Продукты повышающие тестостерон

Продукты повышающие тестостеронКаждый бодибилдер знает, что в процессах построения мускулатуры главную роль играет вовсе не питание с тренингом, а наши с вами гормоны. Основной герой здесь – тестостерон, который практически единолично запускает синтез белка, раскрытие ДНК и ее последующее копирование. В общем и целом, именно от уровня мужского гормона в крови зависит ваш успех в бодибилдинге. Сегодня мы поговорим о продуктах, которые помогут повысить синтез этого замечательного гормона.

Однако прежде чем продолжить необходимо вспомнить о некоторых правилах, соблюдение которых поможет вам избежать низкого уровня тестостерона:

  • регулярные силовые тренировки. Уделите большое внимание базовым упражнениям с умеренным рабочим весом (8-12 повторений). Занимайтесь как минимум 2 раза в неделю. При этом следите за общим самочувствием, не обзаводитесь перетренированностью;
  • уделите сну повышенное внимание, от вас требуется как минимум 7 часов ночного сна;
  • избегайте стрессов, в том числе физических (перетренированность);
  • питайтесь сбалансировано и правильно.

Итак, что по сути представляет собой правильное питание? Первое что приходит в голову – акцент на белках, приличное количество углеводов, немного жиров и конечно же витамины с минералами. Да, все верно, так выглядит правильная диета, однако для повышения тестостерона необходимо употреблять не совсем «полезные» продукты. Зачастую бодибилдеры стараются обходить их стороной, а виной всему – обилие ложной информации в Интернете.

Основным сырьем из которого организм производит тестостерон является холестерин. Не бойтесь этого термина. На самом деле понятие вредного и полезного холестерина выдумано средствами массовой информации. Все зависит от вашего рациона. Если в нем преобладают транс жиры, то практически весь холестерин станет для вашего организма злейшим врагом. В ином случае холестерин в мужском организме играет далеко не последнюю роль.

Необходимо понимать, что жирность продукта не означает наличие в нем холестерина. Взять к примеру молочную продукцию или подсолнечное масло. Несмотря на обильное содержание жиров, мы не видим здесь холестерина, так как по строению он является природным липофильным спиртом, содержащимся преимущество в клеточных мембранах. Если говорить непосредственно о его источниках, то данное органическое соединение присутствует в продуктах животного происхождения: мясе, печени, мозгах и т.п. Рассмотрим их подробнее.

Список продуктов повышающих тестостерон


1. Продукты содержащие холестерин.

Свинина и говядина занимают лидерские позиции в данном списке. Действительно, в них полно «вредного» животного жира, который так старательно избегает большинство бодибилдеров современности. Стоит отметить, что холестерин здесь представлен не только жиром, он также присутствует непосредственно в мясе.

Второе место можно смело отдать яичному желтку. Содержание холестерина в нем 450мг на 100 грамм продукта. На самом деле это один из самых высоких показателей среди всех продуктов, однако, съесть их не так просто, как например вышеперечисленное мясо. Многие бодибилдеры наслушавшись модных фитнес-каналов на ютубе начинают выбрасывать яичные желтки, употребляя только белковую часть яйца. На самом деле цельное куриное яйцо можно назвать отличным продуктом для увеличения тестостерона. Здесь присутствует весь аминокислотных комплекс, немного полезных жиров и конечно же, холестерин. Но все равно, не забывайте про меру (любой продукт может стать вредным при чрезмерном потреблении).

К этой группе продуктов можно добавить рыбью икру, почки, мозги, и сливочное масло. К сожалению, нынешнее состояние пищевой промышлености практически ставит крест на употреблении сливочного масла. Зачастую нам подсовывают смешанный и переделанный маргарин, который обладает рекордным наличием транс жиров. Вместо сливочного масла уделите внимание морепродуктам, таким как раки, икра, рыба. Помимо холестерина они несут в себе омега жиры и приличное количество микронутринетов.

Примерно 20-25% калорийности вашего дневного рациона должно опираться на жиры. Разумеется, мы говорим о «полезных» жирах омега подгруппы, однако забывать о «вредных» представителях категорически запрещено, особенно если вы в процессе наращивания мышечных объемов. Конечно, злоупотреблять таким жиром не следует, однако полностью исключать его из рациона так же нельзя.

2. Витамин D.

Именно данный витамин напрямую связан с синтезом тестостерона. Существует небольшая группа продуктов, которые могут похвастаться наличием этого витамина. Прежде всего, это все сорта рыбы и непосредственно рыбий жир. Сюда также можно отнести жирные молочные продукты, яичный желток и икру. Как вы видите, продукты содержащие холестерин и витамин D довольно схожи, так что добавить 2-3 блюда в рацион не составит труда.

Среди растительных источников можно отметить грибы. Подавляющее их большинство содержит большое количество микроэлементов и витаминов, в том числе D группу.

3. Спортивные добавки.

На данный момент вы можете приобрести несколько видов добавок, цель которых заключается в поднятии тестостерона естественным образом. Первое место здесь занимает трибулус террестрис, он позиционируется как главный натуральный стимулятор тестостерона. Как правило, производитель комбинирует его с витамином D. Если говорить по существу, то перед нами протодиосцин, который в организме конверсируется в ДГЭА – стероидный гормон, играющий не последнюю роль в гормональном обмене.

Помимо этого некоторые тренера рекомендуют использовать карнитин и ZMA. На самом деле если мы говорим о синтезе тестостерона, реальный эффект от них практически не наблюдается.

В этот раздел также можно вписать протеиновые комплексы. Дело в том, что высокий уровень сыворотки в крови способствует незначительному выбросу гормонов, особенно если это происходит сразу после тренировки в ходе так называемого белково-углеводного окна.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий