L-карнитин (L-carnitine). Польза L-карнитина

L-карнитин (L-carnitine). Польза L-карнитинаДанное вещество наиболее известно русскоязычному читателю как левокарнитин или витамин B 11. L-карнитин является аминокислотой одной из витаминных групп. Это абсолютно естественное вещество, играющее в организме далеко не последнюю роль. С точки зрения занятий спортом, L-карнитин наиболее часто употребляется в качестве энергетика и жиросжигателя. Несмотря на то, что вещество имеет витаминную составляющую, оно им не является. Стоит отметить, что уровень L-карнитина обладает гомеостатичной природой, т.е. он не может быть накоплен сверх меры. Именно поэтому в природе не может быть как таковой передозировки данным веществом.

История его открытия датируется далеким 1905 годом. Официально он был выделен русскими учеными, в числе которых значились Гулевич и Кримберг. Однако лишь спустя шесть десятков лет ученные смогли выяснить настоящую физиологическую роль L-карнитина – он транспортирует жирные кислоты длинноцепочного типа в митохондрии, используя при этом мембрану.

Что касается физиологической составляющей, то перед нами белый кристаллический порошок, хорошо растворимый в воде. Стоит отметить, что мало кто подозревает о существовании второй стероидной формы вещества — D-карнитине. Однако выраженной биологической активностью обладает лишь левокарнитин. Кроме того вторая форма является откровенным антагонистом, а значит – обладает негативными свойствами.

Синтез L-карнитина обеспечивают наши почки и печень. Именно оттуда вещество транспортируется в прочие органы и ткани, в том числе мышечные. Сама процедура синтеза во многом зависит от витаминов группы B и C. Также на данную процедуру влияет наличие железа, аминокислоты лизина и метионина. Разумеется, дефицит хотя бы одной составляющей ведет к уменьшению уровня левокарнитина во всем организме. Именно поэтому в наши дни так распространено спортивное питание, в составе которого можно увидеть L-карнитин.

Польза L-карнитина


Прежде всего, это жиросжигание. Как вы уже знаете, данное вещество является этаким транспортировщиком жирных кислот в специализированную камеру – митохондриальный матрикс. Именно здесь происходит расщепление жира с целью получения энергии. Любой дополнительный прием L-карнитина в виде добавок позволяет интенсифицировать данный процесс. Дело в том, что довольно часто недостаток левокарнитина не позволяет донести все жирные кислоты до конечной точки — сжигания.

Помимо этого дополнительный прием этого вещества заметно улучшает физическую и умственную энергию. Дело в том, что L-карнитин обладает невероятным плацебо эффектом. В ходе простого эксперимента 2007 года, итальянские ученые открыто назначали испытуемым 5 грамм суточного левокарнитина. В итоге это приводило к заметному повышению умственной и физической активности, которую так же отмечали сами испытуемые. Вся прелесть эксперимента заключалась в ложной дозировке. На самом деле вместо 5 грамм, они получали лишь 2 грамма, что в свою очередь невозможно «почувствовать». Нет, безусловно уменьшенная дозировка приносит пользу, однако прочувствовать ее самостоятельно, без специальных замерочных мер – невозможно.

Благодаря своим антиоксидантным корням, L-карнитин обладает антистрессовыми и антихолестериновыми свойствами. Дело в том, что его дополнительный прием может заметно снизить уровень так называемого плохо холестерина, который не влияет на выработку тестостерона, а как раз напротив – замедляет ее. Что касается анаболических свойств, то их существенность не была доказана ни одним официальным исследованием, так что, скорее всего это простой рекламный ход производителей спортивных добавок.

Левокарнитин в спорте


Многих, прежде всего, интересуют натуральные источники данного вещества. L-карнитина полно в мясе, рыбе и молочных продуктах, т.е. во всем том, что употребляет опытный атлет. Средняя суточная норма данного элемента равна примерно 300 миллиграммам, которые можно легко обнаружить в 300-400 граммах сырой говядины. К сожалению, L-карнитин не терпит высоких температур, вследствие чего большая его часть погибает при термической обработке. К слову именно это свойство мешает активному жиросжиганию. Многие люди, обвязавшись «чудо-поясами» для похудения начинают усиленно заниматься аэробными упражнениями. В итоге вся абдоминальная область испытывает сильнейший перегрев и L-карнитин попросту сгорает, не успев донести жирные кислоты до сжигающей камеры. Это лишний раз доказывает бесполезность поясов.

В общем и целом, при правильном употреблении карнитина наблюдается заметное улучшение ваших физических показателей. Каждый бодибилдер испытывает потребность в энергии, а данное вещество может обеспечить нас ее приличным количеством, причем без негативных эффектов. Процессы жиросжигания действительно протекают быстрее, а главное – результативнее. Убедиться в этом вы можете лично, начав принимать левокарнитин, который к слову не требует циклирования, так как не вызывает привыкания.

Как принимать L-карнитин?


Наиболее рационально употреблять 1-2.5 г в сутки, которые следует разделить на 2-3 приема. Превышать такую дозу не имеет смысла, ибо излишки попросту смоются в унитаз, вместе с вашими деньгами. Идеальное время приема – за 20-30 минут до тренировки и утром на голодный желудок перед кардио сессией. Стоит отметить, что наибольшая эффективность L-карнитина отмечается именно утром, так как на пустой желудок наш метаболизм находится на высоком уровне, а ввиду отсутствия входящих калорий он начинает использовать жиры, и здесь организму заметно помогает левокарнитин.

Многие люди поговаривают о большой пользе и усвояемости жидкого варианта L-карнитина. На самом деле еще в далеком 1966 году английскими учеными было доказано практически полное отсутствие как таковых различий между жидкой и сухой формой. Напротив – жидкая может быстро испортится, и подделать ее намного проще, смешав простой энергетик и несколько ароматизаторов.

Вред и побочные эффекты L-карнитина


Единственный возможный побочный эффект – легкая бессонница и длительное возбужденное состояние, которое может наблюдаться только при смешивании с различными компонентами, что довольно часто за нас делают производители предтренировочных комплексов. Однако это довольно частные случаи вызванные самовнушением. Так называемое чувство тревоги имеет две стороны медали. Если позиционировать это чувство с негативной стороны, то это заметно снизит ваш психологический настрой, однако если видеть в этом лишь положительный прилив энергии – тренировка пройдет на ура!

Ни одно из сотен исследований не выявило вреда для здоровья, даже при невероятном увеличении дозировок. Это объясняется его натуральной природой и биологическими свойствами, которые не скапливают вещество в организме.

Какой L-карнитин выбрать?


На самом деле в мире очень мало компаний, которые производят L-карнитин самостоятельно. Намного проще купить готовый вариант и смешать его с различными компонентами. Именно так поступает подавляющее большинство производителей, вот почему вопрос выбора не представляет собой сложности. Не стоит гнаться за самым дорогим продуктом, но в то же время не следует искать самый дешевый. Вот небольшой список действительно рабочих добавок:

— L-carnitine 500 (Optimum Nutrition);
— L-Carnitine (NOW);
— L-Carnitine Concentrate (Multipower).

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “L-карнитин (L-carnitine). Польза L-карнитина”

  1. inflames:

    Спасибо за статью. очень полезно!

Оставить комментарий