Как похудеть подростку?

Как похудеть подростку?Проблема избыточного веса затрагивает не только взрослых людей. Подростки тоже могут быть подвержены полноте, и ввиду эмоциональной незрелости они переносят эту проблему значительно тяжелее. Со временем у них может сформироваться комплекс неполноценности, который будет мешать им жить даже когда они повзрослеют. Если ваш ребенок страдает лишним весом, вы должны помочь ему похудеть.

Иногда родители допускают грубую ошибку. Они считают, что подросток худеть не должен. А зачем? Он и так красивей всех на свете. Конечно, ведь это ваш ребенок! Для вас он всегда будет лучшим. Но если вам нравится дергать его за пухлые щечки, это не значит, что подросток вызывает симпатию у своих сверстников. Толстых не любят, над ними смеются, их избегают. Поэтому подумайте не только о себе, но и о ребенке. Вы обязаны оказать ему помощь, ведь полнота – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья.

Психологическая подготовка

Подростки по-разному относятся к своей полноте. С мальчиками проще, так как они комплексуют реже. Все зависит от характера парня. Иногда полные подростки, которые больше и сильнее своих сверстников, пользуются авторитетом в своем классе. Над такими мальчики не насмехаются, потому что опасаются получить по лицу. Девочки относятся к ним с симпатией, потому что в парнях они больше ценят внутреннюю силу и авторитет, чем внешнюю красоту.

Если мальчик слаб характером, он комплексует. В таком случае ему необходима помощь с вашей стороны, потому что он наверняка страдает от насмешек. Даже если подросток прямо не заявляет о том, что хочет похудеть, скорее всего он просто прячет голову в песок, не желая признавать проблему. Поэтому ни в коем случае вы не должны говорить ему, что он толстый.

Подростка нужно мотивировать на похудение по-другому. Не предлагайте ему избавиться от полноты, лучше предложите улучшить состояние фигуры. По сути, это одно и то же, но более мягкая формулировка позволит подростку приступить к активным действиям, направленным на снижение веса, не высовывая головы из песка. Он не желает признавать проблему, поэтому не нужно о ней напоминать. Сделайте вид, что у него и так нормальная фигура, но улучшить ее будет нелишним.

С девочками сложнее всего. Они жутко стесняются своей полноты, и это немудрено. Ни для кого не секрет, что девушки с лишним весом мальчикам не нравятся. Более того, в классе над ними смеются и издеваются, их обижают и обзывают. Даже если девочка скрывает эти факты от родителей, это не значит, что в школе у нее все гладко. Ведь вы сами когда-то учились в школе. Вспомните, как ваши одноклассники обращались с полными подростками.

Девочек нужно мотивировать на похудение аналогичным образом. Не говорите ей, что она толстая. Спросите, желает ли она выглядеть лучше, а затем пообещайте помочь ей в этом. Согласитесь, вряд ли вы услышите в ответ: «Нет, мама, я не желаю выглядеть лучше, я хочу выглядеть хуже». Каждая женщина желает быть красивой, даже если эта женщина – ребенок. Поэтому при правильном подходе у вас не будет проблем с мотивацией девочки на похудение.

Питание утром

Зачастую в полноте подростка виновата мать. Пусть не со зла, но она вредит его здоровью и препятствует нормальному общению со сверстниками. Вы ведь знаете, откуда на животе берется жир? Конечно же, от еды. Тогда зачем вы перекармливаете своего ребенка? Зачем предлагаете ему добавку, когда он уже сыт? Зачем упрекаете, что он плохо поел, когда у него и так живот обвис чуть ли не до колен?

Очень редко подросток страдает излишним пристрастием к еде. Обычно он ест те продукты и в тех количествах, что вы ему даете. Если вы кормите его высококалорийной пищей, да еще бурчите, когда он не доел, стоит ли удивляться, что ребенок продолжает набирать вес? Ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы кормить его правильно. Вот что вы должны сделать:

  • уменьшите размер порций;
  • исключите из рациона подростка мучное;
  • если ребенок любит сладости, постарайтесь по мере возможности заменять их фруктовыми и кисломолочными десертами, желе, овсяным печеньем и другими низкокалорийными кондитерскими изделиями.

Завтрак подростка не должен включать сладости. Утром кормите его кашей, мюсли, отварным картофелем или макаронами. Добавляйте белковую пищу: рыбу, мясо, молочные продукты. Но не перекармливайте его, и ни в коем случае не заставляйте съедать больше, чем он хочет. Накладывайте в тарелку как можно меньше. Если ребенок пожелает – он попросит добавки.

Питание в школе

Чем ребенок питается в школе? Обычно, он ест либо пирожки, которые мама упаковала ему в сумку, либо купленные в буфете булочки, гамбургеры, пирожные и прочие малополезные для фигуры продукты.

Очевидно, что если подросток будет питаться в том же духе, он не похудеет. Чтобы решить проблему, достаточно сделать всего две вещи:

1. Перестать давать ребенку в школу пирожки.
2. Дать подростку больше денег, чтобы он мог нормально поесть в столовой. Пусть лучше съест тарелку супа и кусок мяса, чем набивает живот высококалорийными и вредными для здоровья фастфудами.

Порекомендуйте ребенку употреблять пищу в школе лишь один раз – в обед. Это принесет пользу его фигуре, а голодным он наверняка не останется. Посудите сами: вы накормили подростка в 8 часов утра.

Затем в 12 часов дня он пообедает в школе. В 16 часов он вернется домой, и вы снова его накормите. Согласитесь, вполне нормальный режим питания. Не нужно жалеть ребенка, он не умрет от голода, если перестанет пихать в себя пирожки через каждые 2 часа.

Питание вечером

Большинство диетологов признают, что оптимальный режим питания – 4 раза в сутки. То есть, после уроков вы должны покормить ребенка еще 2 раза. Первый раз – по возвращению из школы, второй – незадолго до сна. Морить подростка голодом не нужно. Чтобы масса тела стабильно уменьшалась, его достаточно не перекармливать.

Первый ужин должен включать углеводную и мясную пищу. Фактически, вечерняя трапеза аналогична завтраку. Перед сном подросток должен лишь слегка подкрепиться. Не следует кормить его до отвала, достаточно сделать так, чтобы он ложился спать не голодным. Поздний ужин не должен включать продукты, которые богаты углеводами, особенно сладости. Перед сном подростка лучше накормить овощным салатом, а также пищей, которая состоит преимущественно из белков. Например, яичницей, котлетами или сыром.

Двигательная активность

Обязательно обратите внимание, много ли ребенок двигается. Если он целыми днями сидит возле компьютера или лежит у телевизора, избавиться от лишнего веса будет весьма трудно. Многие «заботливые» мамаши намеренно оставляют подростка дома, отгораживая его от опасного, по их мнению, внешнего мира.

Это не более чем самообман. Вы прекрасно знаете, что мир не опасен, ведь вы сами в нем живете. Истинное желание таких мамаш – подольше продержать ребенка возле своей юбки.

Если вы хотите, чтобы ребенок был здоровым, стройным и социально адаптированным – гоните его прочь из дома. Пусть общается со сверстниками, играет в футбол, купается в речке, катается на велосипеде. Сидя дома, подросток лишь отращивает живот. Не дайте ему привыкнуть к жизни в четырех стенах. Если ребенок сам не находит себе занятий, запишите его в какую-нибудь секцию, например, на плавание или танцы.

Вывод

Как правило, у подростков высокая скорость обмена веществ. К тому же, по своей природе они достаточно активны. Зачастую избыточный вес – это вина родителей, которые перекармливают подростка и держат его в четырех стенах, не давая тратить калории. Не нужно этого делать, потому что вы вредите своему ребенку. Если вы хотите чтобы он был здоровым, стройным и привлекательным, обеспечьте ему правильное питание и регулярную физическую активность.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий