

Если вам удалось похудеть на 10 кг, это еще не значит, что дело сделано. Ведь вполне вероятно, что в ближайшие месяцы вы вернете себе прежний вес. Удержаться на достигнутом уровне – вот задача, которая ставится перед человеком после того, как желаемая масса тела достигнута.

Чтобы вновь не поправиться, вам необходимо:

  • купить весы и взвешиваться хотя бы раз в неделю;
  • продолжать диету с низким содержанием простых сахаров и жиров;
  • не переедать в праздничные дни;
  • избегать походов в рестораны и кафе;
  • избегать перекусов на ходу;
  • регулярно заниматься спортом, или хотя бы много ходить и подниматься к себе домой не на лифте, а пешком по лестнице;
  • если во время еженедельного взвешивания вы заметили, что вес увеличился, необходимо ужесточить диету и ввести дополнительные физические нагрузки, например, походы в бассейн 2-3 раза в неделю.

В целом, рекомендации сводятся к банальному правилу: меньше ешьте и чаще занимайтесь спортом.

Конечно, вы слышали об этом уже миллион раз, но правила похудения не изменились за последние пару-тройку тысяч лет. Чтобы контролировать вес, нужно получать как можно меньше калорий с едой, и как можно больше их тратить в процессе физической деятельности.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий