Протеин (протеиновый коктейль) для похудения

Протеин (протеиновый коктейль) для похуденияПротеин помогает худеть. Конечно, мы не можем сказать, что без него невозможно обойтись. Уменьшить массу тела вполне реально и так, без протеина. Вот только сделать это сложнее, а ваша фигура в итоге будет менее привлекательной. Поэтому мы считаем, что в таком сложном деле, как похудение, помощь протеина не будет лишней. У нас есть целых три причины, чтобы дать вам такую рекомендацию.

Зачем нужен протеин при похудении?

1. Протеиновый коктейль обеспечивает чувство сытости. Человек, который худеет при помощи низкокалорийной диеты, постоянно хочет есть. Мало того, что ему пришлось искусственно урезать себе рацион, так еще и запрет на вредную для фигуры пищу подогревает желание отведать чего-нибудь сытного и калорийного. При помощи протеинового коктейля можно быстро избавиться от чувства голода и продержаться до запланированного приема пищи.

2. Протеиновый коктейль препятствует снижению мышечной массы тела. Как большинство людей оценивают процесс похудения? Для них это уменьшение веса. Но необходимо учитывать, что масса тела может снижаться не только за счет расщепления подкожного жира. Вес уменьшается из-за потери мышечной массы, которая неизбежно наступает, если человек использует для похудения низкокалорийную диету. Протеиновый коктейль позволяет уменьшить ущерб от диетического питания, сохранив ваши мышцы.

3. Протеиновый коктейль почти не содержит жиров и углеводов. Большинство людей ничего не смыслят в диетологии. Они понятия не имеют, какие продукты состоят из жиров, какие из углеводов, а какие богаты белками. Поэтому если вы получите рекомендацию употреблять как можно больше протеина, скорее всего вы наброситесь на продукты, которые дополнительно содержат другие питательные вещества. Но при похудении желательно их ограничивать. Поэтому протеиновый коктейль – это лучший выбор для людей, которые не желают заморачиваться изучением химического состава продуктов питания.

Как принимать протеин при похудении?

Принимать протеин рекомендуется 2-4 раза в день – за час до тренировки, через час после возвращения из спортзала, а также в перерывах между приемами пищи или вечером, перед сном. Стандартная норма в сутки для людей, которые наращивают мышцы, – 2 грамма протеина на килограмм массы тела. То есть, если вы весите 80 кг, вам необходимо употребить за день 160 граммов протеина (в сумме не только из порошка, но и из пищи).

Желательно, чтобы в одной порции протеинового коктейля не содержалось более 30 граммов белка. В противном случае у организма возникнут трудности с его усвоением. Поэтому лучше принимать протеин чаще, но меньшими порциями. Обязательно примите порцию белка на ночь. Согласно мнению большинства авторов, вечерняя порция протеина угнетает образование подкожного жира. Возможно, это происходит за счет снижения секреции кортизола.

Соевый протеин для похудения

Соевый протеин хуже, по сравнению с другими видами протеина, воздействует на состав тела. Он имеет массу недостатков, а потому не слишком популярен среди спортсменов и людей, которые сражаются с лишним весом. Соевый протеин хуже по аминокислотному составу, обладает меньшей биодоступностью и плохо подходит для наращивания мышечной массы, либо ее сохранения во время низкокалорийной диеты.

В сравнительных исследованиях соевый протеин показывал наихудшие результаты. Он в меньшей степени, чем другие протеины, уменьшает аппетит, способствует наращиванию мышечной массы и снижению процента жира в теле. К тому же, концентрат соевого протеина обладает эстрогенной активностью. Это значит, что мужчинам лучше не принимать его длительно из-за наличия химических соединений, обладающих свойствами женских половых гормонов.

Тем не менее, соевый протеин – это лучше, чем ничего. С ним вы похудеете быстрее, чем без него. И хотя тот же самый белок можно получать из пищевых продуктов, не факт, что вы сумеете подобрать себе рацион правильно. Поэтому людям, которые по финансовым причинам не могут позволить себе худеть при помощи сывороточного протеина или казеина, мы рекомендуем принимать соевый протеин. Он наиболее доступен по цене.

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки. Он считается лучшим видом протеина для наращивания мышц, так как обладает полноценным аминокислотным составом и высокой биодоступностью. Сывороточный протеин быстро усваивается организмом. Его лучше использовать спортсменам, которые желают похудеть, сохранив мышечную массу.

Сывороточный протеин имеет один недостаток, ограничивающий его использование – он дорогой. Вы можете сэкономить, купив его в форме концентрата. Но такой вид сывороточного протеина плохо очищен. Он содержит жиры, углеводы и холестерин. Поэтому для похудения концентрат не слишком подходит. Изолят сывороточного протеина очищен гораздо лучше. В нем содержится около 90% белка. Наиболее дорогостоящая и лучше всего очищенная форма сывороточного протеина – это гидролизат. Он подходит для людей, которые не привыкли считать деньги.

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин хуже, по сравнению с сывороточным, подходит для наращивания мышечной массы. Но он обладает другим полезным свойством, которое делает казеин лучшим видом протеина для похудения. Он постепенно усваивается организмом, а потому способен надолго утолить голод. Есть исследования, которые подтверждают преимущество казеина перед другими протеинами при сжигании жира. При этом он хуже, по сравнению с сывороточным белком, способствует набору мышечной массы.

Какой протеин лучше для похудения?

У каждого вида есть свои преимущества и недостатки. Соевый протеин для похудения подходит хуже всего, но зато он самый дешевый, а потому доступен каждому человеку.

Казеиновый протеин отлично утоляет голод, а потому является наиболее эффективным для людей, основная цель которых состоит в снижении веса.

При наращивании мышечной массы лучше всего использовать сывороточный протеин. Он лучше и быстрее усваивается, обладает полноценным аминокислотным составом.

Рекомендуем прочитать по теме: лучший протеин; вреден ли протеин для здоровья?; как принимать протеин?

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий