Отруби для похудения

Отруби для похуденияОтруби – отличное натуральное средство для похудения. При помощи этого продукта действительно можно избавиться от нескольких лишних килограммов. Для этого необходимо всего лишь выбрать правильные отруби, а затем правильно их использовать в сочетании с низкокалорийной диетой. О том, как похудеть на отрубях, мы расскажем во всех подробностях.

Как принимать отруби для похудения?


Если вы считаете, что регулярное употребление отрубей вмиг превратит вас в стройную красавицу, спешим вас разочаровать – это не так. Отруби – это всего лишь пищевой продукт. Они не расщепляют жир и не влияют на скорость обмена веществ. Отруби имеют питательную ценность и содержат немало углеводов, так что для похудения их нужно использовать правильно, иначе можно навредить фигуре.

Полезные свойства отрубей реализуются благодаря наличию в составе большого количества нерастворимых пищевых волокон. Они не расщепляются и не усваиваются организмом, поэтому имеют калорийность, которая близка к нулю. Попадая в желудок, отруби впитывают воду, словно губка. При этом они в несколько раз увеличиваются в объеме, и у человека создается ощущение сытости. Отруби также замедляют продвижение пищевого комка в нижние отделы пищеварительного тракта, поэтому способны надолго снижать аппетит.

Чтобы похудеть при помощи отрубей, необходимо принимать их одним из следующих способов:

1. По 1 ложке за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Когда настанет время трапезы, вы уже будете не голодны. Вы меньше съедите, получите меньше питательных веществ, а значит, снизите суточную калорийность рациона.

2. По 2-3 ложки вместо еды. Ежедневно пропуская один из приемов пищи, вы тоже уменьшаете количество потребляемых в сутки калорий. Сделать это непросто, так как мешает чувство голода. Но отруби помогают преодолеть голод и отказаться от одного из приемов пищи. Не забывайте запивать их водой, иначе эффект будет слабым.

3. По 1-2 ложки в составе блюд. Из овсяных отрубей можно готовить пищу. Такие блюда хорошо насыщают и обладают низкой калорийностью. Их с полным основанием можно назвать диетическими.

Польза отрубей при похудении


Отруби помогают похудеть. Но, в отличие от таблеток для снижения веса, не имеют ни противопоказаний, ни побочных эффектов. Более того, отруби приносят здоровью пользу, а не вредят ему. Их положительное воздействие на организм реализуется в первую очередь благодаря высокому содержанию нерастворимых пищевых волокон. Отруби обладают следующими свойствами:

  • стимулируют перистальтику кишечника, поэтому могут использоваться для профилактики или лечения запоров;
  • снижают уровень холестерина в крови, поэтому замедляют атеросклеротические процессы;
  • препятствуют значительным колебаниям уровня глюкозы в крови;
  • полезны при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта, так как содержат слизь, обволакивающую стенки желудка и кишечника;
  • обогащают организм витаминами и микроэлементами.

Овсяные отруби для похудения


Овсяные отруби получили высокую популярность благодаря книгам Пьера Дюкана – американского диетолога, который активно задействовал их в своей системе диетического питания. Именно отруби из овса чаще всего применяются для похудения, хотя они обладают далеко не самыми выдающимися диетическими свойствами.

Недостатки овсяных отрубей:

  • высокая калорийность – около 250 ккал / 100 г;
  • относительно низкое содержание нерастворимых пищевых волокон – 15%;
  • высокое содержание жиров – более 7%;
  • содержат меньше, по сравнению с другими отрубями, биофлавоноидов – веществ, полезных для укрепления стенок сосудов;
  • в отличие от других видов отрубей, содержат очень мало витамина Е.

Преимущества овсяных отрубей:

  • много белка – 17%;
  • самый богатый минеральный состав;
  • наиболее высокое содержание витаминов группы В.

Пшеничные отруби для похудения


При похудении лучше всего использовать пшеничные отруби. Они лишены существенных недостатков, но имеют массу преимуществ:

  • самая низкая калорийность – 165 ккал / 100 г;
  • самое высокое содержание нерастворимых пищевых волокон – 43%;
  • по количеству белка практически не уступают овсяным отрубям – 16%;
  • низкое содержание жиров – 3,8%;
  • в составе много витамина Е, биофлавоноидов, железа, фосфора и магния.

Имеются у пшеничных отрубей и недостатки, но их мало, и они не влияют на процесс похудения. По сравнению с овсяными отрубями, пшеничные содержат намного меньше витаминов группы В и уступают по минеральному составу.

Ржаные отруби для похудения


Ржаные отруби реже используются для похудения. Они меньше всего подходят для этой цели. Если сравнить по химическому составу ржаные отруби с пшеничными или овсяными, то выясняется, что они имеют массу недостатков.

Их энергетическая ценность – 220 ккал / 100 г. Калорий чуть меньше, чем в овсяных отрубях, но содержание углеводов выше. Питательная ценность ниже лишь потому, что ржаные отруби содержат в полтора раза меньше белка и в два раза меньше жира. В них меньше всего витаминов и минералов. По содержанию клетчатки ржаные отруби занимают промежуточное положение между овсяными и пшеничными.

Кефир с отрубями для похудения


Наверняка вы слышали о том, что некоторые люди худеют на кефире с отрубями. Не стоит полагать, что при смешении этих двух продуктов образуется некая жиросжигающая смесь, уничтожающая лишние килограммы. Но вместе кефир с отрубями эффективнее утоляют голод.

С одной стороны насыщение происходит за счет наполнения желудка, когда отруби увеличиваются в объеме и растягивают его стенки. С другой – содержащиеся в кефире аминокислоты быстро поступают в кровь и взаимодействуют со специальными рецепторами, которые отправляют сигналы в центр голода.

Чтобы похудеть на кефире с отрубями, их следует употреблять вместо ужина. Такая вечерняя трапеза содержит минимум калорий и позволяет вам отойти ко сну, не думая о еде. Пить кефир с отрубями можно и утром, но лишь в том случае, если вы не планируете заниматься активной деятельностью. Иначе вы очень быстро израсходуете поступившие в кровь питательные вещества, и организм вновь потребует пищи.

Отзывы


В интернете можно найти массу отзывов от людей, которые использовали отруби с целью похудения. Среди них встречаются как положительные, так и отрицательные. Негативные отзывы, скорее всего, связаны с их неправильным использованием. Многие люди попросту не осознают, что отруби – это всего лишь средство для снижения аппетита, и напрасно ожидают от них жиросжигающего действия.

Положительных отзывов больше. Многим людям при помощи отрубей удалось сбросить несколько лишних килограммов. Некоторые также отмечают улучшение состояния здоровья. У кого-то появилось больше энергии, кто-то избавился от запоров. Иногда говорят об улучшении состояния кожи и ногтей. О вреде отрубей для здоровья либо развитии побочных эффектов люди не сообщают. По крайней мере, нам такие отзывы на глаза не попадались.

Где купить отруби?


Отруби – это пищевой продукт, поэтому покупать их нужно в продуктовом магазине. Так они обойдутся дешевле. Но если вы не привыкли считать деньги, есть альтернативные варианты. Например, отруби можно заказать в интернете. Там они дороже, к тому же придется платить за доставку. Зато содержат различные вкусовые добавки и ароматизаторы, поэтому проглотить их будет проще.

Чаще всего с целью снижения веса покупателю предлагают овсяные отруби. Вероятно, по той причине, что они входят в систему диетического питания по Дюкану. Мы же рекомендуем использовать пшеничные отруби – они более эффективны для похудения. Перед покупкой обязательно смотрите состав. Иногда под названием «отруби» продают некий отрубевидный продукт, состоящий из муки и обладающий высокой калорийностью.

Если вам предлагают приобрести отруби, в состав которых добавлены витамины, минералы или другие биологически-активные вещества – отказывайтесь. Они не помогают похудеть быстрее, но стоят на порядок дороже. Бывают также овсяные отруби, в которых искусственно увеличено содержание клетчатки. Их тоже не следует брать – цена выше в 2-3 раза, а нерастворимых пищевых волокон меньше, чем в обычных пшеничных отрубях.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий