Японская диета на 14 дней: меню, результаты

Японская диета на 14 днейВряд ли японскую диету придумали японцы. В ней нет ни одного блюда японской кухни, отсутствуют морепродукты, зато полным-полно привычных для нашего человека кушаний. Да и вряд ли японцы, отличающиеся трепетным отношением к своему здоровью, могли изобрести диету, которая пагубно сказывается на функционировании организма. И все-таки, от японской диеты худеют, а этот аргумент для многих людей является главным. Они готовы вынести любые мучения, лишь бы избавиться от лишнего жира.

Меню японской диеты на 14 дней

Японская диета очень строга. Она предполагает жесткое ограничение калорий, исключение из рациона сахара, соли, простых углеводов.

Единственными источниками полисахаридов становятся овощи и фрукты. Каши, хлеб, крахмалистые овощи тоже не входят в рацион в течение 14 дней японской диеты.

Соотношение питательных веществ смещается в сторону белков. Их основным источником становится рыба, которую можно варить или готовить на пару. Жир животного происхождения запрещен. Источниками триглицеридов на весь период диеты становятся яйца, рыба и растительное масло. Жиров в рационе японской диеты очень мало, и это одна из причин его низкой калорийности. Из напитков разрешены кофе и зеленый чай. Естественно, без сахара.

Питание трехразовое. Если, конечно, чашку кофе или чая натощак можно назвать приемом пищи. Иногда по утрам вам придется ограничиваться только жидкостью. В некоторые дни вы будете есть всего один раз, потому что две из трех трапез будут невероятно скудными. Готовьтесь к тому, что на протяжении ближайших 14 дней вам придется завывать от голода. Но вы, несомненно, похудеете, поэтому жертвы не будут напрасными.

Схема японской диеты на 14 дней

День 1.

  • Утро: кофе без сахара.
  • День: капустный салат, 2 яйца вкрутую, томатный сок.
  • Вечер: рыба.

День 2.

  • Утро: кофе и маленький сухарик.
  • День: капустный салат с рыбой.
  • Вечер: стакан кефира и не более 100 г отварной говядины.

День 3.

  • Утро: черный кофе и сухарик.
  • День: жареный кабачок.
  • Вечер: капустный салат, 2 яйца, не более 200 г отварной говядины.

День 4.

  • Утро: кофе без ничего.
  • День: 15 граммов сыра, сырое яйцо, три морковки.
  • Вечер: фрукты (бананы и виноград запрещены диетой).

День 5.

  • Утро: одна морковка, политая лимонным соком.
  • День: рыба и томатный сок.
  • Вечер: фрукты.

День 6.

  • Утро: черный кофе.
  • День: полкурицы в отварном виде, капустный или морковный салат.
  • Вечер: морковка с растительным маслом, 2 куриных яйца.

День 7.

  • Утро: зеленый чай.
  • День: говядина в количестве не более 200 г, фрукты.
  • Вечер: можете выбрать ужин любого из предыдущих дней японской диеты, за исключением наиболее сытного третьего дня.

День 8.

  • Утро: чашка кофе.
  • День: полкурицы, морковный или капустный салат.
  • Вечер: два яйца и морковь.

День 9.

  • Утро: морковь в сыром виде, сдобренная соком лимона.
  • День: томатный сок и вареная рыба.
  • Вечер: фрукты.

День 10.

  • Утро: кофе без сахара.
  • День: маленький кусочек сыра, одна морковка и яйцо.
  • Вечер: как обычно, только фрукты.

День 11.

  • Утро: кофе с маленьким сухариком.
  • День: жареный на растительном масле кабачок или баклажан.
  • Вечер: капустный салат, 200 граммов говядины, 2 куриных яйца вкрутую.

День 12.

  • Утро: кофе с сухариком.
  • День: овощной салат из капусты, с одной столовой ложкой растительного масла, кусок рыбы.
  • Вечер: стакан кефира и маленький кусочек говядины.

День 13.

  • Утро: чашка черного кофе.
  • День: томатный сок, капустный салат, 2 сваренных вкрутую яйца.
  • Вечер: рыба.

День 14.

  • Утро: как всегда, только кофе.
  • День: рыба и капустный салат.
  • Вечер: 200 граммов говядины и стакан нежирного кефира.

Результаты японской диеты

Японская диета эффективна, в этом нет никаких сомнений. Когда человек на протяжении двух недель почти ничего не ест, масса его тела уменьшается. По сути, есть разрешается лишь один раз в сутки. В некоторые дни – дважды. Утро же, как правило, начинается с одной только чашки черного кофе. Свою лепту в общий успех вносит запрет на соль.

Таким способом достигается обезвоживание организма, что позволяет снизить вес за счет уменьшение количества жидкости в теле.

На многих сайтах говорится, что всего за 14 дней японской диеты можно сбросить 8-12 килограммов лишнего веса. Вряд ли это возможно даже при таком скудном рационе. Человек не способен худеть в таком темпе, так как даже в условиях полного голодания его организм использует всего 300-400 г подкожного жира в день. Но японская диета все же позволяет человеку употреблять пищу, пусть и в мизерных объемах.

Так сколько же можно сбросить на японской диете? Ответа на этот вопрос нет, потому что результаты будут индивидуальными для каждого человека.

Если вы сумеете продержаться две недели на рыбе, капусте и моркови, наградой за ваши старания станет потеря 2-4 килограммов жира.

Кроме того, вы потеряете мышечную массу, а ваш организм будет обезвожен, поэтому после окончания диеты стрелки весов покажут еще более впечатляющие цифры. Но они будут временными. Часть килограммов через короткое время вернется обратно, так что ориентироваться на результаты первого взвешивания не стоит.

Недостатки японской диеты

Результатом японской диеты также может стать ухудшение состояния здоровья. На таком питании органы вашей пищеварительной системы могут взбунтоваться. Чаще всего проблемы испытывают люди с гастритом, язвенной болезнью, воспалительными заболеваниями кишечника. Они страдают от нарушения стула, боли в животе, изжоги. Следствием 14 дней голодания на японской диете могут стать головные боли, депрессия, снижение жизненного тонуса.

На многих сайтах о похудении и здоровом питании утверждается, что результаты японской диеты долговечны. То есть, сбросив определенное количество килограммов с ее помощью, вы уже не поправитесь. Причем, из некоторых источников можно узнать, что эффект закрепляется минимум на три года. Это неправда. Нет таких диет, которые гарантировали бы вам стройную фигуру на долгие годы. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, вы вновь наберете потерянные на японской диете килограммы.

Более того, эти 14 дней голодания могут в будущем негативно сказаться на состоянии вашей фигуры. Вы ведь слышали о том, что слишком жесткие диеты помогают лишь ненадолго сбросить вес, а затем масса тела стремительно увеличивается. При этом человек может весить больше, чем до начала диеты. С чем это связано?

Жесткая диета – это стресс для организма. Он «переживает», что не сможет выжить в условиях голода, поэтому принимает все меры, чтобы растянуть имеющиеся резервы на максимально длительный срок. Ваш организм снижает скорость обмена веществ. Он делает это для того, чтобы имеющиеся жировые запасы расходовались медленнее. Но после окончания диеты скорость обмена веществ остается низкой, что мешает человеку худеть и способствует повторному набору веса.

Вывод

Японская диета на 14 дней эффективна, но вредна для здоровья. С ее помощью можно сбросить несколько килограммов лишнего веса, но с большой долей вероятности они вернутся обратно из-за снижения скорости обмена веществ. Диету очень трудно выдержать, так как на протяжении 14 дней вас постоянно будет мучить голод. Так стоит ли мучиться ради временного результата? Мы рекомендуем воспользоваться более продуманными диетами, которые длятся дольше, но не нарушают привычного ритма жизни и не вредят здоровью.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий