Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 неделиЯичная диета – это один из способов комфортного похудения. Лишь последняя из четырех недель диеты предполагает ограничение калорийности рациона. В остальные дни контролировать придется лишь качество пищи, но не ее количество. Яичная диета подходит людям, которые любят яйца, не желают страдать от голода, но обладают достаточной дисциплиной, что четко следовать инструкциям создателей этой причудливой схемы питания.

Преимущества яиц, как основного продукта диеты

Яйца содержат много полноценного белка, поэтому снабжают организм незаменимыми аминокислотами. Это свойство продукта позволяет человеку сохранить мышечную массу во время четырехнедельной диеты.

В яйцах много витаминов. Куда больше, чем в овощах и фруктах, которые многими людьми почему-то воспринимаются в качестве оптимального источника полезных нутриентов. В яйцах также немало микроэлементов.
Яйца почти не содержат углеводов. Их питательная ценность обусловлена наличием в составе только жиров и белков. Это идеальный продукт для диеты. Ведь полнеют, как известно, вследствие избыточного потребления углеводов. А худеют, соответственно, при снижении их количества в рационе.

Из яиц можно готовить массу блюд, поэтому диета не будет однообразной. К тому же, яйца вкусны. Большинство людей их любят. Поэтому диета не надоедает с первых дней и ее не слишком тяжело выдерживать.

Яйца хорошо утоляют голод за счет высокого содержания белка. Протеин расщепляется постепенно, что позволяет на протяжении длительного времени поддерживать концентрацию аминокислот в крови на достаточном для отсутствия ощущения голода уровне.

Недостатки яиц, как основного продукта диеты

Яйца содержат много холестерина, поэтому диета показана не всем людям. Зачастую при атеросклерозе, гипертонии или сердечных патологиях врачи назначают своим больным диету, ограничивая потребление холестерина до 300 мг в сутки. А в одном яйце содержится 200 мг холестерина – две трети от суточной нормы. Поэтому для человека, страдающего атеросклерозом, их потребление в больших количествах недопустимо.

В яйцах много жира. И если здоровый организм вполне справляется с их усвоением, то при некоторых заболеваниях пищеварительной системы могут возникать проблемы. В первую очередь яичная диета противопоказана людям с хроническим панкреатитом и внешнесекреторной недостаточностью поджелудочной железы. От избыточного потребления жира у таких больных возникает тяжесть, дискомфорт или боль в животе, тошнота, а иногда и рвота.

Меню яичной диеты на 4 недели

Как видно из названия диеты, яйца – это продукт, составляющий основу рациона. Но это не значит, что вам придется целый месяц сидеть на одних только яйцах. Меню диеты меняется каждую неделю. Причем, яйца доминируют только на протяжении первой ее половины – всего 14 дней. Дальше в рацион существенно меняется. Считается, что вторая часть диеты необходима для закрепления результатов яичной диеты. А основных отвесов следует ждать в первые две недели.

Меню яичной диеты в первую неделю:

  • каждое утро вам нужно съедать два яйца вкрутую и половинку грейпфрута или апельсина;
  • второй прием пищи предполагает употребление фруктов, третий – мяса или молочных продуктов;
  • каждый день обед и ужин меняются местами, то есть, на второй день диеты вы употребляете мясо уже не вечером, а в обед, а на третий день – снова вечером;
  • то же самое касается фруктов – вы ими обедаете и ужинаете через раз;
  • вместо фруктов можно употреблять овощи;
  • овощной или фруктовый прием пищи должен включать два яйца;
  • яйца можно употреблять в любом виде;
  • количество фруктов или овощей на один прием не ограничено;
  • запрещены крахмалсодержащие овощи – картофель, бобовые, кукуруза;
  • мясо можно употреблять в любых количествах, но оно не должно быть жирным;
  • в процессе приготовления овощей запрещено использовать жир.

Меню яичной диеты во вторую неделю:

  • завтрак не меняется – два яйца плюс половина грейпфрута или апельсина;
  • в обед вы употребляете или мясо, или овощи с двумя яйцами – через день;
  • на ужин вы съедаете либо два яйца с одним апельсином или грейпфрутом, либо одни только фрукты в любых количествах – через день.

Меню яичной диеты в третью неделю:

  • несмотря на название диеты, яиц в рационе на третьей неделе нет вообще;
  • в первый день третьей недели можно есть один вид фруктов в любых количествах;
  • во второй день недели – любые овощи в любых количествах, но за исключением картофеля;
  • на третий день можно есть и фрукты, и овощи;
  • на четвертый день вам предстоит питаться только рыбой и капустой;
  • на пятый день можно есть курицу и овощи – тоже в любых количествах;
  • шестой и седьмой дни аналогичны первому – один вид фруктов в любых количествах.

Меню яичной диеты в четвертую неделю:

  • каждый день человеку предоставляется набор продуктов, которые он может употреблять на протяжении дня в любое время и в любой последовательности;
  • из разрешенных продуктов можно готовить любые блюда;
  • в первый день можно съесть четверть курицы, кусок хлеба, грейпфрут, 4 огурца и 3 помидора, банку тунца;
  • в меню второго дня входит то же самое, только вместо тунца можно съесть яблоко или грушу, а куриное мясо разрешается заменить телятиной;
  • в третий день придется поголодать – вам разрешено 2 помидора и огурца, столовую ложку творога, тост, 300 г овощей и грейпфрут;
  • в четвертый день можно съесть 1 огурец, 1 грейпфрут, 3 помидора, половину отварной курицы без кожи;
  • на пятый день – 2 яйца, грейпфрут, три помидора и 10 листьев салата;
  • шестой день – 2 куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, стакан кефира, 100 г творога, 1 тост;
  • в последний день диеты можно съесть банку тунца, 2 помидора и 2 огурца, ложку творога, грейпфрут и тост.

Оценка яичной диеты для похудения

При одном только взгляде на меню яичной диеты создается впечатление, что человек, которые ее изобрел, просто развлекался, выдумывая ненужные ограничения и правила. Диета напоминает некий магический ритуал, в котором для достижения результата определенные продукты нужно поедать в определенной последовательности. Но масса тела человека зависит не от последовательности, а всего лишь от количества и качества потребляемой пищи.

Скорее всего, при помощи яичной диеты за 4 недели действительно можно добиться какого-то результата в снижении веса. В большинство дней калорийность рациона не ограничивается, но упор делается на контроль качества продуктов. По сути, это одна из разновидностей низкоуглеводных диеты. Результата человек достигает за счет ограничения потребления глюкозы.

В целом, яичная диета – неплохой способ похудения. С ней человек не будет голодать. Наверняка у него даже не будет проблем со здоровьем. Но из минусов диеты следует все же отметить наличие большого количества ненужных правил и ограничений. Они лишь усложняют схему питания.

Еще есть претензии к третьей неделе яичной диеты. Ее меню слишком однообразно. К тому же, в рационе очень мало белков. Лишь два из семи дней третьей недели предполагают употребление рыбы и мяса. В остальное же время придется питаться только фруктами и овощами. К эффективности и безопасности рациона остальных недель яичной диеты претензий нет.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий