Какое спортивное питание стоит покупать?

За год употребления спортивного питания я понял, что многие добавки, которые присутствуют на рынке — не нужны. Например, новые «чудодейственные формулы» креатина, различные наборы аминокислот, азотные добавки (аргинин) и др. Да, все эти добавки рабочие, но не каждый может позволить себе выкладывать круглую сумму каждый месяц.

Этот пост для тех кто не разбирается в спортивном питании и у кого бюджет ограничен.
Все добавки в списке я пробовал лично. Так же я опишу, когда принимаю ту или иную добавку и в каких количествах.

Протеин.


Протеин

По сути обойтись можно и без этой добавки, но не у всех есть время и желания готовить 5-6 раз в день. Так же удобно выпивать сывороточный протеин после тренировки.
Запомните, нет ничего лучше свежеприготовленной еды! Какую еду готовить, читаем в посте: Список продуктов для достижения наилучших результатов в бодибилдинге.

Прием протеина:
С утра на голодный желудок я выпиваю порцию (30 грамм) сывороточного протеина.
Перед сном выпиваю порцию (30 грамм) казеинового протеина.
В тренировочные дни, пью сывороточный протеин через 20-30 минут после тренировки.

Креатин моногидрат.


Креатин моногидрат

Большинство бодибилдеров сходятся во мнении, что обычный моногидрат ничем не уступает всем этим новым формам креатина (Kre-Alkalyn и др). Подробнее о креатине можно прочитать: Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate)

Прием креатина:
Добавляю с утра в протеиновый коктейль 2 грамма.
Добавляю перед сном в протеиновый коктейль 2 грамма.
В тренировочные дни, добавляю в протеин 3 грамма.
После 3-х месяцев приема, делаю перерыв на 3 недели.

BCAA.


BCAA

Это 3 незаменимых аминокислоты (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), которые защищают нашу мышечную ткань от распада во время интенсивных тренировок. BCAA считается одним из лучших антикатаболиков. Подробнее читайте: Аминокислоты BCAA.

Прием BCAA:
2 грамма за 15 минут до тренировки.
4 грамма сразу после тренировки.
Принимать BCAA во время отдыха нет необходимости.

Глютамин.


Глютамин

Споры не утихают вокруг этой добавки. Кто-то считает, что она бесполезна, кто-то считает, что она работает и усиливает выработку гормона роста (HGH). Обычно все профессиональные фитнес модели и культуристы включают эту добавку в свой рацион. Подробнее читайте: L-Глютамин (L-Glutamine)

Прием глютамина:
С утра 2 грамма.
Перед тренировкой 2 грамма.
После тренировки 4 грамма.
Перед сном 2 грамма.

Витамины + рыбий жир.


my-vitamins-and-fish-oil

Витамины нужно принимать обязательно! Даже не тренирующемуся человеку рекомендуется пить витамины ежедневно, а если брать во внимание какой стресс получает спортсмен во время тренировок, то ему необходимы они в повышенных дозах.
Витамины лучше покупать в спортивных магазинах, там дозировка более «взрослая».

Прием витамин и рыбьего жира:
Витамины с утра во время еды (по инструкции).
Рыбий жир 2 грамма во время еды (в обед).

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий