Как повысить аппетит? Способы улучшить аппетит

Как повысить аппетит? Пожалуй, именно этот вопрос (как повысить аппетит?) волнует многих новичков, ведь от количества съеденного зависит один из ключевых моментов – восстановление. Разумеется, речь идет сугубо о правильном рационе, которому следует выделить отдельную статью. В рамках сегодняшней темы мы лишь отметим, что белки очень объемны для нашего желудка, вследствие чего съесть хотя бы суточную минимально необходимую порцию жиров, белков и углеводов довольно сложно, причем как новичкам, так и опытным атлетам. Первые попросту не привыкли к большому правильному рациону, а у вторых рацион возрастает совместно с их спортивными результатами.

Вот так получается замкнутый круг, в котором люди не могут повысить свой аппетит. К сожалению, многие отчаявшись, переходят на спортивные добавки, однако мало кто знает, что добавки могут сыграть только в роли помощи, на то они и добавки. Заменять ими натуральный рацион, или хотя бы 25% от него – катастрофическая ошибка. Например, те же самые протеины следует применять в случаях, когда вы спокойно съедаете свою натуральную норму. В такой ситуации, дабы излишне не нагружать желудок, да и себя, проще добавить один протеиновый коктейль, в итоге получив 30-40 заветных белков поверх вашей нормы.

Повышаем аппетит на кухне


Повышаем аппетит на кухнеСамым основным фактором, который может вызвать повышение аппетита, является правильный рацион и регулярное питание, как бы парадоксально это не звучало, но только частые приемы пищи могут заметно повысить аппетит, ибо всем в организме правит скорость метаболизма. Разумеется, порции еды при этом заметно уменьшаются. Ваша задача – разделить ваш суточный рацион на 4-5 небольших приемов, а то и больше. Такие порции отлично перевариваются нашим желудком, не вызывая тяжести, метеоризма и изжоги. В итоге вы повысите свой метаболизм до небывалых высот.

Как уже говорилось, одним из ключевых моментов является рацион. Если постоянно употреблять одни и те же продукты, даже полезные, то со временем у вас появится отвращение к еде, а как следствие – понижение аппетита. Каждый день должен привносить новое меню. Казалось бы это сложно и дорого, а на самом деле все намного проще. Ешьте то блюдо, которое вам нравится, однако не стоит фанатеть от него, иначе появится привыкание. Маленькой хитростью является пол стакана сока за 10 минут до приема пищи. Глюкоза заметно повысит инсулин в крови, который вызовет зверский аппетит.

Мало кто знает, что чем больше специй использовано в готовке, тем меньше места приготовленное блюдо занимает в пищеводе. Именно поэтому новички активно используют всевозможные горчицы и кетчупы. Соусы так же считаются приправами. Помимо всего вышеперечисленного не следует есть на ночь, буквально перед сном, ибо это будет держать глюкозу на нормальном уровне даже под утро, а вам нужно, чтобы ее уровень спустился вниз, вызвав нечеловеческий аппетит.

Также не забывайте про красиво накрытый стол, который обязательно повысит аппетит как минимум на 15%, что было доказано несколькими британскими исследованиями. Именно поэтому в ресторанах мы видим столь невероятные по красоте блюда, которые хочется съесть, не успев к ним притронуться.

Повышаем аппетит с помощью спорта


Повышаем аппетит с помощью спортаРазумеется, основным повышающим аппетит фактором является спорт и активная физическая деятельность. Объясним процесс с научной точки зрения. Любая тренировка травмирует ваши мышцы на клеточном уровне. Разумеется, повреждения должны восстанавливаться, а как следствие нам, а точнее – организму, необходим строительный материал. В данном случае это аминокислоты, которые получаются благодаря расщеплению белков.

Однако на белках дело вовсе не заканчивается. Мало кто знает, что процессы восстановления мышечного волокна начинаются только при нормальном энергообмене человека. Вы все верно поняли, речь идет об углеводах и жирах, которые играют роль «топлива» для человека. Именно поэтому ваша первоначальная цель в послетренировочных приемах пищи – восполнение энерготрат. К сожалению, сразу после тренировок есть вовсе не хочется, ибо в течение физической работы вся кровь из пищевода была направлена в мышцы. Также этому способствует тестостерон и гормон роста, которые непрерывно тратятся в ходе анаэробных нагрузок. Достигнув низкой отметки, они не спешат восстанавливаться, ибо эти процессы очень энергоемки, а в условиях физического стресса организму не до гормонов андрогенов. Именно поэтому они ждут некоторый промежуток времени даже после того, как физическая активность заканчивается. Сигналом для их восстановления служит восполненный энергообмен.

Вот почему, придя с тренировки, вы должны съесть приемлемую долю углеводов, можно даже не слишком медленных, т.е. со средним гликемическим индексом. Белкам здесь отведена, куда меньшая роль. Настоящее чувство голода появится спустя час после такого приема пищи.

Вот и получается, что тяжелая физическая нагрузка будет способствовать повышенному аппетиту. Делайте акцент на базовых движениях, расходующих тестостерон: армейский жим, классическая становая тяга, приседания со штангой на плечах и т.п.

Способы улучшить аппетит


Существует ряд так называемых хитростей, попеременное применение которых позволит вам так же улучшить аппетит.

1. Принимайте витамины, ибо они способствуют нормальной микрофлоре кишечника и в целом полезны для организма. Все что вы съедите, будет быстро и правильно усвоено, вследствие чего организму быстрее понадобится новый «материал» для строительства мышц.

2. Аптечные горечи. Данные препараты можно приобрести в любой аптеке. Их основная цель – раздражение рецепторов желудка, как следствие усиление аппетита. Они безопасны для здоровья, за исключением откровенных передозировок. Настоящие горечи очень неприятны на вкус. Принимать их следует в виде настоек.

3. Аскорбиновая кислота. Очень часто снижение аппетита наблюдается из-за отсутствия нормально уровня сахара в крови и некоторых витаминов, к коим относится витамин «C» (аскорбиновая кислота). Приобретите таблеточные варианты и принимайте их за 30-40 минут до еды.

Заключение

На самом деле аппетит – дело сугубо мотивации. Если вы достаточно мотивированы, то у вас не должно возникать проблем с повышением аппетита. Постарайтесь не зацикливаться на данной проблеме, думайте о том, как ваш организм катастрофически нуждается в белках, жирах и углеводах, и съесть очередную порцию еды будет намного проще.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий