Список продуктов для достижения наилучших результатов в бодибилдинге.

Список продуктов для достижения наилучших результатов в бодибилдинге.

Ранее я уже писал о том, как важно правильно / сбалансировано питаться в статье: Основные правила питания для новичков в бодибилдинге.
Теперь я собираюсь перечислить продукты, которые помогают строить наше тело.
Так же затронем продукты, которых лучше избегать, так как они будут отдалять нас от намеченной цели.

Хорошие источники белка:

  • Яйца — завтрак может включать в себя до 6 яичных белков и 2 желтка.
  • Куриная грудка без кожи — недорогой высококачественный источник белка.
  • Мясо индейки — считается диетическим.
  • Камбала, Треска, Минтай — недорогая нежирная рыба.
  • Консервированный тунец — покупайте только в собственном соку.
  • Обезжиренный творог — идеально подходит для перекуса перед сном.
  • Говядина или свинная вырезка — подходит больше для межсезонья.

shopping-list_beef_protein

Пример «плохих» источников белка (желательно не добавлять в корзину продуктов):

  • Курица с кожей — кожа добавляет лишний жир, который нам не нужен.
  • Курица в панировке — хлебные крошки добавляют простых углеводов, их стоит избегать.
  • Бекон — слишком жирный источник белка.

Хорошие источники углеводов:

  • Овсянка — один из самых лучших источников клетчатки и сложных углеводов.
  • Фрукты. Желательно съедать до и после тренировки. К примеру, банан.
  • Овощи — отличный источник клетчатки. Желательно включать в каждый прием пищи.
  • Коричневый или Белый рис — второй вариант больше подходит для межсезонья.
  • Манная каша — замена белому рису.

shopping-list_carbohydrate-food

Углеводы, которые стоит избегать:

  • Конфеты — много сахара.
  • Чипсы — простые углеводы и вредные жиры.
  • Газированные напитки или соки.

Хорошие источники жиров:

  • Оливковое масло / Льняное масло.
  • Рыбий жир.
  • Миндаль.
  • Грецкие Орехи.
  • Арахисовое масло.
  • Авокадо.

shopping-list_good-fats

Жиры от которых стоит держаться подальше:

  • Все что жареное.
  • Сливочное масло и маргарин.
  • Пальмовое и кокосовое масло.

Теперь у вас есть небольшое представление о том, какие продукты стоит добавлять в свою корзину в магазине.
В заключение, привожу свой список продуктов, которые всегда есть в холодильнике и на полках:
Белок:
Яйца, куриная грудка / филе индейки, тунец, обезжиренный творог.
Углеводы:
Овсянка, бананы (иногда яблоки, груши), лук, картофель / рис.
Жиры:
Миндаль, арахисовое масло, рыбий жир в капсулах.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Список продуктов для достижения наилучших результатов в бодибилдинге.”

  1. Скудный довольно рацион))) Я вот люблю колбаску и сливочное масло, делаю себе бутерброды из этого. Овсянку ненавижу!

Оставить комментарий