Как похудеть на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке?С целью похудения обычно используют диеты и физические нагрузки. Бег – один из лучших способов потратить лишние калории. Не всегда люди имеют вблизи дома место, где можно побегать. Впрочем, сегодня это не является проблемой. Любой человек может приобрести беговую дорожку и бегать в домашних условиях, не опасаясь пытливых взглядов соседей, морозной погоды или выхлопных газов автомобилей.

Похудеть дома

Беговая дорожка – это отличный способ похудеть дома. Многие люди стесняются своей полноты и низкого уровня физической подготовки, поэтому не желают посещать спортзал. Другие не могут делать это по состоянию здоровья. А вот купить и установить дома беговую дорожку может каждый – она занимает не много места, да и обходится не слишком дорого.

Похудеть дома путем использования беговой дорожки можно только при соблюдении следующих условий:

Регулярность. Определите для себя оптимальное количество тренировок в неделю. Следуйте этому графику, несмотря ни на что.

Длительность тренировки. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потратите, следовательно, тем быстрее похудеете. Конечно, не стоит тренироваться до седьмого пота, так как это может навредить здоровью. Но бегать 5 минут «для галочки» тоже не стоит – это неэффективно.

Интенсивность нагрузки. Желательно, чтобы при выполнении упражнений частота пульса была не ниже 120 ударов в минуту. Впрочем, не всем людям показаны такие нагрузки. Иногда они невозможны из-за состояния здоровья. В этом случае следует подбирать нагрузку таким образом, чтобы она не ухудшала самочувствие человека, но при этом была максимальной в допустимых границах.

Длительность курса. Похудеть за неделю, и даже за месяц, у вас вряд ли получится. Использовать беговую дорожку вам придется длительно. Впрочем, даже после нормализации фигуры тренировки не навредят, ведь они помогут удержать достигнутый вес.

Сочетание с диетой. Одни только тренировки не слишком эффективны для похудения. Это скорее дополнительный метод, чем основной. Диету в любом случае придется соблюдать.

Похудеть за неделю

Основываясь на результатах исследований, можно предположить приблизительные отвесы, которых вы способны достигнуть на беговой дорожке. Если вы будете тренироваться каждый день, делая всего один выходной в неделю, а средняя продолжительность занятия составит 30 минут, это позволит вам снижать массу тела на 1 кг ежемесячно.

Стоит учитывать, что эта цифра:

  • является средней по группе людей, то есть, не учитывает особенностей обмена веществ;
  • действительна при условии, что без занятий на беговой дорожке вы за этот месяц не изменили бы свой вес (то есть, не поправились бы, и не похудели).

Как видим, ни о каком похудении за неделю речь не идет. Если кто-то вам сообщит, что беговая дорожка приведет к очень быстрому снижению веса, скорее всего, это будет продавец данного тренажера, желающий, чтобы вы побыстрее заплатили ему деньги и убрались на все четыре стороны.

Похудеть при ходьбе

Занимаясь на беговой дорожке ежедневно, вы сбросите на 1 кг больше, чем если бы худели без применения спорта. Но стоит учитывать, что такой результат возможен исключительно для людей, которые практикуют кардионагрузки. То есть, если во время тренировки на беговой дорожке ваш пульс существенно учащается.

Некоторые люди не могут худеть таким способом. Причины этого могут быть разными:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • пожилой возраст;
  • болезни суставов;
  • слишком сильное ожирение;
  • период реабилитации после тяжелых заболеваний.

Тем не менее, таким людям тоже нужно как-то худеть, и сделать это можно, если на беговой дорожке не бегать, а ходить. Естественно, затраты энергии будут значительно меньше. Это значит, что сама тренировка должна занимать гораздо большее количество времени. Если позволяет здоровье, ходить желательно не менее 2 часов ежедневно. Чтобы избежать утомления, делать это можно с перерывами, в 2-3 захода.

Вывод

Чтобы похудеть, нужно ограничить себя в питании и повысить расход калорий. Сделать это можно путем регулярных упражнений на беговой дорожке. С помощью одних только физических нагрузок нельзя похудеть за неделю или за месяц. Даже если вы достигаете высокой частоты пульса во время бега, и занимаетесь почти каждый день по полчаса, то минус 1 кг в месяц – это предел ваших мечтаний, если вы не используете параллельно диету. Людям, которые по состоянию здоровья не могут бегать, можно заниматься ходьбой. Низкая эффективность такой нагрузки для похудения компенсируется увеличением продолжительности тренировки.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий