Как поправиться на 5 кг за неделю?

Как поправиться на 5 кг за неделю?В то время как большинство людей ломают голову, как бы похудеть, перед некоторыми стоит проблема противоположная: как поправиться? Сделать это не слишком трудно. Мы подготовили для вас 7 советов, следуя которым вы сможете стабильно набирать вес. Возможно, за неделю на 5 кг вы таким способом и не поправитесь, что дело однозначно сдвинется с мертвой точки, а потому рано или поздно вы достигнете своей цели.

1. Употребляйте больше высококалорийной пищи.

Как поправляется медведь, перед тем как уйти на зимнюю спячку? Он накапливает жир путем усиленного питания. Вы должны поступить аналогичным образом. Чтобы не лопнуть от огромных объемов пищи, более правильным будет употреблять продукты в ограниченных количествах, но выбирать те из них, которые содержат:

  • больше калорий;
  • больше жира;
  • больше углеводов;
  • имеют более высокий гликемический индекс.

Самая калорийная пища – это жирная еда. Но много съесть ее не получится – возникнут проблемы с пищеварением. Поэтому предпочтение стоит отдавать преимущественно углеводсодержащейеде с высоким гликемическим индексом. Список продуктов, которыми нужно запастись на ближайшую неделю:

  • сахар;
  • мед;
  • пирожные;
  • торты;
  • шоколадки;
  • другие кондитерские изделия.

Сладости быстро усваиваются. Поэтому их можно употреблять достаточно часто, и вы таким образом сумеете накопить несколько лишних килограммов в течение недели.

2. Употребляйте пищу как можно чаще.

Большой объем еды за один раз осилить бывает трудно. И даже если это вам удастся, это чревато расстройством пищеварения – железы, вырабатывающие ферменты, попросту не выдержат большой нагрузки. Одномоментный прием большого количества пищи чреват следующими последствиями:

  • ухудшение усвоения калорий – часть еды пройдет через кишечник транзитом и не отложится в виде жира;
  • ухудшение самочувствия и уменьшение аппетита – переедание может отбить желание к перееданию на весь оставшийся день.

Вышесказанное касается в первую очередь жирной пищи, которая является наиболее калорийной. Чтобы избежать таких последствий, пищу следует употреблять часто. Это позволит разгрузить пищеварительную систему, повысить эффективность усвоения калорий, избежать негативных для здоровья последствий переедания.

3. Принимайте ферменты.

Если вы имеете дефицит веса, и желаете поправиться на 5 кг за неделю, вероятно, вы не слишком много едите. Ваша пищеварительная система не привыкла переваривать ежедневно большие объемы пищи, а поэтому когда возникнет такая потребность, поджелудочная железа и кишечник могут взбунтоваться. Что делать?

К счастью, современная медицина позволяет решить эту проблему. Отправляйтесь в аптеку и купите препараты панкреатина. Торговые названия:

  • Пангрол;
  • Фестал;
  • Креон;
  • Панзинорм.

Желательно, чтобы дозировка липазы составляла не менее 20 тысяч ЕД, иначе придется глотать слишком много таблеток.
Панкреатин – это набор ферментов, которые переваривают еду. Они вырабатываются вашей поджелудочной железой, но при резком и значительном возрастании рациона органы могут оказаться неготовыми к такой нагрузке, а потому не лишним будет оказать медикаментозную поддержку извне.

Несколько советов:

  • покупайте панкреатин в таблетках, а не капсулах с микросферами – это дешевле;
  • принимайте средство только во время еды;
  • чем больше едите жира, тем выше должна быть доза панкреатина;
  • хотя панкреатин стоит недешево, не стоит жадничать – во время каждой трапезы принимайте не одну, а несколько таблеток.

4. Избегайте балластных веществ.

Чтобы поправиться на 5 кг за неделю, ни в коем случае нельзя употреблять пищевые продукты, наполняющие желудок и обладающие низкой калорийностью. Под запрет попадают:

  • овощи;
  • грибы;
  • фрукты;
  • водоросли.

Если будете есть кашу или картофель, они должны быть приготовлены с большим количеством жира.

5. Пейте много сладкой жидкости.

Немало калорий можно получить, употребляя сладкие напитки – чай с сахаром, сок, компот. Чем больше выпьете – тем лучше. Помните, что выпив за сутки хотя бы 2 литра сока, вы получите дополнительно 800-1000 ккал, что равняется энергетической ценность одной дополнительной трапезы. Достоинства сладких напитков при наборе веса:

  • не наполняют желудок;
  • легко и быстро усваиваются;
  • содержат много сахара;
  • имеет немаленькую, как для жидкости, калорийность.

Не пейте до еды, чтобы не перебить аппетит. А вот после трапезы 1-2 стакана сока лишними не будут.

6. Кушайте ночью.

Днем ваша пищеварительная система будет работать «в три смены». Но в таком случае, почему она должна отдыхать ночью? Заведите будильник, встаньте в 2-3 часа после полуночи, пойдите на кухню и хорошенько подкрепитесь. К утру вы снова проголодаетесь. Таким образом, ночная трапеза станет дополнительным источником калорий.

Несколько советов:

  • не бойтесь вреда для здоровья – нет никаких доказательств, что кушать ночь вредно;
  • готовить еду среди ночи вам будет лень – пища должна быть приготовлена заранее и дожидаться вас на столе;
  • если у вас плохой аппетит, и вы не можете ничего съесть – выпейте хотя бы пару стаканов фруктового сока (после этого вы минимум один раз проснетесь, чтобы сходить в туалет, а это еще одна возможность выпить или перекусить).

7. Поменьше двигайтесь.

Нужно следить не только за приходом, но и за расходом калорий. Что толку много есть, если весь день заниматься активной деятельностью? Ведь в таком случае вся энергия будет использована, и существенно поправиться вам не удастся!

Возьмите на недельку отпуск или больничный. Проведите это время дома, перед телевизором. Разрешите себе лениться и ничего не делать. Это пойдет только на пользу вашей фигуре, если ваша цель состоит в том, чтобы поправиться.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий