Плавание для похудения

Плавание для похуденияПлавание помогает худеть, сжигать калории и при этом избегать перегрузок. При занятиях плаванием задействуются все мышцы, организм получает прилив сил и энергии, а фигура оттачивается и приобретает более привлекательные формы.

Можно заниматься плаванием на профессиональном уровне, а можно по полчаса в день проводить в своем собственном бассейне у дома или в фитнес клубе – занимайтесь, как вам удобно, и вы достигните желаемого эффекта.

Помните: начать заниматься плаванием никогда не поздно. А похудение с помощью плавания – это сплошное удовольствие без лишних усилий.

Во многих общественных бассейнах предлагают совмещать плавание с занятиями аэробикой (аквааэробика). Обязательно запишитесь в такую секцию, если возможно. Аэробика в воде – это значительно легче, чем аэробика в спортивном зале, при этом килограммы с ее помощью сжигаются эффективнее.

Как плавание способствует похудению?

При плавание сжигаются калории, что и стимулирует похудение. Именно плавание очень часто рекомендуется желающим похудеть из-за массы дополнительных преимуществ для организма. Одно из них – невысокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что особенно актуально для людей в возрасте. При плавание задействуются все мышцы организма, при этому сердце и легкие работают очень активно, но без перегрузок, поскольку в воде выполнение многих упражнений дается значительно легче, чем на суше.

Любое упражнение, для выполнения которого прилагаются усилия, полезно, поскольку оно заставляет тело усердно работать и сжигать калории. При плавание нагрузки на сердце и легкие умеренны, что способствует укреплению этих органов. В бассейне вы сможете заниматься значительно дольше, чем в спортзале, при этом не сильно уставая и не страдая от повышения давления.

Регулярные занятия плаванием помогают худеть, снижают риски развития многих хронических болезней (сердечно-сосудистых, диабета 2 типа и т.д.).

Плавание для коррекции фигуры

Плавание – один из лучших видов физической активности, потому как в данном случае задействуются все основные группы мышц и прорабатываются все участки тела.

Наиболее эффективны для похудения следующие стили плавания:

  • Баттерфляй;
  • Брасс;
  • Плавание на спине;
  • Вольный стиль.

Способствует ли плавание укреплению мышц?

При плавание человек постоянно выполняет упражнения на сопротивление, т.к. для продвижения тела вперед ему нужно преодолевать сопротивление воды. Вот поэтому плавание – идеальный вид спорта для укрепления верхней части тела.

Чем дольше человек занимается плаванием, тем активнее развивается мышечная масса и сжигаются калории. Более того, даже после занятий организм продолжает сжигать калории, поскольку ему требуется дополнительная энергия для восстановления мышц.

Повышает ли плавание гибкость?

Природа движений, выполняемых при плавание, способствует повышению гибкости мышц и суставов.

Прочие преимущества плавания

  • Знаменитые спортсмены для восстановления после травм прибегают к плаванию, поскольку нагрузка на поврежденные участки минимальна, а укрепление мышечной и сердечно-сосудистой систем идет очень стремительно. Если после травмы вы хотите вернуться к прежнему уровню физической активности – начинайте с плавания, и вы быстро придете у желаемому результату.
  • Плавать не только здорово, но и весело. Вам вовсе не обязательно нарезать круги по бассейну – просто поплескаться или побегать в воде тоже полезно! Эти забавы особенно любят дети.
  • Плавание расслабляет и дает вам немного времени «чисто для себя». Плавание – хороший антидепрессант и для худеющих, и для тех, кто не преследует цель похудеть.
  • Если просто плавать вам не интересно, вы можете записаться на занятия по аква-аэробике. Таковые проводятся в большинстве общественных бассейнов. Либо в качестве альтернативного варианта можете рассмотреть водное поло.

Сколько калорий можно сжечь плаванием?

Все зависит от вашего веса и прилагаемых усилий. В среднем, за полчаса тренировки в бассейне люди сжигают от 90 до 550 ккал.

Советы новичкам

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли начинать плавать, и не знаете, как это сделать правильно, прислушайтесь к нашим советам:

  • Для начала сходите в ближайший бассейн. Большинство общественных бассейнов предлагают сеансы для различных групп – только мужчин, женщин, детей, взрослых и т.д.
  • Старайтесь посещать бассейн хотя бы 1 раз в неделю.
  • Перед тем, как зайти в воду, разогрейтесь и растянитесь. Во время плавания суставы усиленно работают, и для продуктивной работы необходимо, чтобы мышцы были длинными и гибкими.
  • Не забывайте о ногах. Обязательно растяните ноги – это поможет избежать судорог.
  • Ходите в бассейн с членом семьи или другом – для лучшей мотивации.
  • Для начала проплывите дорожку 2 раза в обе стороны, а с каждым новым занятием увеличивайте дистанцию.
  • Делайте упражнения в воде, придумывайте что-то новое, чтобы тренировки не казались однообразными.
  • Делайте передышки между заплывами для восстановления дыхания до тех пор, пока не сможете обходиться без них.
  • Следите за новостями бассейнов и оздоровительных плавательных центров, участвуйте в новых программах, вступайте в группы по интересам.

Что нужно для плавания?

  • Купальник или плавки: выбор купальных костюмов просто огромен, поэтому вы без труда найдете подходящий вариант.
  • Очки: в них вы будете хорошо видеть под водой, а глаза при этом не будет раздражать хлорка.
  • Затычки в уши: пригодятся тем, кто не любит, когда вода затекает в уши, а также людям с предрасположенностью к ушным инфекциям.
  • Бутылка с питьевой водой: во время передышек пейте воду – это поможет избежать обезвоживания.

Безопасность на воде

Даже несмотря на то, что в каждом бассейне есть инструкторы и спасатели, вода представляет собой опасности, особенно для неопытных пловцов.

  • Не заплывайте на большую глубину.
  • Уважайте других пловцов, предоставляйте им место для обгона, если плывете медленнее их.
  • Особенно осторожно плавайте в открытых водоемах – озерах, морях, речках и т.д.

А для тех, кто не умеет плавать… Не волнуйтесь, многие бассейны проводят программы обучения плаванию для детей, взрослых и пенсионеров-новичков.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий