L-Карнитин (L-Carnitine).

l-carnitine / L-Карнитин

Что такое L-Carnitine?

L-карнитин (L-carnitine) — это аминокислота, которая выполняет в организме ряд важных функций. L-карнитин способствует снижению веса за счет сжигания жира, нормализует артериальное давление и улучшает функцию сердца, снижает уровень холестерина, оказывает положительное влияние на иммунитет, повышает выносливость. L-карнитин отлично подходит во время диеты, так как снижает чувство голода и слабость.
L-карнитин также можно встретить под другими названиями: витамин Bt, витамин B11 и левокарнитин.

Природные источники L-carnitine.

L-карнитин содержится в молочных продуктах, красном мясе (особенно говядина и баранина), рыбе и авокадо. Суточная норма вещества около 300 мг. Это примерно 350-400 грамм говядины, причем при термической обработке мяса большая часть левокарнитина теряется. Поэтому спортсменам рекомендуется принимать L-карнитин дополнительно в виде добавок.

Как работает L-carnitine?

L-карнитин помогает в похудении, путем увеличения скорости расщепления жирных кислот. Т.е. жировые запасы лучше используются в качестве энергии.
И ещё не путайте, перегнать жир в мышцы невозможно! Мышцы и жир — совершенно разные ткани тела.
Жир легче сжечь, если в пищу попадает недостаточное количество углеводов. При недостатке углеводов ухудшается самочувствие. L-карнитин способствует улучшению самочувствия, когда в организме мало углеводов.
Эффективней всего L-карнитин работает во время тренировок.
Без тренировок и низкоуглеводной диеты L-карнитин не эффективен.

Как принимать L-carnitine?

Рекомендуемая доза находится в пределах 300-4000 мг в сутки. Таблетки (капсулы) содержат в себе, как правило от 250 мг до 500 мг. Бодибилдиры и люди, которые сидят на строгой диете принимают 2000 мг L-карнитина в день. Рекомендуется начать с 1000 мг в день и постепенно повышать до желаемой дозы.

В каком виде продается L-carnitine?

L-карнитин продается в различных формах: таблетки, капсулы, жидкости (напитки), порошок и сыворотки.

С чем сочетать L-Carnitine для получения лучших результатов?

L-карнитин лучше работает с Коэнзимом Q10 (CoEnzyme Q10), Альфа-липоевой кислотой
(ALA) и Таурином (Taurine).

Основные положительные стороны L-Carnitine:

  • Способствует сжиганию жира во время тренировок;
  • Увеличивает физическую и умственную энергию;
  • Повышает устойчивость к стрессу;
  • Снижает уровень вредного холестерина в крови.

Побочные эффекты L-Carnitine:

L-карнитин считается безопасной добавкой. Безопасность L-карнитина подтверждается и тем фактом, что его частенько дают детям грудного возраста. Так же L-карнитин полезен людям с больным сердцем, диабетикам, гипертонией, гипертиреозом и атеросклерозом.
Большие дозы L-карнитина могут вызывать расстройства желудка / диарею. Людям с болезнями почек и печени не следует принимать L-карнитина.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий