Как убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота и боков?Убрать жир с живота и боков – заветная мечта многих женщин. Но чтобы добиться идеальной фигуры, приходится много над собой работать. К сожалению, нет такого рецепта, который позволил бы убрать лишний жир только там, где он больше всего мешает. Есть только один способ уменьшить живот и бока. Для этого вам придется похудеть на несколько килограммов.

Постоянный контроль массы тела

Убрать жир с живота и боков – цель размытая и не конкретная. Чтобы пройти путь до конца, необходимо, во-первых, знать, где этот конец находится, а во-вторых, правильно спланировать маршрут. Встаньте на весы, а затем подумайте, сколько килограммов вы хотите сбросить? Сколько вы должны весить, чтобы живот и обвисающие бока больше никогда вас не побеспокоили?

Теперь, когда конец пути определен, дорога больше не пугает неизвестностью, ведь вы уже знаете, куда она вас приведет. Но все время, пока вы будете бороться с лишними килограммами, вам придется сверяться с компасом. Чтобы не заблудиться и не сбиться с пути, вам нужно взвешиваться хотя бы раз в неделю. Успехи придадут вам мотивации для движения вперед. Неудачи станут сигналом, благодаря которому вы узнаете, что в стратегии похудения нужно что-то менять.

Изменение количества пищи

От чего растут бока и живот? От плохой наследственности? От болезней? От низкой скорости обмена веществ? Нет, это все отговорки. Бока растут от еды. Как нельзя построить дом без кирпичей, невозможно взрастить живот без большого количества пищи. Чтобы похудеть, нужно создать в организме отрицательный энергетический баланс. Это значит, что вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в процессе жизнедеятельности.

Посчитайте, сколько калорий в день вы употребляете. Для этого купите хорошую книгу о правильном питании, в которой указана калорийность блюд и продуктов. Вам также понадобятся кухонные весы, потому что калорийность рассчитывается на единицу массы. Узнав энергетическую ценность своего суточного рациона, вы осознаете, что набираете вес вовсе не по причине низкой скорости метаболизма.

Чтобы стабильно терять вес, калорийность придется урезать. На сколько? Четкого ответа на этот вопрос дать нельзя, потому что организм каждого человека индивидуален. Придется экспериментировать. Уменьшите рацион на 500 ккал в сутки. Встаньте на весы через неделю, затем еще через неделю. Оцените, как меняется масса вашего тела в динамике. Если вы худеете, такого ограничения вполне достаточно. Если вес не меняется, придется уменьшить суточную калорийность еще на 500 ккал.

Изменение качества пищи

Качество пищи играет не меньшую роль в формировании фигуры, чем ее количество. Например, белки и углеводы имеют одинаковую калорийность. Но при этом от глюкозы у человека стремительно растут живот и бока, а от протеинов люди не поправляются. Даже углеводы различаются между собой по качеству. Всем известно, что от конфет полнеют. Но овсянку большинство людей считают полезной, хотя в ней тоже содержится много углеводов.

Поэтому за качеством пищи нужно следить. Вот что вы должны сделать, чтобы живот и бока ушли как можно скорее:

1. Откажитесь от простых углеводов в пользу сложных. Простые углеводы содержатся в сладостях, сладких фруктах, некоторых мучных изделиях. Откажитесь от этих продуктов полностью. Источником глюкозы для вас должна стать пища, которая содержит сложные углеводы. Каши, отварной картофель, черный хлеб, макароны – эти продукты медленнее усваиваются организмом, по сравнению со сладостями или сдобными булочками. А чем медленнее усваиваются углеводы, тем больше их расходуется в качестве источника энергии, и тем меньше их откладывается в подкожно-жировой клетчатке.

2. Увеличьте долю белков в рационе за счет жирной и углеводной пищи. Белки – это самые важные питательные элементы для человеческого организма. Конечно, питание должно быть разнообразным. Жиры и углеводы тоже должны присутствовать в рационе, но их количество желательно уменьшить. Употребление достаточного количества белка на фоне снижения потребления других питательных веществ позволит вам худеть за счет расщепления жира, а не за счет разрушения мышц.

3. Введите в рацион пищу, которая имеет низкую калорийность на единицу веса. Например, свежие овощи, грибы, несладкие фрукты и ягоды. Даже если вы не превышаете суточную калорийность рациона, которую сами для себя установили, то отдавая предпочтение продуктам с низкой питательной ценностью, вы защищаете себя от чувства голода. С одной стороны, это позволяет вам не сорваться. С другой – голод вызывает стресс, который мешает худеть.

Упражнения для похудения

Чтобы похудеть, нужно заниматься упражнениями. Возможно, на некоторых сайтах в интернете вам доводилось читать, что для удаления лишнего жира с живота и боков необходимо:

  • качать пресс;
  • вертеть на талии обруч;
  • выполнять боковые наклоны в положении стоя.

Нередко в сети можно обнаружить целые комплексы упражнений, якобы предназначенных для уменьшения количества жира на животе и боках. Но не спешите воплощать в жизнь полученные инструкции. Все эти упражнения помогают сжечь определенное количество калорий, но они не способны заставить жир расщепиться именно на животе и боках. Так не бывает, человек не может похудеть в одном, отдельно взятом месте.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, вам придется воспользоваться упражнениями для похудения. С этой целью лучше всего использовать аэробные нагрузки. К таковым относятся:

  • бег;
  • катание на лыжах, коньках, велосипеде;
  • плавание;
  • танцы;
  • быстрая ходьба.

Аэробные упражнения способствуют сжиганию большого количества калорий. К тому же, после завершения тренировки метаболизм остается ускоренным еще на протяжении некоторого времени, что позволяет человеку тратить больше энергии. Занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Такие нагрузки станут отличным дополнением к диете.

Изменение образа жизни

Нездоровый образ жизни может привести человека не только к возникновению проблем с массой тела. Он может стать причиной развития опасных заболеваний. Поэтому, если вы ощущаете, что режим вашего дня нельзя назвать здоровым, нужно изменить некоторые привычки. На данный момент нас интересуют те их них, что влияют на массу тела. Вот 7 советов по изменению образа жизни, которые вы можете использовать для успешной борьбы с лишним весом:

1. Не перекусывайте. Откажитесь от этой привычки. Если у вас проблемы с фигурой, лишний пирожок, гамбургер или пирожное не пойдут вам на пользу. Употребляйте пищу только тогда, когда голодны, и никогда не перекусывайте между трапезами.

2. Отдыхайте активно. Выйдите на прогулку вместо того, чтобы очередной вечер провести возле телевизора. Если скучно, найдите себе хорошую компанию для таких вечерних прогулок. Возможно, это будет ваша подруга, которая тоже хочет убрать жир с живота и боков.

3. Пейте много воды. Мы часто забываем пить воду, а ведь без нее процесс похудения замедляется. О воде человек вспоминает лишь тогда, когда его начинает мучить жажда. Это неправильно. Мы ощущаем жажду в тех случаях, когда тело уже обезвожено. Пейте воду вовремя, чтобы не вызывать дефицит жидкости в организме.

4. Откажитесь от употребления алкоголя. Спиртные напитки не относятся к числу жизненно необходимых продуктов. Они вредны для здоровья и мешают похудению. Многие алкогольные напитки имеют высокую калорийность и высокий гликемический индекс. К тому же, они повышают аппетит, способствуя перееданию.

5. Не переедайте во время семейных праздников. Как у нас принято отмечать Новый год, Пасху, день рождения? Бурным застольем с употреблением огромного количества вредных и высококалорийных блюд. Но не забывайте, что вы на диете. Не переедайте, потому что все усилия, которые вы предпринимаете чтобы убрать жир с живота и боков, пойдут прахом.

6. Спите, пока не выспитесь. Если вам нужно рано вставать на работу, ложитесь пораньше. Старайтесь спать столько, чтобы вы просыпались бодрым, а не разбитым. Люди, которые постоянно не досыпают, больше склонны к ожирению.

7. Избегайте стрессовых ситуаций. Постоянные стрессы вредны не только для здоровья, но и для фигуры. Постарайтесь от них избавиться. Это можно сделать минимум двумя способами. Первый – избегать ситуаций, которые вызывают стресс. Второй – воспользоваться успокаивающими лекарственными средствами, если избежать стресса невозможно.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий