Как улучшить обмен веществ в организме?

Как улучшить обмен веществ в организме?Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые много едят, и при этом остаются стройными. Они всегда активны, полны жизненной энергии, много работают и никогда не сидят на одном месте. А еще у вас есть знакомые, которые создают впечатление ленивых людей. Они мало двигаются, быстро полнеют, медленно и мало работают, быстро устают. Чем они отличаются? Возможно, все дело в скорости обмена веществ. У первых он ускорен, у вторых – замедлен. В этом посте речь пойдет о том, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы чувствовать себя бодрым, активным и энергичным.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Некоторые из них невозможно изменить, другие же поддаются коррекции. К примеру, метаболизм существенно зависит от пола. У мужчин скорость основного обмена выше, чем у женщин. Он также зависит от возраста. Чем моложе человек, тем больше энергии готов тратить его организм. Эти факторы изменить нельзя, поэтому мы не будем заострять на них внимание.

Наследственность – еще одно обстоятельство, не поддающееся коррекции. Но бороться можно с последствиями плохой генетики. К примеру, если причиной замедления обмена веществ является недостаточность щитовидной железы, такое состояние легко лечится при помощи гормональных препаратов.

Образ жизни – вот фактор, на который легче всего повлиять. Двигательная активность, профессия, предпочтения в развлечениях, питание, наличие или отсутствие вредных привычек – все эти вещи существенно сказываются на скорости обменных процессов. Их можно изменить, и в таком случае метаболизм нормализуется.

Рекомендации по улучшению обмена веществ

Чтобы улучшить обмен веществ, вовсе не обязательно прибегать к помощи лекарственных средств. Немного скорректировать свой метаболизм можно без таблеток. Для этого достаточно лишь немного изменить образ жизни. Приобретя несколько полезных привычек, вы можете увеличить скорость основного обмена.

1. Физическая активность.

Займитесь спортом. Тренировки ускоряют метаболизм. Они заставляют кровь циркулировать по вашему телу. Регулярные занятия влияют на секрецию гормонов. А еще тренировки положительно воздействуют на психологическое состояние человека. Они делают его более уверенным в себе, заряжают энергией, придают не только мышечную силу, но и укрепляют его внутренний стержень. Это важно, ведь вам понадобится немало волевых усилий, чтобы заставить себя улучшать обмен веществ немедикаментозными методами.

2. Питьевой режим.

Все обменные процессы происходят в воде. Поэтому не удивительно, что при обезвоживании они замедляются. Некоторые люди считают, что если они будут пить воду каждый раз, когда почувствуют жажду, дегидратация не наступит. Это не так. Организм ощущает нехватку жидкости раньше, чем у вас возникает жажда. Поэтому нужно следить за питьевым режимом сознательно. Выпивайте стакан воды хотя бы один раз в два часа.

3. Сон.

Спать нужно много. Если вы не досыпаете, возникают проблемы со здоровьем. Недостаток сна чреват стрессом, нервозностью, обострением голода, а иногда и замедлением обмена веществ. Это связано с суточным ритмом секреции некоторых гормонов, оказывающих непосредственное влияние на скорость метаболических процессов. Поэтому спите дольше. Если утром нужно вставать на работу, ложитесь пораньше. Определите экспериментальным путем, сколько времени вам нужно, чтобы выспаться, и сформируйте себе оптимальный режим сна и бодрствования.

4. Физиопроцедуры.

Существуют процедуры, которые позволяют временно повысить скорость метаболизма. Вы можете, к примеру, принимать контрастный душ по утрам. Он отлично заряжает энергией, подзаряжая «батарейки» вашего организма. Для самых смелых людей подойдет закаливание. Обливание холодной водой на морозе отлично «разгонит» обмен веществ, если только вы будете соблюдать все необходимые правила. Иначе вместо заряда бодрости заработаете себе простуду и сляжете на больничную койку. Существует также множество других процедур, положительно воздействующих на метаболизм. Например, баня или сауна, массаж, растирание махровым полотенцем после душа или ванны.

5. Правильное питание.

Скорость метаболических процессов также зависит от продуктов, которые вы употребляете. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить метаболизм:

  • замените твердые животные жиры растительными маслами;
  • регулярно ешьте морепродукты, чтобы получать йод – он необходим для нормальной работы щитовидной железы;
  • принимайте поливитаминные препараты – дефицит некоторых биологически-активных веществ в организме может стать причиной нарушения обмена веществ;
  • кушайте нежирное мясо, молочные продукты, яйца – они богаты протеинами, которые помогают ускорить обменные процессы;
  • в процессе приготовления пищи используйте приправы – некоторые из них положительно влияют на метаболизм;
  • не злоупотребляйте алкоголем.

6. Регулярный секс.

Регулярный секс помогает не только сжечь лишние калории, но также ускоряет обменные процессы. По сути, он является физической тренировкой средней интенсивности. К тому же, секс провоцирует выброс гормонов, которые положительно влияют на метаболизм.

7. Пейте правильные напитки.

Временно ускорить обмен веществ можно при помощи напитков, которые содержат кофеин. К таковым относятся чай, кофе, кола. В черном чае кофеина больше, чем в зеленом, поэтому он лучше бодрит. Кофе лучше пить нерастворимый – он лучше ускоряет метаболизм. Но будьте осторожны, все эти напитки приносят лишь временный результат, а в больших количествах могут повышать артериальное давление и уровень сахара в крови. Иногда они вызывают сердцебиение и перебои в работе сердца.

8. Свежий воздух.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Достаточное количество кислорода полезно для вашего здоровья, а кислородное голодание замедляет обмен веществ. Если решили пробежаться – отдайте предпочтение городскому парку, а не беговой дорожке или пыльному спортзалу. Если живете в частном доме – обедайте на улице. И не забывайте проветривать комнаты.

Медицинские препараты для ускорения обмена веществ

Скорость обмена веществ можно увеличить при помощи лекарственных средств. Их не нужно принимать постоянно. Препараты лучше использовать лишь время от времени, чтобы похудеть, повысить эффективность тренировки, справиться с тяжелой работой или преодолеть сложный период в жизни. Вот наиболее эффективные лекарственные средства для ускорения обмена веществ:

Тироксин. Гормон щитовидной железы. Долго и много эти таблетки лучше не принимать, но на некоторое время они способны ускорить метаболизм. Дозу следует подбирать индивидуально. Тироксин обычно продается в таблетках по 25, 50 или 100 мкг. Начните курс с 25 мкг один раз в сутки. Далее, если нет выраженной гипертонии и сердцебиения, можно увеличить дозу до 50-100 мкг. При появлении побочных эффектов от дальнейшего применения препарата лучше отказаться.

Кофеин. Он содержится в обычном черном кофе и ряде других напитков и продуктов. Купить кофеин можно и в таблетках. Обычно он продается в виде бензоата натрия. Стоят эти таблетки дешево, и на некоторое время они способны ускорить метаболизм. Пить их постоянно нельзя. Во-первых, кофеин вызывает побочные эффекты. Во-вторых, его эффективность со временем ослабевает, так как организм привыкает к этому препарату. В-третьих, от кофеина может возникать психологическая зависимость, поэтому человеку от него бывает трудно отказаться.

Кленбутерол. Препарат из группы стимуляторов бета-адренорецепторов. В медицине применяется для лечения приступов бронхиальной астмы, так как одним из его клинических эффектов является расширение бронхов. Он ускоряет обмен веществ, поэтому нередко применяется спортсменами. Препарат запрещен к длительному применению, так что слишком увлекаться им не стоит. Он вызывает аритмию, может спровоцировать приступ стенокардии, повышает артериальное давление.

Вывод

Для каждого человека характерна своя скорость метаболизма. Большинство людей стремятся усилить обменные процессы, чтобы ощутить прилив сил и бодрости, почувствовать себя энергичным. Иногда метаболизм ускоряют с целью снижения веса или достижения спортивного результата. Чтобы улучшить обмен веществ, желательно воздействовать на факторы, наиболее эффективно поддающиеся контролю: питание, физическая активность, другие особенности образа жизни. Кратковременного повышения скорости метаболизма можно добиться при помощи медицинских препаратов, но все они опасны для здоровья, так как имеют противопоказания и вызывают побочные эффекты.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий