Какой спорт лучше для похудения?

Какой спорт лучше для похудения?Любой спорт способствует похудению. Для физической активности нужна энергия, которая обычно берется из еды. Но если в организм поступает недостаточно пищевых продуктов, источником энергии становится подкожный жир.

Спорт лучше использовать в сочетании с диетой. Без коррекции рациона достичь значительных успехов в похудении будет трудно, особенно если тренировки у вас проходят не каждый день.

Какой вид спорта для похудения лучше? Все они хорошие, но некоторые «хорошее» других. Давайте подумаем, по каким критериям нужно выбирать спорт, предназначенный конкретно для похудения.

1. Потери энергии в единицу времени.

Один спорт отнимает у вас 200 ккал в час, другой – 400 ккал за это же время, третий – 600 ккал. Очевидно, что лучшим будет тот вид физической активности, который требует больше энергии. Особенно важным этот критерий становится в условиях дефицита времени, когда вы не можете компенсировать низкую интенсивность занятий дополнительными часами, выделенными на тренировки.

От 500 ккал в час требуют следующие занятия спортом (для человека весом от 70 кг):

  • бег со скоростью от 10 км в час;
  • катание на лыжах (естественно, не с горки, а по ровной местности);
  • плавание кролем;
  • силовая тренировка;
  • водное поло;
  • альпинизм;
  • бег на коньках;
  • катание на роликах;
  • прыжки со скакалкой;
  • игровые командные виды спорта, если это матч, а не тренировка (волейбол, футбол, баскетбол);
  • теннис;
  • бокс;
  • фехтование;
  • энергичные танцы или аэробика.

Однако потери калорий в единицу времени не могут являться основным, и тем более единственным критерием выбора спорта для похудения. Очевидно, что перечисленные виды физической активности подходят не всем, а если подходят, не факт, что все люди смогут заниматься ими в течение хотя бы одного часа, с достаточной регулярностью.

К примеру, женщины вряд ли станут заниматься боксом. Многие мужчины не могут собрать достаточной компании для регулярной, хотя бы раз в неделю, игры в футбол или баскетбол. Некоторые виды спорта требуют определенных навыков или оснащения (альпинизм, фехтование). И даже если в качестве интенсивной тренировки выбран бег, далеко не каждый человек способен бежать со скоростью от 10 км/час в течение хотя бы 10 минут. Поэтому формулируем второй критерий.

2. Доступность для большинства людей.

Возможности спорта ограничиваются, если худеет женщина, а не мужчина. Ещё больше они урезаются, если это женщина, пребывающая в возрасте от 40 лет. Прочие факторы могут в свою очередь снижать спортивные возможности: выраженное ожирение, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Отлично, если вы молоды, и вам доступны любые виды спорта. А если нет? В таком случае для похудения оптимально подойдут те виды физической активности, которые позволяют:

  • регулировать уровень физической нагрузки и в любой момент уменьшить её;
  • начать с тренировок низкой интенсивности, а затем постепенно наращивать её;
  • заниматься спортом без специальных навыков и оборудования.

Исходя из этих критериев, сформируем список возможных занятий:

  • бег трусцой;
  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • аэробика;
  • танцы;
  • фитнес;
  • прыжки со скакалкой;
  • гимнастика;
  • йога;
  • катание на коньках.

Нет четкой границы, разделяющей виды спорта, доступные для всех, и виды физической активности, которые могут практиковаться только определенными группами людей. Выбор зависит от ваших навыков, предпочтений, физических возможностей, наличия в городе спортивной инфраструктуры.

3. Риск травмы.

Профессиональные спортсмены готовы смириться с риском травмы. Молодые, здоровые мужчины и женщины вполне справляются с небольшими ушибами или растяжениями. А вот люди с избыточным весом, которые стремятся похудеть, должны выбирать самые безопасные виды спорта. Причин тому минимум три:

  • при избыточном весе возрастает риск получения травмы;
  • ожирением страдают обычно люди среднего и пожилого возраста – это ещё один фактор, повышающий риск травмы;
  • тренировками для похудения часто занимаются начинающие спортсмены, без должной физической подготовки и понимания, как правильно тренироваться, чтобы не травмироваться.

Любая, даже самая незначительная травма приводит к тому, что вы не сможете заниматься спортом в ближайшие несколько дней. Она также снизит общую физическую активность, поэтому вне спорта вы тоже будет двигаться меньше. Пострадает и мотивация. В результате темпы похудения значительно снизятся.

Травму можно получить, занимаясь любыми видами спорта. Однако риск выше в тех видах физической активности, где:

  • присутствует соревновательных эффект;
  • имеют место физические контакты с другими людьми;
  • вы занимаетесь на льду.

Любые экстремальные виды спорта тоже несут в себе риск травмы.

4. Возможность заниматься спортом каждый день.

Недостаточные затраты калорий в единицу времени могут быть компенсированы длительностью и регулярностью тренировок. Желательно для похудения выбрать те виды спорта, заниматься которыми у вас будет возможность каждый день или хотя бы 5-6 раз в неделю. Вовсе не обязательно выбирать только один вид физической активности – их вполне можно комбинировать.

Большинством видов спорта можно заниматься каждый день, хотя есть несколько исключений:

  • силовые нагрузки – мышцам и организму требуется несколько дней на восстановление после таких тренировок;
  • игровые контактные виды спорта – часто наблюдаются небольшие растяжения, синяки и ушибы, которые требуют от человека регулярного отдыха, иначе со временем на нем «живого места» не останется;
  • бокс, кикбоксинг и прочие единоборства – нельзя метелить друг друга каждый день, нужны перерывы;
  • платные виды спорта, требующие почасовой аренды площадки или оборудования (боулинг, большой теннис, альпинизм) – для большинства людей ежедневные занятия будут неприемлемыми по финансовым соображениям.

Однако есть масса видов спорта, где заниматься можно каждый день, бесплатно или за месячную оплату (абонемент в спортзал, фитнес-клуб, бассейн), с минимальным риском ушибов и травм. Это бег, быстрая ходьба, велоспорт, лыжи, аэробика, плавание, гимнастика и многое другое. Выбирайте любой вид спорта – главное, чтобы вы занимались хоть чем-нибудь, и это уже станет хорошим подспорьем для нормализации массы тела.

Вывод

Нет однозначного ответа на вопрос, какой вид спорта лучше для похудения. Каждому человеку подходит определенный вид физической активности, исходя из его пола, возраста, степени ожирения, состояния здоровья, социального статуса, личных предпочтений, навыков и многих других качеств. По перечисленным выше критериям вы можете выбрать тот вид спорта, который будет наилучшим лично для вас.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий