Меню на каждый день для похудения

Меню на каждый день для похуденияВсем известно, что самый простой и короткий путь к стройной фигуре – это диета. Но что делать дальше, когда желаемая масса тела уже достигнута? Большинство людей возвращаются к прежнему режиму питания и вновь набирают вес. Поэтому более разумным является использование диеты, которую легко соблюдать на протяжении всей жизни. Изменив свои пищевые привычки, вы гарантированно похудеете, и при этом сохраните стройную фигуру до глубокой старости.

Общие принципы меню на каждый день

Меню для похудения на каждый день позволит вам медленно, но стабильно терять вес. Вы не превратитесь в балерину за несколько недель, но проявив дисциплину, со временем сумеете нормализовать массу своего тела. Настройтесь на положительный результат, но не ожидайте от такой диеты слишком многого. С ее помощью вы будете терять максимум 1-2 килограмма жира в месяц.

Большинство существующих диет предполагают жесткий контроль количества потребляемой пищи. Человеку приходится взвешивать продукты, изучать их химический состав, высчитывать калорийность каждого блюда. Мы считаем, что эти лишние хлопоты вам не нужны. Чтобы не переедать, достаточно следовать нескольким простым правилам, и таблицы калорийности вам не понадобятся:

  • не ешьте, когда не голодны;
  • заканчивайте прием пищи, почувствовав насыщение;
  • начинайте трапезу с менее калорийных блюд, например, овощных салатов;
  • полностью откажитесь от сладостей и выпечки;
  • запретите себе употреблять сладкие напитки и сахар;
  • следите за потреблением жиров – оно должно быть минимальным.

Большинство специалистов считают оптимальным для похудения меню, которое состоит на 60% из углеводов, на 30% из белков и на 10% из жиров. Это не значит, что вы должны сидеть с калькулятором и высчитывать, сколько тех или иных питательных веществ содержится в вашем рационе. Достаточно лишь приблизительно придерживаться этих цифр. Учитывая рацион среднестатистического человека, чтобы правильно его скорректировать, вам достаточно:

  • уменьшить потребление жиров;
  • исключить кондитерские и мучные изделия;
  • добавить в рацион больше мяса, рыбы, молочных продуктов;
  • увеличить потребление свежих овощей.

Завтрак для похудения на каждый день

Несмотря на необходимость в ограничении углеводной пищи, она по-прежнему остается основой рациона. Углеводы – это самый легкодоступный источник энергии для нашего организма. Поэтому употреблять их лучше по утрам, когда вам предстоит активно расходовать калории на протяжении дня. Углеводный завтрак зарядит вас энергией и обеспечит длительное чувство насыщения.

При этом необходимо следить за тем, чтобы потребляемые вами продукты не содержали простых углеводов. Такая пища вредит фигуре. К тому же, она быстро усваивается организмом, поэтому через короткий промежуток времени ваш желудок вновь попросит еды. Для завтрака лучше всего подходят углеводсодержащие продукты с высоким гликемическим индексом:

  • злаковые каши;
  • отварной картофель;
  • мюсли;
  • ржаной хлеб;
  • макароны;
  • кукуруза;
  • пельмени или вареники.

Если вы не можете отказаться от сладостей, утро – это единственное время суток, когда вы можете себе их позволить. Но не следует уплетать во время завтрака выпечку, конфеты и печенье. Помните, что ваша цель состоит в том, чтобы похудеть. Старайтесь употреблять наименее опасные для фигуры десерты, которые приготовлены из фруктов, мороженого, кисломолочных продуктов.

Обед для похудения на каждый день

В обед вам также разрешается употреблять углеводы, но старайтесь, чтобы порция картофеля или гречневой каши была минимальной. Днем кушайте мясо, рыбу или морепродукты. А начать трапезу можете с овощного салата. Это позволит вам уменьшить чувство голода, поэтому вы съедите меньше вредных для фигуры угеводсодержащих продуктов.

Не забывайте следить за количеством жира в вашем меню. Обычно его количество в рационе человека составляет до 30%. Но меню для похудения предполагает употребление не более 10% жиров в сутки. Поэтому вам лучше максимально ограничить такие продукты, как майонез, сливочное масло, маргарин, жирные сорта мяса. Переходите на курицу и телятину, салаты заправляйте уксусом или чесночным соусом, а на хлеб вместо масла можно намазать икру – она куда полезнее как для здоровья, так и для фигуры.

Следите за тем, что вы пьете после обеда. Многие люди любят запивать еду соком, компотом или сладким чаем. Но все эти продукты содержат в составе углеводы, потребление которых необходимо ограничивать. Если пьете чай, не нужно добавлять в него сахар. Если любите сок или компот – пусть это будут напитки из кислых, а не сладких фруктов. А наибольшую пользу для фигуры вы получите, если перейдете на обычную воду. Это самый полезный напиток при похудении, так как вода имеет нулевую калорийность.

Ужин для похудения на каждый день

Во время ужина вы должны полностью отказаться от пищи, которая содержит много углеводов. Ваша вечерняя трапеза должна состоять из белоксодержащих продуктов. Можно также употреблять сырые овощи. Они содержат углеводы, но в небольших количествах. Ужин для похудения может состоять из следующих продуктов:

  • яйца;
  • кефир, нежирный творог, йогурт, молоко;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • овощной салат.

Во время ужина желательно потреблять наименьшие объемы пищи. Таким образом, несмотря на достаточное количество углеводов в суточном рационе, достигается достаточно большая продолжительность периода, когда организм испытывает дефицит в глюкозе и вынужден расщеплять подкожный жир. Так, если вы обедаете в 14 часов, ужинаете без углеводов, а завтракаете в 8 часов утра, то вы почти не получаете глюкозы на протяжении 18 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы ваш организм успел израсходовать накопленный в печени гликоген, а затем в качестве источника энергии начал использовать жиры.

Вывод

Если вы хотите уменьшить массу тела без вреда для здоровья и без риска возвращения прежнего веса, то вместо кратковременной низкокалорийной диеты вам лучше использовать меню для похудения на каждый день. Оно предполагает уменьшение в рационе количества жиров, отказ от простых сахаров и запрет на употребление углеводсодержащей пищи в вечернее время. Лишь незначительно изменив свои пищевые привычки, вы можете похудеть, а затем поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий